За колико сати пре спавања може да једе? Мишљења различитих људи

Постоји много мишљења о томе колико сати пре спавања може да једе. Код људи, постоји конфузија о овом концепту, јер постоји разлика у мишљењу. Неки нутриционисти кажу да вечера мора бити најкасније 6-7 сата увече, а постоје студије које је последњи оброк треба да буде у року од 4 сата пре спавања. А ако спавање неопходно утврдити у 1 сат после поноћи, шта онда мишљење да следи?

Да ли треба да једем пре одласка у кревет?

Прво, морате да схватите да ли је могуће да једе пре одласка на спавање. Чињеница да је процес варења успорава током сна и хране једе ноћу, и није имао времена да се свари. Из тог разлога, развој желуца болести, струма, и нарушеног имуног система и, као последица тога, ту је додатна тежина. Али куповина додатних килограма није најгора ствар која може да се деси.

Прекид је хормонални систем доводи до појаве озбиљних болести, као што су атеросклероза, остеохондроза, хипертензија са каснијим потезима, итд депресије, психозе и других неуролошких поремећаја - .. Ово је последица хране ноћу.

Стручњаци напомињу да док спавају на празан стомак активира механизам тело подмлађивање, а ако постоји испред њега, повећава ниво хормона и хормона стреса. Ово доводи до убрзаног старења организма.

Најбоље време за вечеру

Дининг до 18 сати је сврсисходно да се појави време спавања између 20:00 и 21:00. У супротном, између њих и први унос (јутро) Храна је веома велика прилика. И то изазива негативне осцилације шећера у крви и инсулина, што доводи до већег осећаја глади и преједање касније.

лагану вечеру

Гастроентеролога и педијатри, расправљају о томе колико сати пре одласка на спавање може да дође до закључка да пацијенти са обољењима дигестивног система и за децу испод 14 година не могу да иду у кревет гладни. Диетологи у овом случају предлажем једе нискокалоричних намирница. Ако говоримо о лаким оброка за вечеру, онда они могу носити кувану пилетину са поврћем, печена риба уз салату, сира.

Према томе, све остало, осим наведених категорија људи, није препоручљиво да се једе ноћу. Али, као што нутриционисти препоручују, ако заиста желите, онда сат времена пре спавања може користити лагана јела: део зелене салате, кувана на пари поврће, мали део овсене каше у води, чашу млека или јогурта, пар јабука, јогурта, банану. Они добро може да задовољи глад и неће проузроковати штету телу.

Ова храна није погодан за вечеру

Али, ако и даље имате неке сумње око тога да ли има или нема преко ноћи, увек би требало да слушате своје тело.

Постоје људи који могу да приуште да, било грешке у исхрани, а не добијају на тежини. За оне који имају тенденцију да буду гојазни, једете пре одласка на спавање треба да буде најмање 3-4 сата. Током овог периода, тело вари храну и истовремено неће бити гладни и неће чувати масти у резерви. Али треба да знају какву храну не могу да се једу за вечеру. Ова кафа и други напици који садрже кофеин.

И ова пизза, кромпир, посебно помфрит, масно месо, слатке житарице и слаткиши, зачињена, димљена и туршију. За вечеру, требало би да једе лагани оброк протеина и избегавајте угљене хидрате.

За колико сати пре спавања може да једе? Одговарајући на питање, неопходно је узети у обзир начин живота, спавања и буђење време особе, коју врсту хране и колико би се користио за тај дан. Овде, све је израчунат појединачно.

Према нутриционисти

Раније се сматрало храну која не може да се користи ноћу. Нутриционисти указују рецепте за вечеру и крајем грицкалице. 2-3 сата пре одласка на спавање боље кува Поллоцк филети, другар лососа. Риба треба да се пече у рерни. Идеална опција би била риба колачи или ћуфте, печен у рерни или на пари.

Можете скувао шкољки или шкампи. Живине и ниским садржајем масти говедина треба да се кува са поврћем. 1-2 сата пре спавања је корисно имати салату од свежег зеленила, који можете да навиру 1 кашику уља ланеног семена. Продаје се у апотеци. За пола сата пре спавања је дозвољено да пије чашу кефира или једу мало сира, испире са биљни чај.

опинион спортисти

Постоји чак и мишљење спортиста: за оне који су укључени у спорту, то јест, пре одласка на спавање, то је императив, а понекад чак и неопходно, јер ће ужину смањити осећај глади и тела довољно протеина за раст мишића. Али је неопходно да се правилно издвојити време за вечеру. Спортисти препоручити сат и по да једе мало, грам 250, део протеина.

Правимо вечеру кориснији

Ако већ имате навику пре спавања да једе, и да се пробудиш ујутру са осећајем тежине, умор и појављују под-ока торбе и надутост, неопходно је да се постепено ублажи вече апетит. За то нам је потребно да се промени исхране вечеру - да се уклоне високе калоријске хране и замените их са мање калорија.

Важно је да се елиминише потрошњу алкохолних пића ноћу, пожељно је да се пије воду или зелени чај. Она препоручује употребу ароматерапије: мирисе јеле, ваниле и менте помоћи да ублажи осећај глади и промовишу миран сан.

закључак

Сада је јасно, за колико сати пре спавања може да једе. Након анализе мишљења научника, лекара, спортиста и жена, који су са великим жаром гледају своју фигуру, да дође до дефинитивног решења је било веома тешко.

Али свако ко се брине о овом проблему, следе правила: не можете јести непосредно пре спавања, боље је да то уради за пола сата. Неопходно је да се елиминишу вече пријем угљеним хидратима и алкохол. порције хране треба да буде мала. Онда је вечера или ужина мали неће нашкодити здрављу.