Угљених хидрата алтернација. Снага Принцип, масног ткива

Свако ко је икада придржава крутог ниске калорије, знам да је нуспојава смањење тежине је губљење мишићне масе. То је, резултат ће бити више озбиљних ограничења лоше, али попустило тело. Наравно, такав резултат је задовољан никако све.

Наравно, можемо саветовати губљење тежине током дијете активно укључе у спорту. Али, прво, у складу са крутог исхране тело дефинитивно ће ићи на "штедње" моду, покушавајући да задржи телесне масти. И, друго, кад некако није заиста желе да мени само зелене салате и пилеће бело месо, учествују у месту, као осећај слабости са таквом снагом мора појавити.

Верује се да се ситуација може да се исправи, користећи принципе исхрани протеина. Међутим, строга ограничења угљених хидрата је вероватно да ће изазвати талас ентузијазма за спортске припреме. Која теретана, чак и ако је у покрету лијености?

Срећом, данас доступан техника која омогућава не само ослободити вишка масти, али и сачувати своје мишиће. Ова техника се зове угљених хидрата смена. Овај метод мршављења је веома популаран код спортиста, посебно онима који су заинтересовани у бодибилдингу. Међутим, чак и оних који се баве активностима само да би остали у форми, може искористити ове дијете.

Угљених хидрата преплићу на основу чињенице да константно варира количину угљених хидрата у свакодневној исхрани. Потом су озбиљно ограничава, напротив, уводи у великој количини. Цео период мршављења је подељен на четири дана циклуса на овој дијети. Прва два дана количина угљених хидрата на минимум, али протеина у исхрани би требало бити довољно. Дакле, правила захтевају спортисте на бодибилдери у ниским уносом угљених дана, конзумирају 3-4 грама протеина и 0,5-1,5 грама угљених хидрата по килограму телесне тежине. Трећи дан је висока угљених хидрата исхрана, у том периоду је препоручљиво конзумирати 5-6 грама угљених хидрата и 1-1,5 грама протеина по килограму телесне тежине (запамтите да су ова правила дизајнирана за спортисте који су активно баве). Четврти дан сугерише да је количина протеина и угљених хидрата у исхрани једнако, односно по килограму имају 2-3 грама протеина и исту количину угљених хидрата. На крају сваког циклуса се понавља четири. Да би се постигао резултат, по правилу, препоручује се поновити смењивање угљених хидрата 10-15 циклуса. Као резултат тога, употреба тежине система се смањује, а мишићи остану у истој држави.

Угљених хидрата алтернација није "чудотворна" исхрана, све је сасвим природно, као уџбеник физиологије. Ће добити мање у прва два дана угљених хидрата, тело је приморан да користи средства сопственог извора енергије - масног ткива. До краја другог дана угљених хидрата "глади" процес липолизом је максимална. Чини се, зашто не настави у истом стилу, стварајући вештачке несташице у телу "горива"? Чињеница да је људско тело има способност да брзо прилагоде различитим ситуацијама. А ако угљених хидрата пост траје дуже од два дана, укључена стреса механизме. Тело види ситуацију са недовољног уноса угљених хидрата као претњу опстанку и почиње да снажно сачува драгоцене спасоносно супстанцу - маст плутају на "обради" мање вредне у том погледу, мишићних ћелија.

То је због тога да исхрана зове угљених хидрата смењивање препоручује да трећег дана да се повећа унос угљених хидрата како би свом телу "смире" време и "разуме" да су угљени хидрати се формирају гликоген је доста. Четврти дан исхране је потребно поправити резултат.

Тако, тело наставља да губи масти, и мишићног ткива остану у истој држави. То је предност исхране угљених хидрата секвенце. Мени мало угљених хидрата дана ове исхране подразумева једу сира, јаја, говедина, пилетина, риба. Као допуна ових производа које препоручују салате направљених са не-скроба поврћа или поврћа паприкаш. Високе угљених хидрата дани препоручује да пије кашу каше, хељде, риже, воћа, пасте. Као што се може кувана пилећа прса или рибу као компоненте протеина. четврти дан, мени је уравнотежен мени, у којој количина протеина и угљених хидрата је приближно једнака.

Али колико брзо можете да изгубите тежину помоћу угљених хидрата смењивање? Резултати, наравно, све ће бити другачије, али, у просеку, уз строго поштовање препорука за четири дана циклуса траје око килограм чистог масти.

Још једна предност ове дијете је да је то добро психолошки толеранција. Након што је исхрана је разноврсна, у данима високог угљених хидрата слатки зуб може упуштати у нешто укусан (наравно, у умереним количинама). Али најважнија предност коришћења ове исхране је да је у процесу губљења тежине је дебео иде, дакле, исхрана помаже да се побољша изглед и фитнес мршављење.