ЗдрављеZdrava исхрана

Татјана Рибакова диет менија, исхрана, ефикасност и критике

Ако је ваш циљ није брз губитак тежине, вам је стало до своје здравље и желе да се придржавају принципа правилне исхране, затим Татјана Рибакова дијета - то је оно што вам је потребно.

Обична девојка Татјана током својих школских година је забринут о својој тежини, је безуспешно покушала се на самог другачији "стар" дијету. На крају, здрав разум превладао: студирала је много медицинској литератури о здравих навика у исхрани. Стечена знања ће бити преведен у свом раду, али резултат није био дуго у долазе, и Татјана Рибакова танак. Дијета је дозволио девојка да баци око 50 килограма. Наравно, на таквим импресивним "баласта" није да се ослободи од неколико месеци. Али, ако желите да са собом пример наше хероина, онда будите стрпљиви, симулирати јасну визију свог савршеног тела и слободно да доставе своје снове.

Предност ове методе

Дакле, као што смо рекли, Татјана Рибакова дијета - то је метод за дугорочне мршављења. У просеку, људи ходом стопама аутора исхране, губе 4-5 килограма месечно. Да су ови подаци указују као оптималан у многим медицинским изворима. Благи али стабилан губитак тежине омогућава телу да се навикне на нову реалност, прилагоди и поправи резултат.

Када здрав разум превлада

Дијета на бази здравог разума на основу најбољи медицински савет, добро за оне који су одлучили да трајно напусти брзе хране, који нису забринути због губитка додатних килограма на неком посебном догађају, да ли је новогодишња журка или празника. Дакле, ако сте уморни од ходања у круг, бацање са година, тежина поновно стицање, ваша пажња је представио дијету Татјана Рибакова. Рецензије људи испробати ову методу, углавном одушевљени.

пример

Сама Татјана Рибакова - ово је савршен пример следити. Једноставна девојка показује другим људима колико се може остварити ако сте тврдоглави и одлучни особа. Поред тога, након што је аутор дијете изгубили на тежини, она редовно ставља своје фотографије на страници у Инстаграм, а влоговање са драгоценим саветима и триковима. То значи да достигне жељени резултат, она не жели да се опусти. Сада су принципи здравој исхрани, који никада неће дати додатне килограма натраг, резервну копију и обука фитнес.

Како започети процес?

Ако затворите идеју мршављења на дужи рок, најбољи начин је да се Татјана Рибакова исхрани (мени за недељу дана ћемо дати мало касније). Пре него што подесите у преласку на новим принципима исхране, потребно је да повуче све психолошке предрасуде. Путем мишљењу аутора, нема потребе да се криве за додатну тежину раније били бирани, кривити своју слабост и опуштеност.

Никада, ни у шали називају "плумп" или "зхиртрест". Немојте бити разочарани када сте први корак на вагу, јер је све у вашим рукама. Главна ствар је чврсто одлучи да крене на нов начин на власт, а онда све иде по плану. Татјана Рибаков саветује своје следбенике да одбаците све мисли из прошлости. Од тог тренутка само садашњости, и нови начин да постоји, што ће вас на крају довести до здравији и срећнији будућности.

Став - ово је важна ствар

Подесите на чињеницу да губитак тежине - то није магични или магични процес. Татјана Рибакова исхрана је дизајниран за храбре, одлучне и самопоуздања људи. Запамтите да неизвесност - непријатељ сваком процесу. Чак и ако ознака показује размеру далеко изнад 100, то није разлог да се комплекса, бити пасивни човек и друштво. Уколико се одлучите за себе оно што би требало ставити на тренерку и почните да вежбате рекреативно ходање или трчање - храбро у бој!

Главни принципи овог метода

Према аутору исхране, главни принцип ове методе је сазнање да је особа једе. Ако отворите фрижидер, од половине производа може безбедно одложити. И то не мора да потроши на храну већину свог месечног буџета. Да ли је довољно да се искључе из менија штетних производа: замрзнуте хране, кобасица, пецива, слатког, шећер, безалкохолна пића, конзервиране хране и разних зачина са додатком хемикалија.

јутро мени

Татјана Рибакова препоручује почевши јутро са традиционалним каша. Може допуне протеина хране. Ова доручак ће убити две муве: да обогати тело енергијом за дуго стресног дана на послу или у школи дана, а такође ће дати осећај ситости дуже време. Доручак би требало да буде завршена, она ће омогућити особа не размишља о храни након неколико два сата након почетка радног или школског дана. Међутим, ако желите, два сата после доручка можете мислити о ужину.

Дијета Татјана Рибакова даје као први снек шачици сушеног воћа или ораха. Иоу цан снек укусан воће или бобице. Немојте користити као ужину једном целе недеље сету. У понедељак, једе зелену јабуку, у уторак - нека ораха, среда - грејпфрута, у четвртак - шољу бобица, ау петак - сушеног воћа, или по сопственом нахођењу Адјуст мени. А у дан, што код куће, можете приуштити парче лубенице и малу гомилу грожђа. Ова ужина ће омогућити безболне одбити слаткише и колаче.

Татјана Рибакова: дијета. Узорак мени за ручак

Ручак такође морају бити темељно. Врло добро у овом случају је погодан јело "добар" угљених хидрата и протеина, подржане супа поврћа или салате. Ако осећате да можете учинити без додатка - то је твоја ствар. Татјана сама воли да вечера хељде паленту са куваним или печеним пилећих прса.

После ручка, опет може себи приуштити да ужину, али сада додатни оброк може бити не само воће, али и поврће или јогурт. Па засити стомак чашу кефира, свеже шаргарепе, парче бундеве или купуса Кале. Главна ствар у овом случају - немојте се заносити и не дају апетит да преузме на врху. Након већини ручак и ужину други и мора бити најмање 2 сата. У овом тренутку, Покушавам да не мислим о храни као једини извор задовољства.

вечера

Коначна оброк треба да буде олакшана. Ако једете довољно хранљиво јело за вечеру, пре или касније ноћ имате изненадне потребу да нападну фрижидер. Па, да се избегне искушења, Татјана Рибакова, исхрана која се добија све више на популарности међу становништвом, препоручује се у пуном оптерећењу. Главна ствар - да знају шта су добродошли да ова врста производа, а шта не.

У сваком случају, срдачно вечера не би требало да буде касно. Исто је рекао и медицинске препоруке: последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Можете припрему оброка за вечеру мршав рибе, разног поврћа, ниске масноће млечни производи, јаја без жуманаца. Једини тежак услов који пут Татиана Рибакова за јела за вечеру је комплетна искључење угљеним хидратима.

забрањене производи

Критичари често изложена Татјана критикована због такве импресивне листе забрањених производа. Међутим, сваки дијететичар слажу са аутором метода и не бих препоручио ове производе за дневни мени. Дакле, листа забрањених производа да користе су:

  • Било производња кобасица.
  • Пецива и пекарски производи.
  • Шећера.
  • Реади-маде сосове и мајонезом.
  • Бујон коцке.
  • Зачини, укусом са хемијом.

Ако судија разумно, Татјана Рибакова искључује само највише штетне производе, пецива и шећера. Напуштање ову кратку листу забрањених намирница, не само да ћете направити велики корак ка губитку тежине, али и ослободити тело од многих болести.

који је омогућио

У овом раду, ми сматрамо данас популаран начин мршављења која се развила обична девојка Татјана Рибакова. Дијета менији, забрањена и дозвољене метод производи су покривени детаљно у овој публикацији. Време је да се разговара о овлашћеним производима. Овде је комплетна листа од њих:

  • Било поврће (издинстан, кувано и сирово).
  • Воће у малим количинама.
  • Телетина, живине.
  • Риба.
  • Млечни производи и нискокалорична крављи сир.
  • Јаја.
  • Суво воће као десерт.
  • Житарице.

посебно принцип

Ако овакав начин радикално, можете наставити да настави да трчиш у круг. У ствари, да одустане од шећера и готово елиминисати из исхране соли, не постоји ништа криминалац. Као што нема потребе да конзумирају пржена храна. Дали ти се свиђа укус кромпира? Није проблем, јер увек постоји могућност да се пече у рерни, једе јело од ферментисаних млечних производа и поврћа салату.

Овај принцип се не заснива на искључењу виталних производа из исхране, то само елиминише штетне хране. Ова дијета не доведе до евентуалног погоршања здравља, јер је дијета је добро избалансирана. Наиме, правилна исхрана је кључ за успех феномена исхрани Татјана Рибакова. Мени, који разматра су сасвим нормални, прилично разноврсна, а резултати говоре речито за себе. Људи који се придржавају принципа Татиана власти, рекавши да никада неће вратити на апсорпцију пржене, масне и слатке хране. Следбеници Татјана научио да потиче задовољство из оброка, који се састоји углавном од дарова природе. То значи да на повратку додатних килограма, можете заборавити, као ноћна мора.

вода за пиће

Не заборави специфичности пиће исхране Татиана Рибакова. Вода не може да се користи као извор енергије, али храни тело суштински влагу. Пијте воду често, барем сваког сата, од тога можете имати само користи. Будите сигурни да залихе воде за пиће, ако идете у теретану. Пити после буђења и између оброка. С обзиром да је стомак пун, па ћете моћи да избегне такав непожељне акутни глад.

мени узорак за дан

У овој публикацији, сазнали смо ко је тај Татиана Рибакова. Исхрана, рецепти из аутора, као и савете здравих су доступни на страници аутора у Инстаграм, као иу ауторовом видео блог. У овој публикацији ћемо упознати читаоца само са примеран мени за тај дан.

- Доручак - пахуљице у води или са додатком обраног млека. Чај без шећера.

- Ручак - масти швапски сир, зелени чај.

- Ручак - лосос шницла, украс - кувани пиринач, поврће, наранџаста.

- Закуска - кувана или печена филе, боранија, шпаргла или броколи.

- Вечера - 150 грама сира, 2 беланца, јогурт или јогурт.

Детаљи о пића

Као што смо рекли, Татјана Рибакова поклања велику пажњу чисте пијаће воде. Ако желите да између оброка пити, можете попити шољу зеленог или црног чаја без шећера, минерална вода без гаса, мало кафе са додатком обраног млека, чај од камилице или било биљних екстраката, природног воћа или поврћа (мада за те сврхе треба да стоцк јуицер или процесор хране).

закључак

Дакле, знате, шта је исхрана Татјана Рибакова. Мени, резултати, прегледи, забрањене и дозвољене намирнице, говорили су и детаљно. Ако сте заинтересовани за ову методу, можете безбедно да пређете на принципима сутра здраве исхране у.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.