Магнезијум се налази у шта? Производи који садрже магнезијум

Магнезијум - веома важан елемент у траговима за људски организам. Уосталом, он је био активно укључен у формирању костију и зуба емајл. Али то није све поседе у посједу магнезијума. Шта садржи изнад елемент у траговима? Ова информација је веома важна, јер вам омогућава да планирате своју свакодневну исхрану и на тај начин избегну многе здравствене проблеме.

Магнезијум - шта је овај елемент?

Наведена супстанца је суштинска компонента људских костију и зуба, и сваку животињу. Биљке такође не могу без тог елемента у траговима: то је део хлорофил. Такође у воде магнезијума морске и пијаће. Шта садржи елемент траг? Ово питање је веома важно за особу, јер је дефицит од горе наведених супстанци може изазвати озбиљне проблеме са његовог тела.

Главно место апсорпције магнезијума - дуоденум и црева. Треба имати у виду две важне ствари:

• алкохол и кофеин доприносе губитка магнезијума у урину;
• превелика је количина калцијума, натријума, фосфора и масти спречава његово апсорпцију.

Потреба за горе елемент у траговима је повећана у следећим ситуацијама:

• трудноћа;
• прима диуретици;
• Редовно напонског стања;
• бодибуилдинг цразе (потреба за брзо формирање новог ткива);
• дечјем узрасту.

Корисни својства магнезијума

Наведени елемент у траговима има утицај на људски организам:

• смирује нерве и ублажава стрес;
• елиминише грчеви органа (црева и жучне кесе);
• нормализује срчани ритам;
• снижава параметара у крви коагулације;
• Поседује вазодилататорни акцију;
• учествује у формирању глеђи и људске коштаног система;
• Олакшава процес раздвајања жучи;
• нормализује метаболизам угљених хидрата;
• Он активно учествује у процесу синтезе протеина;
• Она стимулише рад црева, утиче на перисталтику.

Стручњаци истичу да ако редовно једете храну која садржи магнезијум, можете избећи многе озбиљне услове, укључујући:

• Поремећаји нервног система;
• несаница;
• хипертензија;
• главобоље;
• стоне дисеасе;
• анксиозност.

Поред тога, магнезијум смањује негативне ефекте менопаузе код жена, док јачи пол помаже да се побољша функционалност простате.

Знаци магнезијум мањак

Уколико организам добија недовољну количину наведених микроелемената приказан како следи:

• редовна вртоглавица, крти нокти, губитак косе и магла пред његовим очима;
• слаб апетит, често мучнина;
• поремећаји нервног система (узнемиреност, раздражљивост, нервоза, анксиозност, депресија);
• недостатак снаге, несанице, убрзаног замора, анксиозност дреамс;
• анемија;
• тахикардија;
• прекид жучне кесе;
• Погоршање зглобова;
• Проблеми са панкреаса рада;
• Смањење вессел еластицити;
• угрушци крви.

Поред тога, ако дуго одсуство у исхрани људске намирница које садрже магнезијум, онда спустио имунитет, повећава телесну тежину и развију болести попут хемороида, хипотензија, простатитис, каријеса, постоји хладноћа руку.

магнезијума норма у свакодневној исхрани

Дневни услов трагова елемента изнад у људском телу је 400 до 750 микрограма.

Треба напоменути да је углавном концентрисана у мозгу, јетри и бубрезима. Магнезијум се излучује у жучи и путем зноја и урина.

Људи са симптомима хипотензија и срчани ритам поремећаја треба обратити пажњу на исхрану. Јер ови симптоми могу указати да тело се налази у прекомерном количином магнезијума.

Шта је садржано? Прва група производа

Наведени елемент у траговима се налази у многим намирницама, али у различитим количинама. Важно је узети у обзир приликом планирања износ исхране. Размотрите производе у оквиру којег магнезијум присутан. Шта садржи елемент траг?

Конвенционално, сви производи могу се поделити у две групе: главних извора магнезијума и јавности.

У прву групу спадају:

• семенке бундеве и семе сунцокрета;
• сусама и лана;
• ораси и бор;
• какао прах;
• чоколада;
• пасуљ;
• сочиво;
• Осванули су пшеница семена.

Наведени производи су изузетно високе магнезијумом. Користећи их на дневној бази, можете врло брзо може да покрије дефицит ове елемент у траговима.

На пример, у семенкама сунцокрета око 6 пута више магнезијума него ражаног хлеба. Али треба имати на уму да су наведени производи се разликују и високо-калорија, тако да је важно да их злоупотребљавају.

Који садржи магнезијум? Друга група производа

Наведени елемент у траговима је део многих других јавних производима. Ово омогућава људима да се сваки дан за магнезијумом вашег тела. Који садржи траг минерал друго?

Није тајна да је хељда и просо су шампиони у том смислу. И много магнезијума налазимо у пшеничне мекиње и пасуљ, грашак, кукуруз, ражаног хлеба. Ово елемент у траговима је присутан у композицији многих воћа, укључујући:

• парадајз;
• купус;
• репа;
• кромпир;
• лук и цхивес;
• бундеве.

Воће такође нису изузетак, а богати су овим микронутријената, нарочито банане, јабуке и шљиве. Оно што воће садржи магнезијум, ако су у сувом облику? Одговор на ово питање је једноставан. Суве кајсије и смокве су богате и лако обезбедити дневне потребе.

Поред тога, магнезијум се налази у млечним производима (јогурт, сир, качкаваљ, павлака), меса (свињетина, зец, телетине), у рибе и других морских плодова, као и у јајима.

Шта витамине садржи магнезијум? То су препарати "Нутрилите ',' Цомпливит", "Центр", "Мерза", "више гитари" и други.

Многи производи који садрже елемент трасе изнад, су широко доступна, тако да користите их свакодневно није тешко.