Шта да кувам јаја, без штете по цифрама?

Јаја се сматра једним од најбољих производа: они су пуни протеина, они немају угљене хидрате и шећер. Прво се мислило да су жуманца превише холестерола, али недавно је утврђено да садржи холин, стимулишу активност ћелија, јача јетру и подстиче кретање хранљивих материја у организму. Холестерол у јајима је мање него што се раније мислило. Једите цела јаја да добије максималну корист. Ако покушавате да једете, овај производ ће употпунити сваку јело. Постоји много начина да се кувају јаја са здравом доручак, ручак или вечеру.

punjena јаја

Обично се пуњене јаја са додатком мајонеза. Покушајте да се мешају у жуманца са сенф, мајонез и заменити га са грчким јогуртом. Додајте зачине - и добићете врло укусно, пуна протеина оброка. Ваш лик ће тада бити сигуран. Поред тога, калорија по оброку, ово је мало доста - на једној јајета их не више од седамдесет три.

Јаја са салатом од изданака

Прокељ је врло корисно, то је пуно хранљивих материја. Ово поврће чисти тело, спречава упалу и штите од рака. Салату са купусом, да се побољша своје здравље!

Акутни кромпир са јајетом

Ово је веома обилан доручак, након чега ће снага бити довољно за целу ујутро. Ако желите кромпир, тражити овај рецепт! Комбинују кромпир са кремастим козјим сиром и љути сос. Кромпир богата калијумом, влакнима и витамином Б6, који је неопходан за изградњу нових ћелија и нормално функционисање нервног система.

Тацос за доручак

Ако желите мексичку храну, ви ћете уживати у овим тацос. Додајте цилантро да се лако и освежавајући тањир. Осим тога, јаја су комбиноване са авокадом, које су извор добрих мононезасићених масти.

Поврћа киш без коре

Одбацити тест, да изгубе тежину. Можда ћете направити торту на основу воћа и зачина. Додати јаје и сир који је изашао веома срдачан и укусна. Може да се користи уместо редовног млека, бадема, тако да је јело било још више протеина.

Печена цвекла са кајгане

Користити печени репу, јер је мало калорија и богата влакнима. Можете користити и блитва, богата витаминима и хранљивим материјама. Ова једноставна и врло укусно јело.

Киш са спанаћем и артичоке

Комбинација спанаћа и артичоке - прави класик. Направи основа његове ниске калоријске јело, богате влакнима и протеинима. Подели колачи су одличан начин погодан и користан ужину.

Кајгана са Софрито

Софрито - једноставна Латинске Америке сос, који укључује веома укусне састојке и зачине. Богат укус парадајза савршено дополиает јаја. Једе омлет са авокадом и целом хлеб пшенице.

Печене јаја са пилетином

Заборавите кечап - додати јаја и свежим парадајзом са бибером. Комбинују јело са пилетином, што ће омогућити да повећају количину протеина. Ово је одлична комбинација укуса и текстуре!

Јаје на тосту са авокадом

Авокадо на тост - то је веома укусна. Могу ли да ово јело још пријатнијим? Покушајте да заврши оно јаје! је веома укусан, осим тога, Сматра се да је ово најкориснији начин кувања јаја.

хрскава кромпир

Заменити традиционалне кромпир за слатко, јело је оригиналан и користан. Слатки кромпир садржи калцијум, калијум и витамин Ц. Осим тога, верује се да је веома богат бета-каротена.

Еаси јаје салата

Јаје салата се сматра веома тежак оброк јер укључује велику количину мајонеза, која садржи пуно шећера. У овом рецепту, мајонез замењен грчки јогурт је богат протеинима. Ви не изгуби укус, али се испоставило много корисније.

Фриттата са лососом и аспарагус

Лосос - ово је један од најкориснијих производа, има доста омега-3 масних киселина. У комбинацији са шпаргле, различитим анти-инфламаторно дејство корисним јаја и добије изузетно квалитетну храну. Поред остатака Фриттата је могуће у било ком тренутку да се загреје. То је врло згодно.

Омлет са поврћем и кобасицом

Ви не можете одлучити шта желите да једете? Припремите омлет са свим што долази са тобом у фрижидеру. Користити поврће и кобасице, можете заменити последњи на пилетине или ћуретине. Ово је једноставан и укусан рецепт, што је најважније, не заборавите да додате мало више зачина.

Кромпир салата са цхимицхурри сосом

Заборавите мајонеза, направио необичну сос цхимицхурри бадем и босиљак. У комбинацији са кромпиром, шпарога и јаја претвара невероватно укусна.

Бурито за доручак

Ово је одлична опција за доручак, јер у овом јелу садржи минимум шећера и влакнима. Можете замрзнути те бурритос и подгрејати их када је згодно. Употребите сву пшеницу пита хлеб, укус је био још израженији, а јело - корисно.

Купус кале са јајетом

Можете смањити количину масти, користећи у овом јелу, уместо Турске сланине. Купус кале може бити горка, ако није правилно припремљен, тако да зачина и кувајте га правилно да ти је било укусно. Одбацити здравице уопште, ако наставак фигура, или једе парче интегралног хлеба без шећера.

Вегетаријанац салата Коб

Ово је традиционална салата, али можете му дати нови расположење. Користити Цхицкпеас кува се са течним дима - има укус као сланина! Леблебије није само укусна, већ и пуна хранљивих материја, а уз то мало засићених масти, што је веома корисно.

Једноставна тост са фета сиром и купусом Цале

Купус Чале је сада веома популаран, јер има толико хранљивих материја и витамина. Споји са слане фета, да се веома укусно и здраво јело. Течни жуманце додати укус и текстуру, на који се ништа не може поредити.

Јаја у круговима

Ова доручак може изгледати веома једноставна, али понекад је управо оно што вам је потребно. За припрему овог јела потребно само три састојке и пет минута! Додајте зачине на јаја да посебно укусан!

Тостадо са шунком и јајима

Ово јело комбинује слатке и слане укусе - само угурати Тостадо авокадо са јагодама. Испоставило се да је диван комбинацију укуса и боја! На први поглед, то је врло необично, али стварно вреди пробати.

Снеки кукуруз ваффлес

Ако желите да приуштите себи укусном јелу је ове фине вафли с кукурузни. Комбинација димљеног лососа и јаја - то је изузетно добар избор. Заменити у Буттермилк вафли на кокосовим млеком, додати у посуду гвожђе, селен, калцијума, магнезијума и фосфора, као и многим витаминима.

Поховане поврће са јајетом

Почните дан са порције поврћа за побољшање њиховог здравља. Уравнотежен оброк са поврћем и протеинима ће вас испунити енергијом, али не изазивају осећај тежине. У овом јело много влакана, магнезијума, фосфора, калијума, рибофлавин, селен, витамини - велики за први оброк.

Печени бибер јаја

Покушајте да паприка пуњена - тако да додате вашој исхрани више поврћа. Ово је веома погодан начин да се до јаја! Можете да се комбинује са јајетом и другим укусне прелива. Пуњене паприке - то је увек добра идеја.

Два пута Печена Слатки кромпир

Овај кромпир је гарантовано да вам пружи осећај ситости ујутро. То је помешан са кобасицом и сиром који ће омогућити да се размазити. Ако покушавате да смањи калорија, заменити кобасица ћурку, неће бити ништа мање укусна.