ЗдрављеZdrava исхрана

Шта да радим ако желите да смршате на 10 кг?

Дијети увек био много много више од оних који су заиста потребна. Као по правилу, људи формулише своју мисију тиме: " Желим да изгубе тежину на 10 кг", на пример, да оду. Зачудо, није лако урадити, много теже него да изгубе исту количину килограма стварно вишак телесне тежине. Да би се смршате од 5 до 10 кг, захтева свеобухватан приступ који комбинује корекцију исхране, животни стил и умерено вежбање. Исхрана да изгубе тежину на 10 кг неће помоћи, а ако хоће, онда не задуго.

Дакле, пошто је одлучио да баци неколико нежељених килограма на првом месту није потребно да се на мисли "Желим да изгубе тежину на 10 кг" - то ће довести до супротног резултата као повод да размислите о томе шта не можете, чак и ако су "немогуће" поприлицно. Потребно је само да обратите пажњу да неко износу од када смо добили жељени резултат - једноставно не могу остати по страни, врше неки напор. Са овим ставом ће олакшавају.

У том духу, је снимљен у фитнес клубу или настави да вежба. Пожељно, све стручна помоћ: надлежни инструктор ће одабрати тачан програм вежбања који вас захтева лично, са свим проблематичним областима у. Ако, међутим, довести себе да се бави није лако, могуће је повећати физичку активност због ходања или, на пример, прошло је неколико престане пешке, велики опцију - да се пење уз степенице: то подразумева веома важну област, смањује количину од којих обично је сврха губитка тежине. Уопштено, физичка активност треба значајно повећати, али не бити превелико.

У вези са повећањем физичке активности је потребно да се поново размотри оброк. Пре тренинга потребно да се уради мини-оброк како би имали довољно енергије да искористи и пут до куће. Овде су савршени за воће, млечних производа и житарица. Али, после лекције нема: у време када је тело гради мишићну масу, а ако се једе, то неће бити на штету масти, али на уштрб хране и телесне тежине ће се повећати. Али можете пити онолико колико је потребно, дехидрације - непријатно и непрофитабилна ствари.

Наравно, ако желите да смршате 10 кг, моја исхрана мора да прође драстичне промене и Боле. Прво, не могу да напусте тело гладни за више од четири сата, у ком случају ће почети да се боре са таквим режимом и да ће положити значајан део резерве хране. Узгред, према научницима, сматра се да је један од разлога што многи људи нису у стању да изгубите килограме: Постоји стална борба за хранљивих материја са сопственом телу. Заправо, ограничите се на храну из овог разлога, а посебно не вреди: треба само да се одрекне слатке и скробасте храна (осим оних из пшеничног брашна), као и да смањи потрошњу масти. Порција треба постепено да се сведе на 150-200 г у време да се навикне на мале количине хране, а производи комбинују на одређени начин - то је, да се не користи угљене хидрате са протеинима или масти, што је, у принципу, данас то није тајна. То је, савршена комбинација - мршав месо са зеленим поврћем, негде у 100 грама два.

Доручак би требало да буде срдачно, класична каша - је најбоље решење. Једина ствар - они треба да буду без млека и уља, може да буде воће или бобице - то је веома укусна. Ако је могуће, пожељно ручак, али на радном месту није увек могуће - онда је боље да се направи рани ручак. Ручак треба да буде ограничен на једну посуду без првог или другог украсите, али уз зелену салату. Ако раној вечери - потреба ручак, квалитета и квантитета се не разликује од другог доручак - то је светло ужину. Многи спорови и мишљења постоје о вечери: неко мисли да је потребно да се одбије од, али то није тачно: обавезно за неколико сати пре спавања да једе нешто. Ово ће обезбедити нормалан сан и осигурава организму осећај ситости, или доручак може бити међу резервама, са којима смо се боре. Идеалан производ за вечеру су незаслађеним млечни производи и, Зачудо, супе, поврће су најбољи.

Дакле, задатак "Желим да изгубе тежину до 10 кг, пожељно брзо," има једноставно решење: Без самосталног мучење, прави став, повећање активности, смањење једног оброка, исхрана и нема глади - и резултат је загарантован. Само ако желите да се врате нормалном животу, што је мало вероватно, онда то треба урадити постепено, смањујући оптерећење и навикавање на велике порције треба да се протегне на неколико недеља, иначе можете изгубити све што смо истрајао.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.