Узгој тегове леже на косој клупи: остваривање и перформансе опреме

Узгој руке са бучицама у лежећем положају - идеално вежби за темељно радити кроз део грудног мишића који се налази на врху. Али немојте се заваравати да је то једноставно ниже и подигне руке тегова. Постоји посебна техника вежби чији је циљ правилно инфлације груди мишића раде. На погрешном приступу образовању може у великој мери шкоди тело - од оштећења раменог зглоба, тетива на кидање. На десној приступа инфлације мишића груди користе тегови за вежбање узгој руке и биће размотрена.

Бреединг тегове леже: почетни положај

Како би покренуо гледа и не довољно да само легне, прво треба да инсталирате клупу под одређеним углом. угао нагиба највише дозвољено је 30-45 степени, ако узмемо почетну тачку на поду. Важно је имати на уму да је већи угао клупе подигнута, више је оптерећење ће пасти на грудних мишића. За тело током вежбања не вози доле мало да подигне доњу јастук кошта. Ноге треба да буду добро разблажени (шира рамена), чврсто уперевсхис стопала на поду.

У лежећем положају рамена, главу и кукова треба додиривати клупу приликом извођења вежбе на клупи не може одвојити уназад, требало би да буде глатка током целог тренинга. Такође, у учионици стопала увек треба да остане у истом положају - или их са пода не може бити.

Мало о грудних мишића

Грудног мишића су подељени у неколико типова. Хоме - велики груди мишићи спан, што је резултирало у руци уз тело, окрећући га унутра, као и регулисање преварант његових руку. Мали груди мишића (троугласти, велики дупликат) повлачи оштрицу у правцу напред и ставља је доле. Ако су руке фиксни, мали мишића делује као инхалације. Фронт серратус сличан великом петље, која заједно са дијамантом окружује торзо, притиском на оштрицу њу. Поред ових великих мишића у вежбама укључују више и следеће: предњи део делта мишића, три главе и предњи зупчаника, клиувовидноплецхеваиа и лактове мишићи. Када ублажити Думббелл лежи у раду су такође укључени зглобова - улна, хумерус и лопатицу оштрице.

Почињемо да се укључе

Студ Думббелл лежи на коси бенцх почиње да се излаз их у горњи положај. Док радите ову вежбу ножеви су смањени, али лактови не би требало исправити до краја. Када пола-савијена рука, оптерећење дистрибуира на мишиће, али не легнем са свим својим тежином на зглобовима. Тегови за вежбање треба држати паралелно једни другима, и током вежбања да се уверите да су у сваком случају не додирују. Руке са бучицама, да редовно грип, приближавају изнад груди. Потребно је дубоко удахните и касније респираторни хапшење. У овом тренутку, то је плодно бучицу лежи на клупи - руке разведене на странама строго усправно. Морате дати до око нивоа груди. На издисају, у гантели се поново подигао. Препоручује се да се дише се на најтежој делу вежбе, или већ после будалетина поново бити померена преко груди.

Слушајте савете

Ова вежба се односи на "прљаве" категорије уместо бирају "Пусхер" .Поетому гантели по маси лакше од оних који обављају бенцх пресс. У том случају, облик вежбања игра значајнију улогу него тежине терета. Обављање узгој руке тегови за вежбање лежи, спортиста даје мускулатури јаку статистичку терет. Угао лакта се не мења до краја вежбе.

Савијање руке на најнижој тачки, могуће је значајно поједноставити вежбе, али то ће бити нормална клупа штампу. Такође ће бити искористити да се размножавају директан руку - ово није само неефикасан, већ и веома трауматично. Опасно је бити прејак спуштање лакта - значајно повећава оптерећење на раменима, и може довести до руптуре тетиве. У том случају, компликације могу бити толико озбиљна да ће овај спорт треба да се укључе.

вредно памћења

Шта је престанак дисања током часа? Помаже да контролише бучице у покрету, и помаже телу задржати у стабилном положају. Ако померите тегове изнад њега што је ближе могуће међусобно, достићи ће максимално смањење великих мишића.

Узгој гантели леже на косој клупи врши са фиксним ногама, тако да не изгубе своју равнотежу. Велики заблуда је чињеница да ако подигнете руке брзо, ефекат вежбања је боље. Ништа слично. Великом брзином изгубио исправан облик извршења, што гладак и уједначен покрет у трзајима, што значи да ће спортиста вратити у нормалу зхимам. У овој вежби су главни критеријуми сматра глаткоћу и доследност.

уобичајене грешке

Обављање узгој гантели лагање, вреди запамтити неколико важних тачака. Обука на грудима мишићи су уско повезани са трицепс, али да их у једном дану је немогуће. Наизменична вежбе за ове делове тела, спортиста добија велику предност. Она се састоји у томе - дан вежба грудних мишића мишића добијају малу оптерећење. Наа сутрадан, када су извршена вежбе за трицепс, грудни мишићи се, заузврат, имати одмора. Погрешно претпоставити да ако одмах дати тежак терет - ефекат ће бити боље.

Новајлије да обавља узгој тегове лагање се не препоручује за више од 2 пута недељно - најмање одмор између тренинга треба да буде 2 дана. Током процеса обуке ће бити довољно 1-2 вежбе спроводи не више од 2-3 комплета. Као почетници спортисти и искусни спортисти препоручује да почне тренинг са пресе са бучицама, онда, је мало загревање мишића, прешли у узгоју тегова на косој клупи.