Шта једете пре тренинга? Важни савети о правилној исхрани пре тренинга

За неколико недеља, ударио сам у теретану, али не видим резултате у виду мршављења? Сада одговори на питање: "Шта јести пре тренинга". Ово је важан фактор. Данас кажемо о томе како да право јести пре тренинга да изгубе тежину или добити мишићну масу.

време јела

Успех обуке за 60-70% у зависности од напајања. То може бити неколико сати да се дају у теретану или раде вежбе са теговима, али није постигао видљиве резултате. Ова ситуација је познато? Ма шта једете пре тренинга, много зависи.

О правилној исхрани и прави производ, ми ћемо говорити касније. У међувремену, треба да одреди оптимално време за оброк. Израз "пре тренинга" не значи да треба да користе одређене намирнице за 5 минута пре класе. Прво, када пуног стомака непријатне вежбе. Друго, вежба ће успорити процес варења. Треће, подригивање може да се појави, поспаност и осећај тежине у желуцу.

Професионални спортисти и фитнес инструктори се саветује да једу 2 сата пре наставе. Неки момци и девојке воле да једу ништа. Али они чине велику грешку. Обука на празан стомак неће бити ефикасни. И све то због недостатка потребних средстава. Једе пре вежбања треба да буде сварљива и засићење тело енергијом. Треба само да попијемо пиће или ужину добитник мали део крављег сира.

Шта јести пре тренинга

Људско тело, спортом, треба угљене хидрате. То ће се користити за мишиће током вежбања. Мали део протеина је главни извор аминокиселина која ствара анаболика "премисе." Што се тиче масти, онда не би требало да буде у менију пре тренинга. Они успори метаболичке процесе који се дешавају у телу. И не дам маст угљених хидрата и протеина апсорбују у крвоток.

Калорија садржај и обим хране

Шта треба јести пре тренинга дизајниран да повећање мишићне масе? Сет производа може бити исти као и конвенционалне доручак (вечера). Главна ствар је да је тело добила довољно калорија. потрошња енергије може да се разликује у различитим људима. Ово узима у обзир факторе као што су старост, пол и тип тело особе.

Препоручује се калоријски унос пре вежбања:

• за мушкарце - 300 кцал;
• за жене - 200 калорија.

Важне компоненте исхране

У изради било дијета или хране систем покривао протеина, масти и угљених хидрата. Шта јести пре тренинга? И колико? Ово ћете одмах научити.

угљени хидрати

Желите да вежбате успешни? Онда треба да конзумирају 40-70 грама споро угљених хидрата. Они се зову тако због ниске стопе цијепање у моносахарида. За тело је најбољи извор енергије. И најсигурнији. Ако пар сати пре тренинга једете храну која садржи сложене угљене хидрате, добићете набој живост на неколико сати. То је та потреба за интензивну обуку.

Производи са ниским садржајем угљених хидрата (10 до 40 г на 100 г производа):

• грожђе и јабуке;
• репа и кромпир;
• воћни сок (без адитива);
• сир цурдс.

У поврћу, грашак, пасуљ и ражени хлеб је 40-60 г угљених хидрата (100 г). Лидер на садржај ових супстанци су житарице, пиринач, хељда, овсене пахуљице и друге житарице.

протеини

Током тренинга мишићи затегнути и повећање величине. Да бисте сачували анаболички стање је потребно користити протеине. Они, за узврат, садржи амино киселине - Супстанце укључене у процес реконструкције и изградње мишићних влакана.

извор протеина су следећи производи:

• Швапски сир, млеко, сир и јаја.
• Турска, гуска месо, пилетина.
• Леан свињетина, говедина и телетина.
• Салама, кувано кобасице.
• Пастрмка.

По оброку можете појести више него 20-30 грама протеина.

масти

Исхрана за спортисте мора бити присутан не само протеине и угљене хидрате. Без масти, такође, не може да уради. Али то не значи да треба да једете високо-калоричну храну. Ми смо заинтересовани за биљне масти. Они неће изазвати никакву штету на слици и неће смањити ефикасност тренинга. Идеалан маслиново и уље од ланеног семена и рибље уље. Ови производи садрже полинезасићене масне киселине (омега-3).

"Шта јести пре тренинга?" - није једино питање које се односи на људе који се баве спортом. Дринкинг режим мора да се поштује. Вода је апсолутно неопходно да се у људском телу. А посебно спортиста. Даили норма - 2 литра воде (без гаса).

Током вежбе, губимо много течности. Стога, будите сигурни да попуне своје резерве. Преко 1 сат пре него што жене обуке могу пити 0,5 литара воде, а људи - 0,8 литра. Ни један гутљај, а у малим гутљајима.

Још једна важна ствар - електролит и равнотежа електролита. Приликом обављања аеробне вежбе изгубио велику количину минерала. Да се успостави електролити треба да буде пре тренинга попити мало слану воду.

Оно што је потребно за сет мишићне масе

Да ли би ваше тело постаје еластична и олакшање? Онда стане вјезби фреквенцију 2-3 пута недељно. Шта јести пре тренинга? Да обнови синтезу и мишићних влакана захтева споре угљене хидрате и протеине.

Пола сата пре почетка наставе, можете јести:

• оне воћа (нпр јабуке или крушке);
• пинцх бобице са ниском гликемијским индексом (јагоде, црне и црвене рибизле и других);
• опрати сву Протеин Дринк, пожељно серум (захваљујући њему, храна брзо усвојила тела и постати извор енергије); количина пића израчунава као што следи: 0.22 мл по 1 кг телесне тежине.

Вежба за мршављење

Сврха посете теретану је губитак тежине? Треба ти аеробне вежбе. Једно правило се мора поштовати да произведе видљиве резултате: потрошња калорија мора бити већи од њихове потрошње. Али то не значи да не треба јести пре тренинга. Шта стручњаци препоручују?

Као и код мишића сет, мораш да једеш за 2 сата пре почетка наставе. Али ће количина угљених хидрата и протеина бити другачији. Они треба да троше мање у циљу спречавања појаве вишка гликогена у мишићима. Оптимална количина протеина - 10-15 грама, и угљених хидрата - 15-20 је Не иди даље од тога.

Ако не иде пре тренинга, не може да уради вежбе са интензитетом потребан за сагоревање масти. Врло обилан доручак (ручак) непосредно пре тренинга и неће имати користи. Јер ће тело троше енергију хране, а не вишак масноће.

За неколико сати пре вежбања је неопходно да се направи оброк са следећим саставом:

• 15 г угљених хидрата и 12 г протеина - за мушкарце;
• 10 г угљених хидрата и 7 г протеина - за жене.

Таква исхрана ће обезбедити енергију, што је довољно да се одржи интензитет на почетку наставе. То зна било коју фитнес тренера. Неколико минута касније, тело ће извући енергију из резерви масти, што доводи до смањења запремине фигуре и губитак телесне тежине.

Додатни стимуланс процес мршављења може бити шоља јаког зеленог чаја. Ми га пити пола сата пре тренинга. Компоненте овог напитка, промовишу лучење норепинефрина и епинефрина. Као резултат тога, мишићи користе масти из масти као "гориво".

забрањене производи

Сада знате шта да једе пре тренинга. Остаје на листу производа који спортисти користе није потребно. Ми говоримо о масне хране. Штетно за обуку су: прженим кромпиром, крофне и колачи, масно месо, чипс и било брзе хране.