Како се користи протеине за мршављење?

Протеин је основна структура свих живих ћелија. То једноставно мора да буде укључена у свакодневној исхрани. Аминокиселине које она пружа, омогућава благовремено да вратите протеине у нашем телу. Протеин је изузетно вредан компонента која регулише метаболизам због варења тело троши велике енергетске резерве. Како помоћи протеин да изгуби тежину?

вредност протеина - његов састав

Да би се добро разумели зашто је протеин је тако корисна и како она доприноси процесу мршављења, морамо прво схватити њену структуру. Беланчевине су синтетисани у свим ткивима и органима тела, али њихов главни производња у мишићима иу јетри.

Протеин има тродимензионални предиво структуру, изграђену од појединачних аминокиселина. Амина и карбоксилне групе ових основних блокова грађевинског међусобно повезани пептидним везама, стварајући полипептидни ланац. Бочни ланци аминокиселина могу да комуницирају на различитим местима у овој теми, у вези са којима није једноставно, и извођењем у облику сличан лопти вуне или уврнуте папира лима. Кроз ову структуру, тече директно из реда интеракција амино киселина, протеина стиче различите метаболичке функције.

Хумана ткива се састоје од различитих аминокиселина, укупно 21. Од њих, само део тела може да произведе саме - су ендогени аминокиселине. Остатак мора бити снабдевени храном, а говоримо о њима као егзогене.

Шта је количина протеина потребна тело?

Свака особа треба да конзумирају дозу протеина на бази старости, тежини, полу и нивоу физичке активности. Потражња за протеин на све другачије, било да је тинејџер у току вегетације, 30-годишњи бодибилдер, или 40-годишњи Триатхлете. Као недостатак тога, као и вишка може бити за организма на нежељених догађаја.

Захтеви Тело зависе не само о спорту, али и на сврху обуке и дијететски режим. Потражња за протеин је највиши у енергетским спорту, посебно, приликом формирања тела, "скулптуре". Масти, протеина, угљених хидрата - губитак тежине је могуће само ако се правилно изграђена равнотежу.

Зашто током мршављења је потребно посебно водити рачуна о одговарајућој дози од квалитетне протеине?

Прво, са недостатком калорија мишића су у повећана потражња за протеине као резултат катаболини реакција. Тело, ако не добија довољно енергије из других извора, почиње да се аминокиселине из мишићног ткива. Због тога, током спортске исхране особа треба да их троше више него што је уобичајено. Друго, протеин се брзо вари и изазива "Тхермогениц ефекат".

метаболиц Афтербурнер

Протеини су есенцијални за живот, али тело да им вари много теже него асимилације угљених хидрата или масти. Да би научили и да их користе из хране коју је потребно више енергије. Један грам протеина даје 4 калорије, али је асимилација захтева потрошњу до 24 калорија! Зато је висока исхрана протеинима убрзава метаболизам и даје брз ефекат у виду губитка тежине. Они директно утичу на варење и апсорпција на виши потрошњом иу периода одмора, тако да је протеин користи за мршављење. Ова врста исхране помаже да се ослободите нежељених килограма.

Колико протеина треба да се конзумира током дијете?

Наравно, исправан ток свих биохемијских процеса у организму захтева одређену дозу протеина одабраних специјално за одређену сврху. Најбољи начин да се направи тачан обрачун њиховим потребама - је да се користи протеина калкулатор да се ослони телесне масе, која је, мршав телесна маса. Жене могу конзумирати мање од њих него мушкараца, без губитка мишићне масе.

Ако се у току дана ти једина активност је довољно само аеробни 1.5-2 г протеина по 1 кг телесне тежине, а онима који врше више и тренинг са теговима треба конзумирати 2-3, 70 кг просечна особа period тренинга треба јести 140 грама протеина дневно, што је еквивалент потрошњи 700 грама меса! То није лак задатак. Много је боље да се протеини изведени из различитих извора. Али листа исхране протеина мора бити изабран у складу са индивидуалним карактеристикама организма.

Је колико протеина се конзумира у телу, она диктира степен разумљивости, и ограничава број аминокиселина. Егг протеин (овалбумин) и млеко (лакталбумин) су најсличнији саставу тела протеина, толико навикнути на најбољи начин. Однос између појединачних аминокиселина који су део ових протеина се сматра оптимална - стандардни, што је у односу са другим протеинима.

Потражња за протеине

Процена нутритивне вредности различитих протеина и хране је од великог практичног значаја, посебно за људе који су на дијети и желе да се део сна. Неопходно је да се обезбеди тачан цртеж пуну снагу тако да покрију потражњу за појединачне компоненте као мањкав хране и хранљивих материја.

Како да знам да квалитет протеина?

За ту сврху, термин "амино киселина фаст", односно анализирали квалитет егзогеног протеина троши током оброка, уз идеалне "модел". Ограничава употребу другим амино киселинама изведеним из синтезе протеина хране у мери у којој представља проценат исте аминокиселине у моделу протеина. Ако у сваком оброку конзумира само 70% Л-метионин на основу 1 г азота, у поређењу са модела протеина, што значи да је само 70% аминокиселина биће коришћен за синтезу протеина. Хранљиву вредност и квалитет други у овом јелу ће бити, дакле, само 70%.

Када планирате дијету, треба имати у виду да су протеини који се налазе у производима за мршављење, као што су јаја, месо, риба, као и хранљиве састојке који имају пуну допуну аминокиселина и одликује високом биодоступности.

Протеин - је веома важан нутритивни компонента. Његова употреба помаже да сагорева калорије и помаже у изградњи мишића, што је важна компонента сваког исхране. Она има многе предности, које позитивно утичу на функционисање организма. Протеин укључен у метаболизам и осигурава правилно функционисање свих органских система. То је захваљујући њему могу правилан раст и људски развој, као и накнаду штете.

Шта садржи протеина? Списак за мршављење

Од воћа и поврћа је спанаћ, гуаве, папаја, парадајз суши облик, грашак и артичоке. Месо: говеђе, свињско месо, ној. Риба напоменути лосос, иверак, конзервирана туњевина, Пацифик Цод. Богате протеинима су јаја, пилетина, мало идеја. Такође, у вашој исхрани је потребно увести махунарке и житарице.

da резимирамо

У саопштењу да "протеина мишића резовима" је најуспешнији! Производи који садрже велику дозу тога, дају осећај ситости, омогућујући контролу потрошње супстанци као што су масти и протеина за мршављење. Иста количина калорија у облику протеина даје осећај попуњавања стомак и потребно више времена него у случају угљених хидрата.

Ево неколико важних разлога за одлучивање да користе протеине за мршављење:

• Ова дијета помаже да се изграде мишићну масу. Протеин је основни грађевински материјал за мишиће, па ако ми сањамо о слици бодибилдер - морамо да значајну количину протеина.
• Упоређујући протеина и угљених хидрата за мршављење, можемо са сигурношћу можемо рећи да је прва је дефинитивно боље засићени од угљених хидрата.
• Протеин убрзава сагоревање масног ткива.
• Испоручује се са храном, то је неопходан извор енергије.
• Протеина у исхрани има позитиван ефекат на либидо.
• Она помаже у одржавању ацидо-базну равнотежу и баланс воде.
• Аминокиселине су укључени у биосинтезу имуних органа да јачају и штите тело од патогена.

Дијета са високим садржајем протеина је да се смањи масти потрошње уз истовремено осигуравање велику количину телесне протеина. Овај метод мршављења, међутим, мора се придржавати опрезно, пожељно не више од 3-4 недеље. У супротном штета може да се примени, што ће довести до повећања киселости тела, а као резултат тога - повећања оптерећења на панкреас и бубреге. Последица тога може бити артритис, па стручњаци препоручују дијету месец дана да га замени са конвенционалним ниске калорије. То је сигурније да користите дијету протеина за око недељу дана.