Здрав доручак

Свако од нас почиње дан на свој начин. Неко ко воли да спава дуже, а неко устаје рано и узети за случај. Међутим, упркос разликама у природи и начину живота, јутро треба почети уопште о истом. За почетак - мало гимнастике, процедура за воду и, наравно, здравог доручка. Значај првог дана исхране је одавно признат и није спорно. Гојазни људи нутриционисти саветују обавезно имају јутро. Укусно и здрав доручак, не само коначно пробудити своје тело, али га напуните енергијом у првој половини дана.

На жалост, многи запостављају овај савет. За доручак, немају времена или склоности, и ручак у току радног дана је ретко пуна. Као резултат тога, он је дошао кући увече, човек једе дневне норме хране, и, наравно, добија на тежини. Поред тога, недостатак доручак је оптерећено са недостатком енергије, недостатак капацитета за рад, дигестивни дисфункције, кардиоваскуларног и ендокриног система.

Здрав доручак треба да садржи 2/3 дневном норме угљених хидрата, масти 1/5 и 1/3 протеина. То треба да буде густа и садржи споро сварљиве угљене хидрате. Они су дуго засити наше тело и нормализује метаболизам. Као резултат тога, побољшање здравља, побољшање перформанси свих система. Све ово доприноси правилном, здравом доручак.

Укусан и здрав је да једе јутарње омлет са поврћем. То може бити тиквице, парадајз, лук, паприка, печурке, пасуљ и тако даље. Будите сигурни да припреми нову салату. Њени чланови могу укључивати: паприка, краставац, купус, шаргарепа, ротквице, зеље, лук. Мора се пуни са павлаком или маслиновог уља, додати мало соли по укусу. Неки тешко замислити здрав доручак без житарица (зоб, кукуруз, јечам, пшеница, јечам, хељда). Проври може бити на воду, и млека. За сорте, можете га медом, суво воће и ораси додати. Ако немате слатки зуб, а затим кувати каша парче леан куваног меса, живине или рибе. То би требало да буде зачина и, наравно, без кечапа и мајонеза.

Ако не можете да замислите живот без десерт, онда не може бити боље у боји Цхеесецакес, слатке кнедле, палачинке. Они могу бити сервиран са павлаком, џем или мед. Као пиће, пробајте какао са млеком, чај са лимуном, млеко-бобица коктела, јогурт, кефир, свеже поврће, компот. Ту ће бити прикладно сендвич од раженог хлеба са кришком сира, кувана јаја, кобасице.

Свака нација је у свом здрав доручак. Неке земље су развиле своје традиције. Сви знају да су Британци радије за доручак каше са млеком чај и кувано меко кувана јајета. Французи су радо једу у јутарњим кроасана и пије сок од поморанџе. Италијани поздравио нови дан слатко пециво и сољу капућино. Доручак обично Амерички састоји од топле чоколаде и пржење шунке или сира. Азијати се упуштати у јутарњем Салата од морских плодова или пилетине и зеленог чаја. Ове традиције формиран током векова, и временски тестиран.

Свака особа која брине о свом здрављу, треба да развије навика доручка је добро. Неопходно је пажљиво одабрати производе за јела. Можда, за то морате да устанете мало раније, али будите сигурни - здравље вреди!