Јога за двоје вежбања, држање, музике

Јога је познат од давнина. Ова јединствена комбинација духовне и физичке праксе који су дошли да нам из Индије. Током векова, она проширила по целом свету, она је прошла кроз многе измене и допуне.

Раније, јога је цела филозофија живота, пролазак будистичких веровања. Данас, чешће, то је пут ка опоравку тела и миран сан. Постоји много области и врсте јоге. Један од традиционалних пракси сматра Јога изазов - паре јога, или јога за двоје.

паре јога

Јога изазов за двоје има и друге називе: Труст јогу, јога односе акроиога, Нев Аге Иога итд Ово је јединствена синтеза хата јоге и Тантра. Смер се често назива поверење јоге. Јер јога представља за две двоје људи заједно, и сви у радном односу рачуна не само о њиховој снази и могућностима, али учи да верује партнера. Оба морају да науче да осећају једни другима не само на физичко, већ и на духовном нивоу. Према томе, постоји дубљи потапање у пракси.

Одакле да почнем?

Пре јоге класе за две особе треба да купи удобан, не ограничава кретање одећу. Тело треба да дише, тако да тренерка морају бити израђени од природних материјала. Такође, потребно је две простирке које се лако повезивање у дужини када је заједничке вежбе.

Јога за двоје, можете да урадите код куће. Као наставног материјала за кориштење видео или књигу. Али су први кораци да то уради како треба под надзором инструктора. Они не само да показују асане на основу нивоа тежине, али ће ставити неопходну нагласак на дисање и концентрација.

музика

За сваки почетник јоге музику - то је сјајан асистент. Неопходно је да подесите на час. Јога за Тво - није изузетак. Да би покрета били су више течности и дише равномерно, као пратња, можете користити мантри, светло инструменталну музику, звуке природе.

osnovni асане

Јога вежбе за два више различитих. Најједноставнији и основни су оне које не захтевају посебну обуку и дуго тело, али носи дубље значење - познавање и ближе партнера. Би напора такве вежбе су минималне. Постепено, сложеност имплементације ће се повећати. Али важно је запамтити термин који даје јогу за двоје.

Позе за почетнике:

1. Пасцхимоттанасана (или авион). Када је ова вежба Партнер седи на поду, ноге затегнути заједно, напред, чарапе на. Он се нагиње напред на коленима, бутине стомачне проблеме. У недостатку истезање може узети фетуса позицију, ушушкава колена испод њега. Други партнер у леђа овај пут лагано спушта на задњем делу другог партнера. Ноге док је право, стопала на поду, руке иза главе и право. У овом асане треба да остане четири циклуса дисања.

• Навасана. Оба партнера седимо један наспрам другог, на удаљености од раширеним рукама. Следи обим зглобови једни другима и прикључних ноге: право - на лево од партнера, са леве стране - на правим партнером, уз савијених колена. Следећи корак: повећање стоп горе и исправљање колена. Рамена опуштена, спушта доле. Слабине је затворен (не угиба). У овом положају, морате да останете четири циклуса дисања.
• Упависхтха Конасана. Партнери седе један насупрот другоме. Максимални шири јој ноге. Зауставља партнери међусобно повезане. Оба први кривина са десне стране (у односу на себе), цласпинг десну ногу десном руком партнера. Лева рука је слободна да лежи на поду. Глава додирује ноге, груди изложена. Четири респираторног циклус је поновљен и иста комбинација на другој страни.

За сложеније асане укључују:

• Адхо Муха-схвасана. Партнери стоје леђа уз леђа. Палм на доле мат рамену ширини рамена. Прсти су постављена тако да је просечна су паралелне. Врат и рамена опуштена, очи усмерене до пупка. Један партнер подиже леву пету и наслања се на сличан начин подигао десну пету другог партнера. Десна нога се подиже и повезан је са левом палац свог партнера у сличној ситуацији, колено је исправи. Са стране положај тела партнери би требало да изгледа као одраз у огледалу. У асане остају четири респираторног циклуса. Слична вежба је изведена у другом правцу.
• Дханурасвана. Један партнер преузима стоп позиције лежи (или бар). Руке и ноге у исто исправи, врати затворена за другог партнера може безбедно да заузме прво место. Он је, са своје стране, покрива доњи део ноге на партнера, а ваше ноге наизменично ставља на раменима, чиме обавља исти нагласак лежи, само у супротном смеру. Вежба је такође усредсређен на респираторног циклуса четири.
• Дандасана. У овој вежби, један партнер заузима позицију седи на поду, ноге проширена напред заједно, чарапе на. Други партнер окреће назад до првог, ставља своје ноге на обе стране колена партнера, и руку - на свом ударца. Онда је други партнер са своје стране заузима прво десну ногу у десну руку, лево - лево. Руке и ноге у исто време у оба директних партнера. Рамена опуштена, груди изложена. На делу асане треба да личи на квадрат оквир. Концентрација се јавља на четири респираторним циклусима.

Упркос значајним предностима и значења очигледно куиркинесс, који су положаји јоге. Њихов опис је, наравно, може да буде збуњујуће, тако да морате да користите видео и фото, уколико се настава одвија у кући.

дах

Одлучујући моменат у заједничким вежбама за јогу дише. Без рачуноводство и праксе контроле већ губи свој смисао, постаје нормална физичко васпитање. У раним фазама, веома је тешко за оба партнера да прати потребну комбинацију удисаја о конкретним асана. Ако покушате да урадите вежбе на овом акцентом, пре могуће је научити да осете дах не само његов, али и партнера. Као почетну поставку, можете покушати да дише у синхронизацију без извођења асане.

структура

Јога за двоје има неколико фаза интеракције партнера. На терену се налази "познавање", када је пар тактилне учења нивоа да се осећају једно друго, наиме, снагу, флексибилност, истезање и друге физичке особине. У наредној фази је повезан емоционалну интеракцију. Нема раздвајања улога господара и роба. Вежбе се изводе на равноправно. Партнери комплементарни. Трећа фаза - највише, када су партнери већ интуитивно пицк асане за себе и кренути као један механизам. Дакле, постоји потпуно јединство духовног и физичког, ума и тела.

дејство

Јога за двоје - одлична прилика да се приближи и почну да верују једни другима, заједнички пут ка хармонији. Пракса је идеална за заљубљене парове. Настава могу присуствовати и странци једни другима. Таква унија ће потребно више времена да се навикну једни другима, али ефекат ће бити огромна. Веома је тешко да науче да верују странцима. Јога положаји за двоје ће помоћи у развијању способности особе да осети и разуме људе на енергетском нивоу. Бонус за ово су промоција здравља и ослобађање од психолошких блокова.

Савети

• Пре класе, морате загрејати тело да се загреје. Да бисте то урадили, Хатха Јога је посебна серија асана. Вежбе се изводе одвојено.
• Настава треба да се флашу воде. Упркос чињеници да су многи назвали пар јога за лење, постоји значајна потрошња електричне енергије. Вода помаже да се задржи фит. Она је такође ко-терапеутски јога прочишћава организам.
• Свака вежба у паровима класа мора да се уради у мирном, опуштеном стању. Да би се партнери развила унутрашњу хармонију речи "јога", музика не би требало да буде превише бучан и ритмички. Идеална запремина - просечна чути дах.
• Током извођења асана не могу да разговарају међусобно. Обара концентрацију и дисање.
• Током наставе потребно је да се брине о њиховом емоционалном стању. Израз претвара медитативне вежбе у хедонизма и лудорије.
• Јога за Тво - ко-операција. Не постоји место за ривалство, који је јачи и флексибилнији. Важно је запамтити ово.