За трапезу вежбе - то је лако

Трапези мишићи су тзв због свог облика подсећа на трапезоид. Они потичу из врата и завршава у средини леђа. Главни терет ових мишића се обично јавља на крају тренинга, јер су вежбе су једноставне и лако трапеза. То је због чињенице да је оптерећење на овим мишићних група се јавља чак и када обављају друге вежбе (склекова, згибова, итд).

Најпопуларније вежбе за трапеза - подиже руке са теговима (слеже раменима).

Образац изабран посебан штап није битно.

Али, то је боље користити љуску са крстом у облику ромба. Неће болети препонама и повреди гениталије, које увек доноси бол.

Лифтинг много тежине, може да се користи разнохват и променити положај руке у сваком приступу.

Најлакши и најсигурнији начин за обављање СЦХРАГ - користити као тегови или Думббеллс тежине. У овом случају, не постоји опасност од повреде препона. Ова вежба је за једноставну трапеза, а техника остаје исти - глатка раст, а затим смањење рамена.

Могуће је да изврши дати рад са кретен од кружног ротације. Какав трапезу справе за вежбање за употребу - индивидуални избор сваког, јер су обе методе су једнаки у ефикасности. Али, према искусних спортиста, кружни ротација су опасне, посебно за почетнике.

Добро развијене горње делове на трапезиус мишића узгојем руку под руку са оригиналном стојећем положају. Да се концентришу на рад на средишњим деловима на трапезу, морате подићи руке, нагнут напред.

Потпуно напуњен трапезасти мишић у средњем и доњи део о баровима помоћи слеже раменима. Техника следећег: а почетни положај на паралелним шипкама је исти као и за једноставне склекова. Онда је потребно да направите подизање и спуштање кретање од стамбеног (одбацујући) рамена. Иако мали покрети амплитуда обавља, оптерећење ове вежбе за високе трапеза. Вежба је посебно чињеница да је током Сцхраге примарну улогу, за разлику од свих других оптерећења, имамо позитиван фазу (две трећине укупног времена вежбања).

То је изненађујуће, али изгледа да је за трапезу вежбе су толико добри да се мишићи сами се тресу. Обављају посебне вежбе треба само неколико пута недељно, не више од 10 минута. Најбоља опција ће бити следећи план обуке: уторак, у суботу (или у понедељак, петак) - пар пријеме на шест приступа и двадесет понављања је горе описано (мишићи подаци готово не "блокира").

У преосталим данима, она се такође препоручује да изаберете време да се оствари на трапезу (згибова, склекова, мртво дизање). Најбоље оптерећење - је вуче на траци, јер је широк спектар коштац омогућава чак и са дневним перформансама избегавања зависност мишића. Делимично да се пумпа трапезу је могуће, испуњавајући пораст оптерећења на правом руке, иако је више од вежбе у циљу развијања Делтоид мишиће на леђима.