Вежбе за бутине и задњицу: 20 минута дневно да одржава тело у савршеном стању

Није тајна да је доња половина тела је област проблем за велику већину модерних жена. Како добити лепо обликовану образац, ако сте претежак "дно", који није сачувао ни мали струк? Помогне у решавању проблема ефикасних вежби за бутине и задњицу. 20 минута - то је максимална дужина времена морате посветити обуци.

Најлакши начин да се напумпа ноге и задњицу

Ако не желите да истражује карактеристике и нијансе извођења егзотичне вежбе, можемо ограничити куповину пар лаких тегова, и доћи до уобичајених, класичне чучњева и искорака.

Да бисте добили оптималне резултате, мораће да понови сваки елемент од двадесет пута, а затим поново цео круг, али не празних руку, и са теговима, што у великој мери отежавају стандардну вежбе за бутине и задњицу. 20 минута може изгледати читав сат, али након месец дана тренинга видећете својим очима невероватне промене у вашем телу.

Стандард круг се састоји од:

• 20 конвенционални скуатс;
• 20 чучњева плиес ;
• 20 чучањ "столица" (јога елемента);
• Цлассиц 40 напади (20 напред и 20 назад);
• 20, бочне тхрустс.

Ако осећате да вам брзо досади, узме малу паузу између понављања.

Како да тренира познате личности

Ако сте спремни да обављају било какве вежбе за бутине и задњицу 20 минута дневно, покушати да направе свој програм обуке на основу фитнес-познати певачи, глумице и модела. Било ставке могу да се комбинују једни са другима на различите начине, што је најважније - не заборавите да пре него што је потребно да урадите загревање окупације, и после - да плати најмање неколико минута истезања.

Професионални тренери личности нуде следећу вежбу високо-ефикасност:

• Скакање по страни. Станите усправно, стопала заједно, руку склопљених пред грудима. Нагнути напред, савијање колена, а затим одгурнути од пода левој нози и скочите са десне стране. На слетању цео телесну тежину треба да падне на десном стопалу. Без заустављања, а затим скочити у супротном смеру. пар минута је довољно да се обезбеди за ову вежбу за бутине и задњицу; 20 минуте воркоут кардио елементе фли би.
• Цуцњеви са теговима. Постоље са широко раширеним ногама, и држите тешку бучицу или шипку. Без смањење рамена, спадају у класичан чучањ, тако да бутине формирана паралелно са пода. Држите ову позицију, онда исправљене. Поновите 20-25 пута.
• Мост на једној нози. Најбољи Списак вежби за бутине и задњицу увек укључује варијанте "моста". Да бисте извршили ову модификацију, лезите на леђа, савијте колена, рест ноге на под и протежу руке на његове стране. Подигните исправљене десну ногу, затим бутину, док цело тело је претворена у правој линији у висини левом колену. Потколеница, не додирује под и поновите 20-25 пута, а затим урадите вежбу са левом ногом.

закључак

20 минута вежбања за бутинама и задњици - ово је максимално време потребно да би се проблематична подручја у пуном реду. Придржавају принципа правилности и променити програм обуке сваких 10-12 дана, тако да се мишићи немају времена да се навикне на истом оптерећењу. Након месец дана дневних активности, не само ви, него сви око ће ценити импресивне резултате својих напора.