Шта намирнице садрже магнезијум, и зашто је важно да их редовно коришћење?

Храна се сматра потпуно избалансиран под условом да је садржај правила, не само масти, протеина и угљених хидрата. Важно је да се не заборави витаминима и минералима. Чињеница да су обични храна садржи магнезијум, калијум и друге елементе периодног система, многи нису ни свесни. Али недостатак од њих може озбиљно утицати на здравље и цело тело. Какав је однос присуства у храни, на пример, магнезијума, и развој одређених болести? Размислите више информација о овој теми.

Симптоми и последице хроничног недостатка магнезијума

У вези са калијума и фосфора, елемент траг обезбеђује ритмичку рад срца и укупан узбуђеност нервног ткива. Стога, недостатак магнезијума утиче првенствено на нивоима притиска крви и правилан рад на "главног мотора". Чести срчаног ритма поремећај, грчеви у мишићима и грчеви могу бити први знаци недостатка овог трагова елемента. Ова група ризика су појединци са дијабетес мелитусом и након поремећеном функцијом бубрега. Синдром хроничног умора и упорни ментално и психичко преоптерећење, изазвана стресним ситуацијама, неће имати користи. Последице могу бити веома опасна: поремећај сна, затвор, поремећаји у срцу, умор, раздражљивост. Да бисте то избегли, потребно је да знате која храна садржи магнезијум у довољан за нормалан Количина Функција тело. Добро упознат са правилима, у зависности од старости и пола.

Дневних потреба за магнезијумом

Нутриционисти и биохемичара договоре о потребном дневног уноса овог елемента. Адулт Довољно магнезијум 300-400 мг. У овом добу, ова стопа се незнатно редуциране - до 250 мг. Постоје неке карактеристике потражње за њом код жена током трудноће и дојења. За пуном снагом будуће бебе и присуство његове мајке је потребно 1000-1200 мг магнезијума у исхрани. Код деце, ова цифра варира, у зависности од узраста, од 140 до 350 мг.

Како да изаберете мени, који производи садрже магнезијум у довољној количини? Могуће је да обезбеди дневне потребе за јело, на пример, неколико комада црног хлеба дневно. Или једу више намирница као што су ораси, биља, пасуљ, кукуруз, јетре, зеца или телеће месо, чоколада, качкаваљ, плодови мора, сир, јаја. За више информација о концентрацији овог трагова елемента могу се наћи у наставку.

Шта намирнице садрже магнезијум у великим количинама?

Подаци су приказани у принципу табели смањењем од великих до малих. Наводимо намирнице које садрже магнезијум у великим количинама.

Остали производи садрже магнезијум у мањим количинама. Имајте дневни мени на основу информација датих. У ретким случајевима, лекар може бити додељено лековитог "засићења" магнезијум организам путем таблета.