Шта јести да изгубите килограме: списак корисних производа

Озлоглашени жеља да ухвати две муве често завршава неуспехом. Често, али не увек. Многе жене губе тежину у нади да ће ограничавање уноса хране на пуки количини, смањење уноса калорија за пола! Категорички погрешна одлука. Постоји потреба, па чак и неопходно. Још једно питање: шта јести да изгубите на тежини. И, испоставило се, листа производа за оне који желе да уђу у своје омиљене фармерке је обимна, не морају да гладују. Али прво ствари прво.

Зашто је важно имати довољно?

Тело сваког дана проводи велику количину енергије само да би одржала хомеостазе, тј удобан стање функционисања. Добијање мање енергије него што је потребно, да ће почети да успорава процесе живота (отуда - летаргија, несанице, нервозе, оне који седе на ниском калорије) или на чауру. Да, мање од њега да би "гориво", већи ће бити резервисане у случају да "гориво" који је, Храна ће бити још мање! Другим речима, постоји много од изузетног значаја. Наравно, важно је имати на уму да можете јести да изгубите на тежини.

Основни принципи за снабдевање:

Пре него што почнемо са детаљном анализом менија, да разјасне одређене принципе исхране за мршављење. Дакле, како се једе да изгубе тежину:

1. 5 пута дневно. То је доручак, ручак, вечера, поподневни чај и вечеру. Сваки оброк треба да кроз мисли унапред и не покушавају да пожурите да нађемо нешто, него да ли би задовољили своју глад брзо.
2. Малим порцијама. Приближан обим три коленица за главни оброк, 1 Фист - за екстра. Производи оних који морају да једу да изгубите килограме, ће бити приказани испод.
3. Док не осетите благи осећај ситости. Не треба мешати са пијанства! често једе, нема смисла да се напуни.
4. Пажљиво жвакање. Исецканог храна је боље вари, дакле, не задржавају се на боковима и око струка.

Производи за мршављење

На крају, морамо детаљно испитати шта треба да једете да изгубите на тежини.

1. Протеин. Посно месо ћуретина или говедина, пилеће бело месо, риба (било!) И морских плодова. Протеин је добро не само ниско-калорични, али и због својих својстава "грађевинског материјала", као основа за раст мишића. Као што је познато, еластичне и развијене мишићна влакна се троши много енергије.
2. Сложених угљених хидрата. Овај свеже поврће (нарочито купус, слатке паприке, шаргарепа), тестенине од пшеничног брашна, хељде, браон пиринча.
3. Маслиново уље је висок ниво пречишћавања. Према нутриционисти, ово уље помаже да се смањи количину масти на боковима. Одлична опција - замене уобичајени сунцокретово уље у салати на маслиново корисно. Фри на њој, наравно, не би требало да буде. И уопште, каква пржење из за мршављење?
4. Свеже воће. Пре свега - зелене јабуке, грејпфрут и наранџе. Цитрус засити тело витамином Ц, што повећава имунитет и погодује борбу против вишка килограма.
5. Лов-фат млечних производа. Баци павлаку, мајонез и слатке кајмак, замењујући их са јогуртом, ниским садржајем масти сира и јогурта.
6. Храна са ниским садржајем соли. Соли има способност задржавања воде у организму, што доводи до отицања и појаве целулита.
7. Ораси. Бадеми, ораси, ораси. За ужину - идеално средство. Главна ствар - да зна меру.
8. Зелени чај. Стимулише избацивање токсина из организма, а такође има позитиван ефекат на имуни систем у целини.

Листа забрањених намирница свака жена зна, одлучио је да смрша, али је чињеница да је потребно јести да изгубите на тежини, спискови су ретко извући. И то са добрим разлогом. Ако ће имати пред очима списак намирница које доприносе губитку тежине, бићете лакше мени за тај дан, да се измени и допуни, ближе светом слици у мерењу. Наравно, понекад оно што вам је потребно је да изгубите на тежини, чини се мање укусна од штетних производа. Психолози тврде: то је ствар навике. Неколико недеља - и корисне производе ће постати ваш омиљени. Посебно када омиљених фармерке поново стане.