Правилна исхрана за мршављење. Менији, савети

Пријатељи, питање вишка тежине последњих година је веома релевантно. На пример, према Поверењу за здравље Америке, 2/3 Американаца су прекомјерне тежине. И наша статистика тврди да прекомјерна тежина погађа више од половине грађана Руске Федерације.

Пре него што разговарамо о уравнотеженој исхрани за смањење телесне тежине, менију за танак број и нудимо одређене савете, ми ћемо навести низ разлога који доводе до прекомерне тежине или чак гојазности.

• Брза храна, која се користи "у бекству" због недостатка времена;
• Психолошки аспект: мало користан, али високо калорична храна је јефтинија од здраве хране;
• Канцеларијски рад, недостатак физичке активности, седентарни начин живота.

Нешто треба да се уради, зар не? Потребно је скоро ништа, само треба знати и пратити одређена правила. Треба вам исправна исхрана за мршављење, мени са додатком здраве хране.

Енергетска вриједност конзумиране хране мора одговарати потрошњи енергије. На пример, након једења дела кобасица, добијамо одређену количину калорија. Да би их потрошили, потребна вам је шетња или јог.

Отприлике исти број калорија додаје једну торту, али нема користи за тело. Не, не позивамо на потпуно одбацивање слаткиша, али морат ћемо водити рачуна да запамтимо о правилној исхрани због губитка тежине. Мени, укључујући чак и неколико додатних комада хлеба "ноћу гледајући", током године додаје вашем телу неколико додатних килограма тежине.

Како јести како би "изгубио" вишак тежине?

Ако посматрамо исправну дијету за губитак тежине, мени мора обавезно укључити дијететски влакно. Они садрже пектин и влакна, стимулишу функције дигестивног тракта, ау исто време немају калорија. Садржи дијететске влакна у пирину, пшеници, јечму, овасу. Такође у орасима, у сјемену сунцокрета, кикирикију, воћу, поврћу и махунарке.

У овим врло влакнима нема калоријског садржаја, нису апсорбовани, истовремено побољшавају асимилацију прехрамбених производа. Стварање осећаја ситости, дијететско влакно може избјећи преједање.

Не претеруј!

Без смањења дневног уноса, нећете моћи да смршате. Бар, за почетак, вреди покушати потпуно одустати од било које хране четири сата пре спавања. Уради све на миру. Ако приписујете значај процесу, тело може да се одупре. Немојте се обесхрабрити ако то не функционише први пут. Када почне да ради, почети смањити порције и узимати један мање комад хлеба.

Такође можете вежбати фракциону храну за мршављење, односно, чешће јести, али мало по мало. Овим приступом, дневно, оброци се узимају у малим порцијама сваке три сата. Овај метод исхране дозвољава нам да убрзамо метаболизам у нашем телу, да олакшамо процес варења хране тела, која садржи њене хранљиве састојке.

Уз делимично храњење, депозити масти се интензивније спаљују. Закључак се сугерира, зар не?

Видећете како ће ова процедура временом постати фасцинантна активност, а прекомерна тежина ће почети да се повлачи.

Корисност за мршављење

• Сеа кале садржи оптималну количину јода, уклања токсине из тела и има засићени ефекат;
• Какао путер стимулише спаљивање масти. Чоколада је погодна само за гренак, без пунила;
• Уношење калцијума током превише ће успорити апсорпцију.

Савети и трикови

Постење није корисно, нарочито без консултовања са лекаром. Корисно је јести праву исхрану за губитак тежине, чији мени мора свакодневно садржавати неопходне витамине и више од сто имена микро и макроелемента. Са недовољним количинама витамина, повећање жудње за масним хранама.

Будите здрави, танки и срећни!