Исхрана за спортисте: главна ствар није да боли!

Дијете и здрав начин живота су нераздвојиви. Многи погрешно вјерују да је дијета обавезно ограничење, одбијање омиљених посластица. Заправо, појам "дијета" означава одређени скуп производа неопходних за правилно функционисање људског тела.

Избор исхране је посао професионалца!

У свакодневној исхрани спортиста и људи који једноставно воде активан животни стил морају бити присутни млијечни производи, воће и поврће. Ако из било ког разлога (лични укус, алергија, итд.) Особа потпуно одбије да користи одређени производ, онда га замени другом која садржи сличне супстанце.

У овом случају само специјалиста може пронаћи компетентну замену. А уопштено говорећи, избор исхране треба веровати само доктори. Професионални нутриционист ће сигурно додијелити серију тестова свом пацијенту прије него што дају препоруке за исхрану.

Такозвани не-медицински дијети су сада веома популарни. Они су широко доступни и усмерени су искључиво на отклањање вишка тежине. За разлику од таквих аматерских дијетета, медицина може помоћи у рјешавању озбиљних здравствених проблема. Још један разлог за консултовање доктора приликом припреме дијете је потреба да узмете у обзир свој властити стил живота и потрошњу енергије. Понекад је тешко судити о овим индикаторима, али нутриционист може све да изложи на основу обављеног истраживања.

Врсте спортских дијетета

За спортисте и професионалце и аматере, дијета треба да укључи храну високог садржаја протеина, грађевински материјал за мишиће и малу количину масти. Најпопуларнији у последњих неколико година су четири опције:

1. Заправо протеинска дијета за спортисте. То подразумева употребу производа који садрже незасићене протеине. Међу тим производима: орашасто, јаје, сир, овсена каша, кувано на млијеку, јогурт, ниско-масни сиреви, дијетално месо (кувана пилетина, зец).

2. Спортисти у исхрани. Ова врста спортске дијете се односи на моно-дијету, али то не значи да не можете јести ништа осим сира. То је основа исхране и требало би да буде присутан на столу сваког дана. Треба имати на уму да дијетална дијета за спортисте има својство диуретика и треба га прописати од стране лијечника, тако да нема проблема са бубрезима. Пример свакодневне исхране овакве врсте исхране: 600 грама сировог сира, до 100 грама шећера, 50 мл павлаке са ниским садржајем масти. Дијету се може допунити муесли, поврћем паприкашом или пустом месом.

3. Исхрана за спортисте Силвестер Сталлоне. То подразумева присуство у оброку спортских дана ослобађања. Доручак - воћна салата и чаја чаја. Ручак - шпагети са сосом, не само мајонеза и чаша парадајз сокова. Снацк - воћак или чаша сокова. Вечера - печеница и јогурт. Пре него што одете у кревет, дозволите вам да пијете чашу кефира или млека.

4. Исхрана за спортисте Филатов. Ова дијета се заснива на тачној измјени потрошених угљених хидрата. Процес губитка тежине подељен је на четвородневне циклусе. У првих два дана потребно је користити најмању количину угљених хидрата, трећи дан - највећи. И четвртог дана угљени хидрати требају ући у тело умерено. Изузетно је тешко направити такву дијету исправно, тако да би диететичар требао одредити дијету Филатов. Само у овом случају ће дати очекивани резултат.

У закључку треба напоменути да је приликом посматрања дијетета за спортисте изузетно важно пратити свежину и природност потрошених производа, иначе можете изазвати непоправљиву штету организму.