Снага Јога за почетнике: опис, низ вежби и препорука

Формула за успешан живот је једноставан! Морате бити здрави, јаки и одржавају добру форму и расположење. Међутим, бескрајна стрес, рад рутина и брз темпо свакодневног живота да га спроведе може бити веома тешко. Помоћ долази повер јогу. Ово је један од модерних трендова на основу древне источне пракси, која има јак позитиван утицај на људски организам. Размотримо његове карактеристике и технологије.

прича

Постоји много начина да се ојачају мишиће тела. Тежина обука, хемикалије и активни спортови су опције на располагању. Међутим, први пут да се брзо истроши коштаног система, други носи више штете него користи, а трећи је ограничење старост. Као алтернатива, која нема нежељених ефеката, посебан скуп физичких и вежбе дисања је развијен. Након тога, он је назван "снага јога" (или моћ јога).

Правац је настао амерички Берил Бирцх 1995. године. Због нагласком на имплементацију моћи асана се често повезана са Асхтанга Виниаса система. У релативно кратком временском периоду широм света шири Повер Иога. Комплекса јој данас укључују посебан програм веллнесс у Русији.

Карактеристично за ове праксе је да континуирано обавља низ вежби, међусобно повезане динамички лигамент. Да би часови су били више циљано и фокусирани, они су у пратњи глатком, нежно инструменталне музике. Према динамичком гомила схватити пранаиаму дизајниран да поврати физичку снагу и миран ритам дисања.

корист

Основна сврха Повер Иога - јачање мишића скелета и кости и лигаменте. Динамички вежбе не причврстите спојеве и омогућава кичму да буде флексибилан и да се одржи здрава, лепа став. о стању вежбе побољшање координације. Уопштено, пракса има позитиван ефекат на кардиоваскуларни и нервни систем. То се може урадити сваки дан, емоционални умор је узрокује, напротив, повећава укупну тон и расположење.

Немојте заборавити на спољним дејством, који производи струју јогу. Редовно вежбање и постепени пораст броја приступа, а степен облика оптерећења атлетске фигуре. То не треба додатне гранате, осим тежине сопственог тела.

уместо дијете

Пракса је подједнако корисно за мушкарце и жене. Овај правац није без разлога назван је "снага јога за мршављење," као активне вежбе у комбинацији са правилном дисању брзо уклонити додатну тежину, чинећи женска фигура већу граце, флексибилност и женственост. Важно је напоменути да јога не постоји сама по себи, у изолацији, а дистрибуира своју праксу на здравој исхрани. Типс надлежни инструктори не само да ће помоћи у правилном извршењу вежбе, али иу формирању здраве исхране.

за мушкарце

Мушкарци снага јога ради мало другачије него жене. Нагласак овде пада више на развој мишићне оквира, и повећава издржљивост. Побољшава флексибилност, покретљивост зглобова. У овом постепеног благотворан ефекат и то је разликује од других врста физичке активности Повер Иога. Воркоут конвенционалне пумпне мишићи претворити човека у статички планински рељеф, практикују Повер Иога, с друге стране, одржава флексибилност тела, лакоћу кретања, уз пратећу аквизицију приметним мишићне снаге.

мане

Након упознати са великим списак корисних својстава снаге јоге, вероватно, свако жели да уроните у овом дивном пракси. Међутим, постоје одређене мане или ограничења у овом смеру, са којима се треба рачунати. Прво, то је припрема. тренинг снаге, без обзира на то колико је једноставна могу изгледати са стране, прилично сложени и захтевају специјалиста корекцију. Само инструктор снага јога може да помогне право почети да ради не само са спољне, већ и унутрашње мишиће.

Такође, имајте на уму да је јога - сложену праксу. Састоји се од неколико фаза откривања својих менталних и физичких способности. Стога, настави директно на електричну јоге, заобилазећи почетне вештине хата јоге и пранајамом, то је једноставно нелогично.

очекивање

Ако, међутим, одлучио да почне часове јоге снага за почетнике, треба да се подесити шта да очекујете на такве обуке. Пранајама усмерена на праксу дубоког трбушног дисања, физички страна - на падинама и померања, склекова, цуцњева, даске и који врше нападе.

Комплекс за почетнике

Творац трендова, Берил Бреза специјално развијен неколико фаза, односно нивоа тежине, који одговарају различитим физичким карактеристикама практичара. Тако, снага јога за почетнике обухвата скуп од седам вежби, постепено је испало различите групе мишића. Прво, оптерећење иде у мишићима.

Посе сумо рвач

Перформансе техника: пут метара ширине (70-90 см), стопала одвија у страну, дланови се придружио на нивоу груди у Намасте (поздрав исток). Ноге Бенд на колена и падне. Бутине док одвија споља.

ратник Посе

Техника извођења: узети корак-Лунге напред. Предња нога је савијена на правим углом, леђа - право је пета притисне до пода. Рука Бенд, лактови шаљу назад. Палм стиснуте. Главна ствар у овој вежби - равномерно телесне тежине. Исто поновите на другој нози.

Сада можете наставити да врши трицепсе.

Посе шест тачака

Техника извођења: узми лежећем ставу. Се подиже изнад поду, стоп јавља у коленима. Рукама уз тело завоја у лактовима. Тхе Палмс би требало да буду испод рамена. Кућиште Тело одвојен од пода 5-10 цм Према томе, став је заснован на шест тачака :. чарапа (2), колено (2) и руке (2).

Иди на вежбе за мишиће руку и делтоидни мишић.

pose саге

Техника: ради Лунге напред са десном ногом. Цант и ставити на под правим углом у леву руку. Ми смо проширити тело са десне стране, док се скрене десно на десну ногу и леву - ставити на спољној ивици стопала. Да се успостави равнотежа десну руку се састављају, затегните своје трбушне мишиће и гурати карлицу напред. Исто вежба врши се на другој страни.

Сада вежба покрива мишиће подлактице и стомаку.

летва

Техника: Лезите на стомак, савијте лактове. Они треба да буду тачно испод рамена. Подиже тело, карлицу и ноге са пода. Подршка тачке су лактови и прсти. Скрећемо у стомак и задњица напрезања. На делу тела и ноге треба да буду праве линије.

И крунисан сложене вежбе за јачање стомачних мишића и леђа.

брод Посе

Техника: Лезите на леђа, подигните обје ноге праве и тело око 10 см слабине са чврсто притисне до пода .. Руке посегнути за стопала, цеђење стомачних мишића.

pose скакавца

Техника је слична претходној вежби: легне на стомак, подигните обе ноге и тело. Врат кичме наставља линију (без паузе). Руке вуче назад и горе, ноге су одржани заједно.

Кроз комплекс ритмички дисање треба сачувати и дубоко. Док су вежбе траје дуже од 15 минута. Након наступа потребно пити воду и неколико минута да лежи у опуштеној схавасана (држање леша).

preporuke

Ова врста вежбе захтева одређену кондицију. Стога, почетници веома тешко у почетку да се баве са стресом. Удобно у пракси осећају мушкарци и жене који су до почетка наставе водио активан начин живота, или су ангажовани у Повер Спортс. Ипак, не бојте се, ако таква база. Снага јога са умереним носивости је фокусиран на улазу и брзо прилагођавање на жељеној брзини. Данас, постоји много видео, наравно записа који омогућавају искусни људи да обављају сложени Повер Иога самостално.