Универзална вежба "Жаба" ојачати штампу: четири у једном

Вежба "Жаба" - нека врста обрт који чини лежи на поду или на клупи за обуку. Његов често укључују фитнес центри за јачање трбушне мишиће и сушење и светло стрије унутрашње бутине.

Постоји неколико начина да се "жаба": класични леђима, класичан лежи на стомаку, као и њихове варијанте.

Цлассиц "Жаба" на леђима

Класичан вежба "Жаба" у штампи се врши док је лежао на леђима.

1. Савијте колена и придруже ноге. У овом положају, омогућавају колена да падне, али их не активирају. Ово је полазна позиција.
2. Подигните горњи део тела колико је то могуће и затегните на конференцији за новинаре. Обратите пажњу на неке важне нијансе:
   • Слабине чврсто притисне на под. Ово је омогућено положај стопала. опусти колена.
   • Врат став.
   • Не вуците браду напред. Кретање тела одвија само на рачун смањења стомачних мишића.
3. На највишој тачки паузе за два рачуна.
4. Падају, не опусти трбушне мишиће. Они треба да буду стално пружи током вежбања. На најнижој тачки рамена само додирује под.

Руке може бити у било којој позицији, која обезбеђује баланс перформанси и тачних Техника "жабе": за главу распоређен на лактовима, иза главе - лактовима напред (слика 1) или су прешли на грудима.

Поновите 15-20 пута.

Много људи не зна да је класична вежба је део такозваног "комплекса Бруце Лее." То не само да јача мишиће, али и да их суши, што олакшање. Због тога, ова врста "Фрог" вежбе је популарна међу женама које не треба мишићну масу, и раван стомак са лепим, али не конвексне олакшање. Нумбер прилази Ово повећава од једног до три или четири. Бреак између сетова - 30 секунди.

компликовано варијанта

У овој врсти вежби "Фрог" за новинаре (фото 2) је нешто другачија.

1. Седи на поду, протегне ноге напред.
2. Руке на страну.
3. Колена благо савијена, подигните ноге са пода и да их покупи под углом од 45 степени. Тело је позиција коју В-облика. Ово је полазна позиција.
4. Пулл колена притисне заједно, груди и руке ухватите ноге преко потколенице.
5. Протури своје трбушне мишиће што је више могуће и држите ову позицију за два рачуна.
6. Повратак у почетни положај.

Да компликује вежбе, у почетни положај ноге развели у руци.

Ако ваши трбушни мишићи су слаби, протежу руке уназад и рест против њих на поду. Држите их у том положају током читавог сета. Ово ће уклонити напетост са струка (која настоји снажно да соја када трбушни мишићи не може да се носи са оптерећењем).

Поновите 10-15 пута.

Цлассиц "Жаба" на стомаку

Мање позната је и активност "Жаба" на стомаку. Како ову опцију, многи људи не знају, али под другим именом - "Баскет". Јогији га знају као Дханурасану или лук представљају. Уз његову помоћ простиру на стомачне мишиће, јачају леђа, повећава флексибилност кичме и затегните своје гузове.

1. Почетни положај - лежи на стомаку. Равне ноге продужен. Руке су уз тело.
2. Савијте колена и подигните колико је то могуће.
3. Руке, покушати да дођу до зглобове и заробити их. Ако не, онда само подигните руке да се повуку максимум нагоре.
4. Скуеезе своје глутеус и задржите овај положај за два броја. (Слика 3).
5. Падају, не опусти новинарима. Држите га стално на опрезу.

Поновите 5-10 пута.

Вежба "Жаба" на стомаку - лагани верзија

Досадашњи вежба може бити превише за почетнике. Онда можемо направити лагану верзију "жабе" на стомаку да ојача мишиће тела. У јоги се зове Наукасана (брод представљају) и сматра се као добар начин за подмлађивање тела и побољша варење.

1. Леже на стомаку. Праве ноге проширена и леже на поду, испруженим рукама напред и такође се налази на поду.
2. Подигните ноге и испруженим рукама напред колико је то могуће. Затегните цело тело.
3. Останите у том положају два рачуна. (Фото 4).
4. Спустите руке и ноге на поду, али не опусти стомак.

Поновите 10-15 пута.

Ова врста "Фрог" такође раде за компензацију напона стомачних мишића.

Одређеног броја понављања - барем за сваку од опција. У циљу остваривања било "жаба" да би била ефикасна, колико је времена потребно да се повећа за 5 сваке две недеље.