Врсте канапа. Истезања на стринг за почетнике

Канап је један од основних елемената у гимнастике и балета. Способност да урадите поделе јасно указује на доброј физичкој форми: висока еластичност мишића и покретљивост зглобова. Све врсте канапа, чак и релативно једноставна, импресивно поглед.

Ова чињеница доказује интересовање за њега на човека на улици, мало упознати са спортом. Међутим, примена овог сложеног вежбе не би требало да буде циљ сам по себи. Способност да раде поделе - последицу различитих екстензија, што се постиже помоћу лако доступни, али будите сигурни да редовно вежбање.

Зашто седим на подела?

Јасно је зашто је ова вежба се уче у спортским и балетских школа. Али, да ли је нека вештине морате одрасла особа, не претендује да записима? Без сумње, да. Добро истезање обезбеђује милост и флуидност покрета и помаже да се спречи повреде (као спорт, а то је уобичајено). истезање класе активирање метаболизма. То значи да ће дебели паљење десити брже. Осим тога, истезање (посебно, све врсте туинес) побољшава циркулацију крви урогениталног система и спречити неке своје болести. Људи који могу да раде на поделе, ретко пате од проширених вена. Жена са мобилним кукова и лигамената обучени, имају предност у раду.

цонтраиндицатионс

Канапи - вежба која захтева добру физичку припрему. Контраиндикације за његове перформансе мало, али они и даље постоје. Ту спадају: тешке озледе на коштано-зглобног система, повреде, болове у крстима и доњем делу леђа, запаљење кука, пукотине у костима и високог крвног притиска. Али ни пате од ових болести су људи раде истезање, морате бити опрезни и не можете урадити вежбе без загревање мишића и лигамената да помогну загреје.

врсте канапа

Најчешћи сорте ове вежбе - уздужни и попречни стрингс. протезао на уздужне ноге у правој линији, један - напред, други - назад. Приликом преласка ноге са стране, басен се налази на површини пода. Ове жице се сматрају "једноставно". Друге врсте су на располагању само за професионалце. Међу њима можемо поменути вертикални, који се изводи на ногама и може бити уздужно и попречно, и каблове на рукама (такође дешава и попречно и уздужно). Фотографија - Канап цросс на рукама.

Колико дуго ће требати да урадите поделе?

Бројни чланци су објављени на мрежи, не дају јасан одговор на ово питање. То није изненађујуће стопа развоја одређују канапи природне способности, здравствено стање, физичког васпитања, старости, анатомске и многих других чисто индивидуалних фактора.

Познато је да су млади спортисти канапи даје лакше и брже. Али то није само у покретљивост зглобова и еластичност младих мишића, али и чињеница да је у делу гимнастичке са ученицима обично не стоје на церемонији. Одрасли тутор, третирају хумано са својим телом. Као резултат тога, напредак је био спорији. Ипак, чак иу одраслом добу, људи могу да науче уздужне или попречне жице. Слике - доказ.

Још једна ствар која се захтијева неколико недеља, док је други - већ неколико година.

мере предострожности

Без обзира врсте плетеница или сте учење, спровођење кључног вежбе треба да претходи загревање. Као што може бити било која врста физичке активности: јоггинг (укључујући и он-сите), вожња бицикла или тренера, тренинг снаге или кардио вежбе сложен.

топло осећање - загревање мишићних влакана. Ова мера спречава микропукотине мишића и припрема зглобове оптерећењу. Исто тако, загрејати мишиће брже и лакше да се опусте, а то је важно, јер подложни само да истезање опуштање мишића (па чак и тада не одједном). Ако недостатак времена као загревање, можете користити неке једноставне вежбе истезања. Такође, треба имати на уму да истезање не толерише пожури. Не питај, колико седе на конопа своје пријатеље, иначе увек ће се упоредити са неким.

Слушај само своје тело! Сви покрети треба обављати полако и пажљиво; у истом положају не сме бити мања од 30 (пожељно - 60) секунди. Највероватније, ви ћете искусити бол, али они морају бити умерен. Оштар бол сигнали дошло повреде. Са тренинга је неспојиво.

Истезања на низу за почетнике (Универзална вежбе за истезање мишића)

Такође је важно напоменути да је обука требало да буде довољно дуго - најмање један сат. Али најважније - регуларности. Може успети само кроз свакодневни тренинг.

Почнете са једноставним вежбама, који се обављају у неколико приступа: Страигхт Лег љуљашке, чучи са размакнути ноге, нагнуо се напред са правим ногама. Што је више мишића који су укључени у вежба, то боље. Такође, препоручује вежбе се изводе лежећи на леђима: ноге расту под правим углом, савијање колена и вуче до груди. Веома корисна вежба класик "клип" и "лептир". У првом случају је потребно, на колена, пете и разблажити завали (идеално - да леже на поду). У другом случају, треба да седе на поду, држи ноге и гурајте колена, а затим - да покуша да протури колена на под. Истезања на стринг за почетнике Требало би да се састоји од релативно једноставних вежби које не изазивају нелагодност. Лакше су за вас, што сте ближе до коначног циља.

Како ухватити напред поделу

Верује се да се науче како да изврши напред поделу је компликованија него на крсту, али је мање травмоопасен. "Посе тркач" прво мора се узети. Да бисте то урадили, једна нога гура напред (бутина и потколенице треба да формира прави угао, и колена - да буде нешто изнад скочног зглоба), а други је уклоњен, уназад колико је то могуће. Стога је неопходно да се протегне на пету левом стопалу леђа, одмара на прстима, као што је приказано у другом фото.

Канап је вероватно одмах да вам предам, тако да можете ставити на обе стране јединица мат или гомиле књига и ослањају се на њиховим рукама. Постепено померате стопала предњег стопала напред и спустите карлицу доле (можете ставити неколико јастуке испод њега. Уз побољшање стрија желите да се одбије). Важно је да се уверите да је труп био смештен изнад кукова и не крене напред. Ви не можете пожурити. Доношењу лимит, покушајте да се љуља напред-назад. Држите ову позицију за неколико десетина секунди, а затим покушајте поново. Немојте бити погрешно пред тренинг да видим видео туториалс сукна.

попречна канап

За почетак, стоје са подигнутим ногама и до неколико нагиње унапред. Покушајте сваки пут да се задржава у доњем положају неколико секунди. Дланови рест на поду (мат, хрпом књига, итд) и почните полако и постепено подизање ногу у страну. Савијте лактове и покушати да смањи груди до пода. Да би се избегло оверстрессинг лигамената колена, треба да се одмори на поду са петама и прстима да подигне. У идеалном случају, требало би да смањи ноге, карлицу и стомак на поду, а затим седите и стоји усправно. Највероватније, мораћете најмање месец дана да савлада унакрсно сукна. Фотографије приложене уз мотивације:

Главна ствар да запамтите: не може бити у журби и не може да се баца сесије. Ако истрајете, ваше тело неће остати у дуговима!