Хов то саи збогом лоших навика у исхрани: 15 савети

Није увек доведе до проблема са исхрана је недостатак воље. Понекад имате навику да само мирно поткопава све напоре. Због њих, храна се не добија довољно здрав, зашто смећа килограма тако тешко. Најбољи савет - почињу да развијају нове навике. Они ће променити ваш живот и да ће гарантовати да када се тежина се ресетује, ви ћете придржавати правилној исхрани. Ова ефикасна опције за контролу њиховог начина живота.

Поставите ред у кухињи

Испоставило се да је цифра може утицати не само храну, већ и ред у кухињи. Неред и прљавштину може довести до преједањем! Према истраживању, у неуредна кухињи људи једу четрдесет одсто више. Ако имате кућу пуну налог, можете лакше да се држи на уравнотежену исхрану, а не грицкање слатке кексе и јабуку. Прецизност у стварима и могу да обезбеде дисциплину у исхрани, тако да померите чистоће стана.

Хиде штетне производе

Производи, који је најлакше постићи су оне које ће бити веће шансе да једе. Ако слаткиши су у мат контејнер, а више корисне опције - на ум, ви ћете бити више здраве изборе без икаквог додатног напора. Студије су показале да је тачна локација производа може да обезбеди узмете неколико килограма! Немојте држати брзу храну при руци. Грицкалице су важни, али то не значи да се сто треба увек да буде колачиће. Храна која може спречити да остварите свој циљ, један број не би требало да буде.

Направи воћа и поврћа као приоритет

Реорганизује складиштење производа. Стави на сто чинију воћа - повећање седамдесет одсто вероватноће да ће радије корисну опцију ако желите да једете. Уместо држати колачиће у контејнеру мешавину сушеног воћа или кокица без шећера. Оперите грашак, шаргарепу, паприку и закуску у спрези са хумуса.

Искључите ТВ

Истраживачи су открили да "једе" може чак уши. Ако чујете неко једе то утиче на ваше навике у исхрани. Звук Црунцхинг чипова утиче на оно што изгледа да срдачно. Ако се омета ТВ или музику, плаћате мање пажње уз звуке хране коју чини једете више. Када чујете слом хране, брзо схватите да је појео. Ако не чујете, можете само да заборави оно што једете - то доводи до повећаног уноса калорија.

Промените величину плоча

Визуелна перцепција такође утиче на апетит. Када користите велику плочу, храна је мање од тога може довести до преједања. Напротив, мали тањир хране чини део много више и мислите да једете више калорија него што заиста јесу. Према истраживању, велики јела људи једу шеснаест одсто више хране. Користити посуђе мањи, тако да можете изгубити тежину брже.

Иди на мање наочаре

Ако користите велику чашу, пијеш више него што би било потребно. Као резултат тога, добијате више калорија. Истраживања су показала да људи аутоматски сипа више у кратким, широким наочаре, али од висока и уска са истом обиму. Изаберите уске чаше да се смањи унос калорија течности за десет посто.

Користити торбе за грицкање

Покушајте да контролишете величине порција хране коју једу нормално. Ако сте без размишљања једу право из пакета, можете прејести. Планирајте унапред, сести за сто да би добро дефинисан део. Научно је доказано да то ради. Људи који једу велики пакет, једу више од оних који деле храну у неколико делова у малим врећама.

Отписхитес лоших рачуна

Ваш телефон је велики део свог живота, она такође може да утиче на начин на који једеш. Испоставило се да гледате фотографије на друштвеним мрежама, описујући нездраву храну може да изазове повећање апетита. Чак и ако нисте физички гладни, психолошки почнете да мислите о томе шта желите да једете. Боље је да се пријавите за рачуне који промовишу здраве стилове живота. Преглед слике са корисним производима повећава ниво мотивације и инспирације.

Направите план оброка

Сорта је добра ствар, али то отежава да се развије навику. Покушајте да планирају унапред шта кува. исхрана планирање - је најбољи начин да се контролише унос хране. Навика пре купити и кувати здраву храну неће вам изазвати никакву штету. Према студијама, шездесет процената људи једу исту храну сваке недеље - јер ништа не унапред планирају. Због тога, чини се добро решење да једем полуфиналу. Покушајте да припрема храну унапред, како да не морам да се контролишете напор воље. Једите пуно шарених поврћа да се највише хранљивих материја.

Мислим ритуали за столом

Лоше прехрамбене навике снажно утичу на људе. Међутим, понекад се чини да је избор не постоји. На пример, ако често иде на пословна путовања да раде, тешко је да се придржавају уобичајених исхрани. Размислите о ритуалима који омогућавају да једе свесно. Ово чини укусније хране и помаже да се прејести. Они који једу чоколаду на одређени начин да се много забавније од оних који ни не размишљају о процесу.

пронаћи мотивацију

Често људи почну дијету, не само у циљу побољшања њиховог здравља. Краткорочна мотивација не помаже вам доследно поштује нову тежину. Пронађите прави мотив - на пример, можда ћете желети да буду јачи, или да ли планирате да живите дуже.

Држите кућне залихе хране

Нека храна у вашем дому ће бити користан. Ви не могу да једу брзу храну, ако не. Ако је акција је корисна само на дијети много лакше!

наћи хоби

Покушајте да заборави досаде, наћи нови хоби. У шетњу, разговарам са пријатељима, диши дубоко. Нека имаћете шта сте срећни - то ће одвући од оброка.

кува код куће

Ресторани брзе хране раде све што си јео више. Боље је да се кува код куће - онда да контролишете састојке и технике кувања, као и дефинисати величину дела самостално.

сан

Сан је важан за ваше исхране! Жудња за нездравим намирницама може бити повезана са сталним осећањем умора. Само се опусти - имаћете више енергије за здрав начин живота!