Дневна рутина за здравих стилова живота: основа исправног начина дана

Идеја здравог начина живота није нова, али сваке године постаје све важније. Да би били здрави, морате пратити веома различита правила. Један од њих је повезан са планирањем свог дана. Чини се да је важно, колико на спавање и вечеру?! Међутим, то је дневна рутина човека, водећи здрав начин живота је основни принцип.

Шта је здрав начин живота?

Чињеница да је здравље зависи од начина живота, приметио још далеки преци савремених људи. Стари Грци су почели да се формулише опште принципе здравог живота. Овај појам се развио са развојем медицине. У КСКС веку, утврђено је: здрав начин живота и свакодневна рутина су међусобно повезани. Наредни одређена правила омогућава знатно смањују ризик од разних болести. Здравље се схвата не само као живот без болести, али и као продуктиван, активне и дугог боравка на овој планети. Научници су почели да истражују конститутивне компоненте начин живота који помажу у превенцији болести и да побољша квалитет и трајање. И испоставило се да је листа укључује следеће догађаје:

1. Одрицање од било каквих лоших навика. Листа оних променила током година. Када их разумети само злоупотребе алкохола. О опасностима дувана почела да говори у историјском смислу недавно. Данас су све штетне токсичне супстанце тело, као и многи други злоупотреби, као што су шећер, масти, брза храна.
2. Правилна исхрана. Овај феномен је такође модификована током година. Данас, стручњаци кажу да је уравнотежена исхрана. Исхрана треба да садржи одређену количину калорија, масти, протеина и угљених хидрата.
3. Софистициран физичка активност. Човек у вези са техничким напретком је све мање и мање природна активност: није потребно да се ухвати плен за јело. Али тело је дизајниран са обавезним износ који је примљен оптерећења, иначе брзо поквари. Због тога, лекари кажу о потреби за систематско физичке активности за здравље.
4. Усклађеност са правилима хигијене. Санитарним прописима и варирају заједно са развојем цивилизације. Данас је норма је прање руку после употребе тоалета и пре јела, прање зуба два пута дневно, и тако даље. С. Ту је овај део животног стила мора укључивати везивање.
5. Дневна рутина за здрав начин живота је веома важно. активност и остатак је начин да регулишу физиолошке процесе који утичу на здравље.
6. Ментално здравље. Комуникација са здравственом психо-емоционалном стању лица нема никога нема сумње. Човек који има за циљ да поврати здравље, мора да научи да подесите екран емоција, превазићи стрес и одржавају разумну оптимизам и хармонију у души.

Усклађеност са свим правилима, према стручњацима, доводи до значајног продужетка квалитетних и продуктивног живота без болести.

Концепт Биоритам

Дневна рутина за здрав животни стил повезан са феноменом биолошких ритмова. Сав живот на Земљи је предмет за њих. Биорхитхмс - је периодична интензитет динамике физиолошким процесима. Особа са њима може да се повеже и психо-емоционалне флуктуације. Ритмови подржи функционисање нашег тела. Нова наука о цхронобиологи проучавања образаца вибрација и открива њихов значај у животима људи. Ми смо, чак и без приметио, да се прилагоди различитим циклусима као одговор на њих физиолошки. Дакле, ми смо пре свега под утицајем сунца, јер смо соларних бића. Због тога, можете видети осцилације Биоритам за дан и годину. Мање студирао, промене постају видљиве дефинисани лунарни циклус. Али, од давнина је познато да је месец утиче на целу земљу и све живо посебно. Корак животног циклуса и одређује флуктуације процесе у организму. Промена је због физиолошких ритмове и државних системским променама, нпр током болести.

Биорхитхмс повезани са феноменом биолошког сата. Тело има унутрашњи осећај за време. Људска сензори спољашње догађаје - дневне и сезонске флуктуације, као и унутрашње процесе: срца, крвни притисак, дисање ритам. Тај сат сигнал нас о потреби да иде да спава или једе. Способност да се регулише сан и будност лежи на ћелијском нивоу. Међутим, савремени човек је чешће не слуша свог природног сата, па чак и да их баца.

Значај режима дана у људском животу

Биоритам утиче на перформансе агенција, која варира током дана. На пример, срце ради што ефикасније од 11 до 13. режим, као основа здравог начина живота треба узети у обзир специфичности организма. Правилно на дневном реду вам омогућава да планирате случајност највеће оптерећење са највећим капацитетом организма. Ово ће омогућити људима да буду мање уморни и троше своје ресурсе. Учење како да планирају дан - је, дакле, још продуктивнији. дисциплинован режим, помаже да ефикасније постигну своје циљеве. Софистициран начин живота омогућава ефикасно коришћење њиховог времена и пратити много више: не само посао, већ и опусти се, проводе време са вољенима, баве хобијем.

Дневна рутина због природних ритмова. Човек је постојао хиљадама година, у складу са соларним и сезонским циклусима. То утиче на функционисање тела данас. Међутим, модерни људи не придржавају традиционалног свакодневне рутине и, према лекарима, то има негативан утицај на њихово здравље.

Врсте људске активности

Надлежни дневна рутина за здрав начин живота подразумева дистрибуцију главних типова људских активности, њиховог редоследа, у циљу повећања ефикасности. Само стајати по страни и велики, три главне врсте живота: Слееп, рада и одмора. То је било док је радио човек је створио читав материјални свет око. То је средство обезбеђења за људе свог постојања. Рад обично захтева огромну количину енергије, времена. За већи део свог живота, лице које се бави активностима.

Спава - најважнији врсту активности, јер омогућава да се опорави средства. Током ноћи је остатак се ажурира у нашим крвним ћелијама, што директно утиче на његове заштитне способности тела. Тај сан је најбољи одмор за људски организам. У овом тренутку, то обновљено функционисање свих система, чак и промене температурног режима. У сну, мозак је врло активан, али остатак његовог рада није студирао. Познато је да је проводи избор и обраду података добијених на дан.

Остатак - то непродуктивна активност која вам омогућава да добијете психо-емоционалне пражњење. То је повезано са занимањима која дају задовољство и не захтевају интензивне напоре. Било која врста активности користи ако је хармонично уписан у поретку дана за здрав начин живота. Злоупотреба било које активности могу имати негативан утицај на здравље и емоционално стање особе.

Традиционални дневна рутина

Од давнина, људи синхронизује своју делатност на сунцу. Устао је у зору и отишао у кревет, када је мрак. У овом режиму да се прилагоди и функција људског физиологије. Систем почиње ујутро, добија активност у сред дана и постепено смањују њихову продуктивност у ноћи. Стога, традиционални на дневном реду за здрав начин живота, пример који се може наћи у многим древним текстовима препоручује да устане и оде на спавање раније, како би се основну храну ујутро, на алтернативни рада и одмора.

Новије врсте прописа, развијене од стране лекара прописују да је раст треба да буде око 6 сати ујутру. Око два сата да троше на уласку у ритму рада, неопходно је да се истуширам, до вежбе. У 8 ујутру тело је спреман на прву уноса хране, гастроинтестиналног тракта, она је у стању да ради. У наредна два сата - време је да почнемо. У овом тренутку није потребно именовати одговорне састанке и конференције, као и интелигенција још увек не ради у пуном капацитету. Али, у 10 сати - време је да почнете да размишљате. У подне, потребно је да поново дати вашем телу храну. Након тога, у року од два сата напорног тела је заузет варења хране, а он није био до ментална активност. У овом тренутку можете узети мирно, рутински посао, или чак лезите за 15 минута.

16 до 18 - Други пик на менталне и моторичке активности. У овом тренутку треба да напорно. Након 18 активности почиње да пада стално, али и даље имају моћ да моторне активности. Стога, у овом тренутку, али не остварују или само да шетају. У 20 сати тело почиње припреме за спавање. Не постоји ништа тешко није вредно тога, али пију зелени чај или млаћеницу - најбоље време. У исто време 22 сати - најбоље време за спавање, јер до поноћи организам се најбоље чисти и обновљена. Од 24 до 6 сати лице мора да спава, да би тело за обављање свих поступака пречишћавања и прераде. Ова рутина, наравно, веома приближне. Посебно у последњих неколико година, лекари препоручују третман бити дана, узимајући у обзир старост, здравствено стање и пол појединца.

Здравље и режим

Велики део посла, неправилног сна и лоше исхране негативно утиче на људско здравље. Дневна рутина за здрав начин живота, што је основа развијен од стране стручњака, на основу уредности. Да би тело да ефикасно функционише потребно је да устанем и одем у кревет у исто време, једе на сату. Ово ће омогућити физиолошке системе пре-подешен на одређену врсту активности, а затим га најефикасније имплементира.

Такође, режим подразумева смењивање активности и одмора. Ово омогућава телу да се опорави и да не троше непотребне ресурсе. Данас, лекари кажу, да многи савремени болести, посебно стрес и депресија у вези са кршењем свакодневне рутине. Ноћ активност доводи до тога да тело користи много енергије, а не време да се одморим. Као резултат тога, систем пада и даје особа разболи.

Приближан на дневном реду за мушкарце

Физиологија људи различитих од жена. Стога, за сваки пол упутно његовог режима. Дневна рутина за здрав начин живота за мушкарце разликују првенствено по томе да треба дати више времена да се оствари. Јачи пол је потребно да тренира тренинг за тело снаге, као и да развију издржљивост помоћу трчање и ходање. здрав човек дан почиње у 6-7 сати са загревање вежбе за мишиће. Доручак не би требало да буде мања од 35% од укупног свакодневној исхрани. Млади људи треба да се креће више. Дакле, после доручка је најбоље да се направи трајну 20-30 минута хода. Па навикнути да путују на посао пешке или бициклом.

Матуре представници јачег пола треба да буде много времена на кардио: најмање 3 пута недељно. Оптимална дневна рутина за здрав живот у младих и средовечних мушкараца треба да садржи 5-6 оброка, али све основна храна треба да се користи до 16 сати. Слееп у било ком узрасту је боље да легне у 22-23 сати. Пре одласка на спавање није потребно да се учита читање мозга или гледајући ТВ. Боље је да хода или слушате музику. Сек у распореду људи су боље преносе на јутарњих сати. У овом тренутку тело је најбоље припремљена за то.

Оптимална третман за жене

Женска физиологија фокусиран на оплодњу, имајући и рођење деце. Тако јој је потребан посебан режим дана. Неопходно је приликом планирања дан за памћење месечне циклусе који утичу на тон и хормоне. Резим може да варира у зависности од фазе циклуса. Правилан редослед дана за здрав начин живота међу младим женама треба да садржи довољну количину физичке активности. Углавном то мора да буде кардио тренинг и истезање. Су одлични јога и различите праксе дисања. Девојка би требало да млади узраста да се користи да устане рано и иди у кревет. Она мора да спава најмање 8-9 сати дневно, по могућству у интервалу од 22 до 6. дневна рутина треба да обухвати три пуне оброка и 2-3 ужине.

Надлежни дневна рутина здравих жена начином живота средње и старије такође треба да обухвати вежбе. Па ако је јога или пилатес. То би требало да буде 3 пута недељно да се гимнастиком или подобност за најмање 40 минута сваки дан за 15-20 минута да се посвети тренинг. После тридесет година жена је веома важно да се наспавам. Него спава више од 8 сати није вредело. Након 50, можете смањити време спавања за 1 сат.

Начин дана и старости

Старији особа добија, више тело потребна енергија за борбу против старења. Пажљив дневна рутина за здрав начин живота у 40 година старости треба да узме у обзир потребу за спавање. сан је неопходан за здравље не мање од 7 сати. Лекари препоручују више времена за одмор и вешт физичку активност. Захтеви хране након четрдесет смањен. Стога, потреба да се смањи делове, посебно меса и једноставних угљених хидрата, али не смањују количину уноса хране.

Дете дан режим

Потребно је да се брине о здрављу од ране младости. Стога, дневна рутина је толико важно за децу. У овом тренутку, формирана навике које ће пратити људски живот. Немојте занемарити дисциплину и научите дете да живи од сат. Подигне дете мора бити у 7 часова, и положи у ноћи после 21 сати. Деца треба пуно сна. Због тога, деца до 6 година старог потребу да спавају више током дана. Правилан редослед дана за здрав начин живота код деце треба да обухвати шетњу, пожељно 2 пута дневно, време за студије и 5-6 оброка.

Од раног узраста је потребно да се научи бебу на дневном физичким активностима. Ово може бити јутро вежба и активна игра сваки дан. предшколске деце добар први валк пре вечере, други - у 17-18 сати. Можете ићи на спавање са бебом у парку, али га није дао много лоадед. Дневна рутина за здрав студентског живота прилагођава часове у школи. Дневна сан је избрисана из распореда, али у поподневним сатима дете треба да буде у стању да се одмори. На пример, читајући књигу. Иди на кревет потреба ученика 21 сати да се добро наспавам пред успон на 7 ујутру. Режим дана, као основа здравог начина живота је важан за сваку старосну групу.