Приближна мени храна за све прилике

Правилна исхрана захтева поштовање корисних правила (навике)

- пет оброка;

- пре одласка у кревет после последњег оброка треба да прође као најмање два сата;

- доручак најкасније четрдесет минута након буђења;

- користити 2 литра воде дневно (уколико не постоје контраиндикације);

- обављање пражњење дана (1 недељно).

Приближан мени исхрана број 1

Доручак: Хељда (овас) каша. Количина не сме да пређе 200 г

Ужина: воће, бобице, млечни производи.

Ручак: супа од поврћа (говеђи мање, део - не више од 250 г), месо или риба (100 г). Као украс идеалне житарица, али не би требало да се конзумира више од 3 пута недељно.

Ужина: млечни производи.

Вечера: сир (јела са сиром).

Мени приближан исхрана број 2

Доручак: 2 палачинке тиквице или кромпира. Кромпир јела да једу више од два пута недељно.

Ужина: воће, бобице, млечни производи.

Ручак: види мени број 1 ..

Ужина: млечни производи.

Вечера: омлет (180 г), или месо са поврћем (200 г).

Узорак мени правилне исхране у празног стомака дана

Прво доручак: паре котлети (риба / месо, 100-120 г) са прилогом од риже и поврћа (250г), зеленог чаја (без шећера).

Ручак: нон-кисела и немасно швапски сир (100 г), јабука печена са сушеног воћа.

Ручак Леан марине супа (опционално) риба са разним поврћем (260 г), кувана риба (100 г), кувана кромпира (1 пц), јелли шећер (125 г), и чај.

Ужина: омлет (протеин) у пару (150 г) течног кукова или сока од бруснице.

Вечера: Схримпс (100 г), пиринач или кромпир масх (150 грама), алге салата (100 г), зелени чај.

Мени сампле правилна исхрана низак угљених хидрата број 1

Доручак: 2 јаја, салата од не-скробних поврћа по жељи зачињено поврћа (пожељно маслиновог) уља.

Ужина: мало масти швапски сир.

Ручак: супа од поврћа бујону (без додатка кромпира и грашка), кувана или печена риба.

Поподневна ужина: Нонфат јогурта (добар укус воћних јогурта често постиже додавањем слатко и џемове, садржи доста шећера и конзерванса).

Вечера: кувана риба или месо са прилогом од динстане поврћа.

мени узорак за правилну исхрану са ниским садржајем угљених хидрата број 2

Б: 200 г шкампа, 100 г парадајза.

Ужина: 2 кувана јаја.

Ручак: кувано пилетина (може се кувана говедина), печени или пари поврћа.

Ужина: лов-фат јогурт без додавања џема (пожељно хомемаде).

Вечера: кувано месо (риба) са поврћем.

мени узорак за правилну исхрану са ниским садржајем угљених хидрата број 3

Доручак: кајгана са биљем и парадајза.

Ужина: од 20 до 30 грама сира.

Ручак: говедина чорба са месом и дијететских хлеба.

Ужина: јогурт са ниским садржајем масти (2%).

Вечера: види мени ниским садржајем угљених хидрата № № 1 или 2 ..

Приближна мени исхрана за мршављење

Бреакфаст јаје (1 шт.), Грејпфрута (0.5-1 ком.), Интегрални хлеб (40 г), кафа са млеком (200 мл).

Ручак посно месо (100 г) поврће (250 гр), зелена салата, воће (150 гр).

Ужина: хлеб (40 г), сир или сир (30 г), кафа са млеком (200 мл).

Вечера: посно месо (100 г) поврће (250 гр), зелена салата, воће (100 г), млеко (100 мл).