Хацк Чучањ - најбоља вежба за куковима

Хацк трбушњаке, сит-упс или упадне у симулатору, она је дуго добила популарност међу аматере и професионалце у разним спортовима. Његова главна и изразита предност у односу на исти основни вежби је намерно студија на предњој страни бутине, а квадрицепс прецизно. Наравно, у току његове примене укључени и другим областима ногу и трупа, али у мањој мери него у стандардним сквотовима. Пре него што почнете ову вежбу, свако треба Д. знати како да се стартну позицију, како да дише током одређеног дела путање, протежу мишиће, и тако даље.

Опција фитнес хацк цуцњеви су безбеднији него преко гола. Стога, искушеник спортиста је најбоље да се ограничи прву верзију. У мировању, тело мора бити у потпуности наслоњен на задњем делу траци, стопало треба да буде испред трупа од метар четвртину, раменима - на врху остатка на посебним ваљцима. Пре почетка, удахни дубоко. Све вежба се ради само савијањем ноге, тело одржава фиксну позицију (лумбални регија не узима напред и не одваја од позади). Остатак хацк цуцањ, фотографије које перформанса се може видети у чланку подсети стандардну верзију покрета.

У доњем положају спортиста пада или на положају кукова паралелно са подом, или да пазе на своје теле мишиће. У првом случају ће се користити искључиво предњег бутине, у другом - њихова задња површина и глутеус мишиће. Наравно, ово друго је могуће само за професионалне спортисте, као велики ризик од повреде колена. Што се тиче процеса дисања у току хацк чучањ, постоји дах треба да се уради када је тело у правој позицији, и издахните - подижући, у трећем кварталу путу.

Ова вежба је веома важно да се предњи положај стопала. У супротном, колена превазилазе раван чарапе, што ће довести до потенцијално опасној ситуацији, у којој је спортиста не могу да поднесу терет и повреди лигаменти колена. Хацк трбушњаке - сложенији верзију ове вежбе, тако да се може користити професионалних спортиста. Да га направи, треба да поставите бар уназад, у близини мишића листа. За разлику од претходног извођењу, покрет се не почне са директним положају тела, и супа позицији да много теже.

У обављању ову верзију вежбе спортиста треба да буде у стању да буде у координацији како би се правилно расподелити терет на мишиће ногу и трупа. Обим хацк цуцњеви ширине. Она мора пре свега спортиста који активно укључе предње бутну површину (на пример, играчи, џемпере, одбојку и друге.). У бодибилдингу ова вежба вам боље од било кога другог да се развије Пателлар квадрицепс искриве, познат као "капљицу".