Шта да се ради када је напад панике у различитим ситуацијама?

Врло често, многи од нас прекривен таквим тренуцима када постаје застрашујуће за неког необјашњивог разлога, постоји паника, анксиозност. Такво стање може имати различите дужине: једна се одвија у неколико минута, а ко не дозволи неколико сати. Ово нема никакве везе са нападом на напад панике. Шта да се ради у таквој ситуацији, ми ћемо истражити у овом чланку.

Концепт напад панике

Ако слушаш објашњење од доктора, да такви напади су одговор тела на стрес, на агресивне манифестације у окружењу. Овакви напади често доживљавају људи који имају слабу нервни систем. Они су веома лоше перципирају све негативно. За време, ипак успева да се обузда, али долази време када вас једноставно више није могуће да побегне од напада панике. Осим тога, према лекарима, окидач може бити било шта.

Врло често такви напади почињу, рекло би се, без икаквог разлога. У томе личе вегетативне дистоније. Да се разумемо, како манифестује напад панике, шта да радимо у време напада?

Манифестације напад панике

То са 100% сигурношћу да особа пати од напада панике, морате имати неколико фактора. Када напад почне, следећи симптоми могу се уочити:

• Она почиње да куца брже срце.
• Убрзава пулс.
• Тамо знојење.
• Постоји осећај да није довољно ваздуха.
• Унутар чудан осећај анксиозности и страха.
• Дрхтање удова.
• Постоји грозница.
• Може бити бол у грудима.
• Неки људи имају страх од смрти.
• Мучнина и вртоглавица.
• То чак може бити слабо.
• Осећај да губе разум.
• Може бити укоченост у рукама и ногама.
• Тело које покреће топла и хладна.
• Неки у овом тренутку почиње да боли стомак.
• Постоји повреда вида или слуха.
• Конвулзије.
• Поремећен ход.

Ако је особа током заузимања видели неколико ових симптома, може се рећи да је дошао у нападима панике. Поставља се питање: да ли постоје из ког разлога?

Узроци напада панике

Модерна медицина и даље не могу да приуште у време да објасни манифестације људске психе. Наш мозак је још увек мистерија у многим својим манифестацијама. Да знају како да се носе са нападима панике, неопходно је да се открије узрок. Постоје неколико:

1. Врло често, особа је у сталном напону од немогућности да реше проблем. То изједа њега и јурњаве, паника изгледа да не може бити решен - и сада само један корак до напада панике.
2. Ако морате да неки не баш пријатним случају да особа плаши, а ако када тело је искусио страх да такав одговор се складишти и репродуковани на погодан начин.
3. Неспремност да се суочи некога или нешто може добро да доведе до напада панике.

Често је довољно да схвати да сте ван равнотеже и забринути, покушајте да неутралише овај фактор, и напад панике престати да се догоди.

Прва помоћ током напада панике

Ако често морају да иду у таквој ситуацији, онда треба да знате шта да радите током напада панике. Морамо научити да се носи са тим. Ево шта се може одмах урадити:

1. Ако је постојао осећај недостатка ваздуха, онда преузима никакву пакет и чине га два удаха и дише. Покушајте да уради то тихо.
2. Смиле силом је такође у стању да се побољша ситуација.
3. Покушајте да се концентрише на дисање, рачунати, дах или издахните дуже.
4. Покушајте да се не фокусирају на своја осећања, поставите поглед на објекте око вас, почети да разматра кораке или ауто пролазе.
5. Ако сте у соби окружен људима, ситуација, што је изазвало панику, онда устани и само хода.
6. Разговарајте са својим лекаром, можда би требало да проведе на курса седативима.
7. Можете посетити психолога који ће вас научити шта треба учинити када се напад панике.
8. Неопходно је да се покуша да се убеде да такве ситуације не умре.
9. Пронађите активности које ће скренути од негативних мисли и промовишу опуштање нервног система.

Методе ослобађање од напада панике

Многи људи верују да ако су почели да посете јаке нападе панике, шта да раде, они не разумеју, они усмеравају пут до канцеларији терапеута. Међутим, постоје неке психолошке технике да помогне, ако не у потпуности ослободити од проблема, то значајно смањен. Они се могу користити не само у време напада, али и унапред, на пример, ако знате да је у лифту, увек појављује страх и паника почиње.

Хајде да погледамо изблиза, каква је опрема која ће вам помоћи да води своје нерве у реду.

Прва помоћ - опуштање

Наше емоције директно утичу на нашу физиолошког стања. Ако постоји страх, одмах везује наше мишиће, као да су их парализован. Ако сте већ су очекујући почетак напада панике, неопходно је да се смањи напетост мишића, што ће смањити вероватноћу панике. Потребно је само да их опусте, али ово вештина је снага није за свакога, треба да студирају. Многи од нас, баш чудно, нисам ни приметио да су њихови мишићи су у сталној напетости.

Можете научити посебне технике релаксације, од велике помоћи у томе су јога, аудиторни тренинг.

Све ове технике захтевају претходну обуку, они морају бавити на редовној основи, ако често дају у панику и страх. Тек тада у правом тренутку ћете моћи да се носи.

Правилно дисање у борби против панике

Мирује и уравнотежен стање нервног система у људском даха и глатке површине. Након појаве напади панике постаје испрекидано и брзо, а чак може доћи до замрзавања. У овом тренутку, влакна мишића попуњава велику количину крви са кисеоником и хранљивим материјама, као да их припреме за напад или бекство.

Али често убрзано дисање изазива слабост у телу, буке или зујање у ушима, вртоглавица, и ови симптоми су сами могу изазвати напад панике. Ако да контролишете дисање, тако да последице могу бити избегнуте. Ако сте ухватили панику, морате:

1. Добили више ваздуха у плућа.
2. Трудите се да не дише груди и стомак.
3. Доинг дах кроз нос и издишите кроз уста.
4. Удахните четири тачке и издахните за 6.
5. Дакле, да поновим све док није нормално пуна дисање.

Без посебне обуке за први пут ће бити тешко, али током времена обука ће дати своје резултате, а ви оборили са његовим дисањем ће постати лакше за руковање.

Ометање као начин ослобађања од напада панике

Ако дође панику, особа почиње да слуша своје стање, што додатно погоршава ситуацију. Он контролише дах, чини се да је гуши, да срце куца не. Искуство свом стању само да је напад још израженији, а формира се зачарани круг.

Да бисте то избегли, морамо покушати да обрати пажњу на свет око нас са својим осећањима. Треба само да се види околних објеката или покуша да детаљно описати оно што видиш. То ће помоћи да побегне од себе и паника постепено повлаче. Ово се односи на апсолутно свако место и време почетка напада панике.

Паника у авиону

Постоји доста људи који се боје ничега толико као лету у авиону. Наравно, ако уместо тога може ићи на путовање возом или аутобусом, то је добро, али ако лет не може избећи, шта онда? Први корак може бити препоручљиво да се пре-припреме за лет:

• Не гледај на скупе застрашујућим извештајима елементарних непогода и несрећа.
• Понесите нешто као маскоту, ствари или ствари, који, по вашем мишљењу, да ли донети срећу.
• Једите добро пре путовања.
• Могуће пре полетања да разговара са стјуардеса, то ће вам помоћи да превазиђе страх.
• Размислите само о добру.
• За ометања можете са књигом или узети играча да слушају музику.

Али, шта да радим кад напад панике, ако нису помогли све мере?

1. Одлична може помоћи у контроли дисање. Већ смо разговарали о томе.
2. Напредовати до плејера или телефона рекордном мелодија за релаксацију, у тренутку панике ће бити добродошли.
3. Преузима напад панике у авиону - шта да радим? Фрее писање помоћ техника. За то нам је потребно да се залихе оловком и нотебоок и запишите све своје мисли. То помаже да се смири.

Ако је све мислити унапред, можете да избегнете панику или пролазе кроз њега са мањим губицима његов нервни систем.

Напади панике у току трудноће

Шта да се ради у оваквим ситуацијама, и како да се носе, будући маме не знају увек. Ако пре занимљива ситуација жена изложених нападе панике, током трудноће је да јој не смета, јер глава заузима друго - са мислима будуће бебе.

Али сви знамо да је стање трудноће, многи чланови лепшег пола чини још алармантна, и стога постоји ризик да се напади панике постали чести гости.

Лекари саветују будуће мумије пре-посетите психолога или терапеута да се припреми за такве ситуације и знају како да се понашају. Ми не можемо да заборавимо начина да се помогне носе са ситуацијом:

• Вежбе дисања.
• Релаксација.
• Одвлачење пажње од својих искустава.

Током рађања није пожељно да узимају дрогу, тако да од узимања средстава за смирење боље да се уздржи, а посебно без лекарског препоруци.

Из информација постаје јасно да пролазе кроз нападе анксиозности и страха су све врсте људи, без обзира на пол и социјални статус. Шта радити током напада панике, посматрали смо горе, предложене технике и методе погодне су за све, а не само труднице. Ако ће будуће маме током овог тешког периода бити за њу да опколе царинг анд ловинг људи, а разлог за напад панике ће бити много мање.

Како спречити панику?

Јер до сада није у потпуности разјашњено узроке и механизам напада панике и конкретне препоруке за њихово спречавање није, иако лекари могу препоручити следеће:

1. Леад активни лифестиле доказано да недостатак ендорфина, који су произведени у исто време је чест узрок напада.
2. Покушајте под свим околностима да остану мирни, научите технике опуштања, научите како да се контролише и да се носе са емоцијама.
3. Јак чај или кафа може изазвати палпитације, тако да је боље да се смањи потрошња.
4. Елиминисати из свог живота алкохола, узимање може изазвати сасвим неочекиване реакције, укључујући и страха.

Ако не помогне било начина да се избори са панику, најбоље је да посетите специјалисту, како не би додатно погоршавају ситуацију.

Наравно, данас је тешко да остану мирни и ниво главом, али свако од нас мора настојати да то учини, онда не морам да размишљам, шта да радим током напада панике, не дају шансу да превазиђе страх и анксиозност ти. Будите добро и брину свих врста несреће.