Храна и безалкохолна пићаГлавно јело

У којим хране богате витамином А и Б

Витамини су драгоцени једињења за људском телу. Због тога је важно да људи их користе не само у виду лекова, али такође у облику хране. У којим хране богате витамином А и Б ће бити речи у чланку. И важно је да их користе у нормалу, спречавање несташице и предозирање.

Најједноставнији начин да се добију потребне витамине сматра правилна исхрана. Са овим потребних компоненти улазе у тело. Да се успостави равнотежа исхране, треба узети у обзир, у који производи су највише витамина. Свака супстанца има своју вредност на телу, тако да им је потребно за сваку особу. Потребно је само да се размотри норму.

Предности витамина А

Ретинол је неопходан за превенцију и лечење болести гледишта, костију, скелет, дојке, респираторног система, цироза, хипертензију, атеросклерозу. Производи са овог витамина помаже да се нормализује метаболичке процесе у кожи, побољшавају отпорност на прехладе и инфекције. Стога, ако свакодневно сусрету са стресом гледишта, потребно је знати која храна богата витамином А. У овом случају, потребни животињски и биљни производи.

Ако ће ретинол долази из хране у потребној количини, побољшава пропустљивост ћелијских мембрана, у синтези хормона надбубрежне. Компонента побољшава сексуалну функцију, штитне жлезде. Храна са витамином А смањује ефекте канцерогена, враћа имуни систем, сузбија малигнитет.

Где постоји витамина А

У ономе што храна богата витамином А? У биљкама, нема ретинола, али је у намирницама животињских врста:

  • крем;
  • маслац;
  • жуманца;
  • бубрези;
  • млечни производи;
  • риба јетре.

Чак иу неким намирницама богатим витамином А? За лечење ноћну употребу слепило полу-влажне хране јетра (говеђег и свињског меса). Ретинол је присутан у рибљем уљу. Која храна садржи много витамина А или каротеноида? Ова компонента је у црвеним, наранџастим поврћа и воћа. Ретинол каратиноди конвертују у организму. Бета-каротен богат спанаћ, першун, зелена салата, парадајз, паприка, тиквице, боранија, купус, море пасјаковина. Компонента је у шипак, тиквице, брескве.

дневни курс

Да се успостави дозу супстанце у међународним споразумима пројектованих јединица ИУ. Дневно у људском телу са производима долази 5000 ИУ витамина А, која је једнака 1,5 микрограма. У изради исхране потребно је знати да је ниво ретинол је 1/3.

Остатак је 2/3 у тело дневне потребе морају бити добијене из биљних производа, где има каротина. Биолошка активност такве хране се за 2-3 пута мањи, тако да компензује употребом каротена је 2-3 пута више. Постоје стручњаци који верују да је превенција и лечење може бити већи од крајњи ниво од 3-4 пута, али дугорочна предозирање треба избрисати.

Вишак витамина А недостатка и

Вишак ретинол указује на главобољу, тело свраб, мучнина, едем, нервозан раздражљивост. Са употребом конвенционалних производа Овердосе се не поштује. Уколико постоје знаци вишак, неопходно је да се напусти храну са витамином А, али треба витамин Б.

Према истраживању утврђено је да се због дуготрајног предозирања ретинола и рибљег уља појављују малигнитета. Ретинол је акумулација имовине између ћелијске мембране, који промовише повреду њихових функција. Овердосе синтетички значи опасно током трудноће.

Уз недостатак витамина А посматра повреда од органа вида, имунитет смањује, постоји сувоћа коже, осип, акне. Ово је доказано преко крхког косу, грубост коже, висока умор. Због недостатка производа са витамином А целулита, пореметила нервног система варење.

витамин Б1

Ова компонента је неопходна за организам, као и других витамина. Његово присуство ће омогућити телу да нормално функционише. Витамин Б1 (тиамин) помаже претворити храну у енергију. Његово присуство је потребно за здраву кожу, косу, мишића и мозга.

Дневни норма је 1,2 мг за мушкарце и 1,1 мг за жене. Али бројке могу да варирају у зависности од узраста, начина живота. Због недостатка компоненте могу се појавити мучнина, затвор, несаница, теарфулнесс, погоршава оперативност.

Тренутно, компоненте несташице су ретке. Већина тога је присутан у храни. У којим хране богате витамином Б групи? Он се налази у храни биљног порекла: соја, грашак, спанаћ, пасуљ, производе на бази пшеничног брашна. Мање тиамин присутан у кромпиру, купуса, шаргарепе. Животињски производи ово је драгоцена компонента у јетри, мозгу, бубрезима, свињског и јунећег меса. Такви производи треба да буду укључени у моћ сваког појединца.

Рибофлавин. Б2

Такође се зове рибофлавина. Компонента је укључена у метаболизму, неопходни за нормално функционисање визуелног система, коже и слузокоже. Потребно је у синтези хемоглобина. Недостатак витамина смањује апетит, бол у глави, паљење коже. Такође, због тога, постоје грчеви у очима.

Да бисте избегли непријатне симптоме, треба да укључи у храни менија богате витамином Б2. Људи ће дан бити довољан 1.2 уг компоненту, и жене - 1,1 мг. Већина рибофлавин присутна у јетри, бубрезима, квасцу. Мање од тога је присутан у јаја и бадема. Супстанца је, у печурке, сир, купус.

Ниацин. Б3

Јер витамин Б3 или никотинска киселина ослобађа енергију свих компоненти хране. Субстанце синтетише протеине, масти, учествује у производњи различитих хормона. Са недостатком појави пелагра. Симптоми укључују агресивности, дерматитис, конфузија, парализа и дијареју. Недостатак супстанце изазива поремећаје цревне микрофлоре.

Да би се попунила витамина мушкарци и жене на дан ће бити довољно 20 уг компоненту. Он се налази у месу, житарица, гљива, кромпира, орахе, жуманца, зеленом поврћу. Они су богате квасца.

Б5

Компонента зове пантотенска киселина. Уз помоћ излечи ране, синтетише антитела и извршава метаболизам протеина, масти, угљених хидрата. Са недостатком појави паљење ноге и друге неуролошке симптоме.

Норма за мушкарце и жене је 5 микрограма. Потреба за ову компоненту је задовољан не-специјализоване хране, јер је у многим животињских и биљних производа. Такође, супстанца у организму. То је у грашак, лешника, бели лук, млеко, риба икре.

Пиродоксин. дела Б6

Компонента је неопходан за синтезу хемоглобина и полинезасићених масних киселина. Ако нема довољно пиродоксин приметио депресију, дерматитис, погоршање апетита. Норма за мушкарце сматра се 1.7 мг, а за жене - 1,5 микрограма.

У ономе што храна богата витамином Б6? Већина ове компоненте је у лешника, ораха, кромпира, слатког кромпира. Они су богате поврћа, воћа и бобица.

Биотин. Б7

Биотин ослобађа енергију из компоненти које имају садржај калорија. Ако нема довољно материјала да дерматитис, опадање косе, повећан ниво шећера у крви, несаница, бол у мишићима.

Дневна стопа за здраве особе је 30-100 мг. У малим количинама компоненти присутних у пасуљ, карфиол, орасима, квасцу, јетри и бубрезима. Мала количина супстанце је у парадајз, спанаћ, гљиве.

Фолата. Б9

Фолна киселина је потребно у ћелијске деобе. Због свог недостатак приметио анемију, летаргија, тешкоће варења, губитак памћења, проседом.

Витамин Б9 је потребно током трудноће. Дневни унос је 200 микрограма. Фолна киселина је у зеленом лиснатом поврћу, цитруса, махунарке, меда, брашна производа.

Б12

Цијанокобаламина је неопходан за стварање црвених крвних зрнаца, одржавање раста и активности нервног система. Недостатак компонента постаје узрок поремећаја дигестивног система, проширење јетре, болести нерава. Дневна стопа је 3 мг. Фед са супстанцом хране. Због тога је важно запамтити у којим производима је много витамина Б 12? То ће омогућити да се засити тело есенцијалним материјама.

У ономе што храна богата витамином Б12? Већина супстанци налазе у говедине јетри. Такође, она је у пилеће срцима, свињетина јетре. Чак иу оно што храна садржи много витамина Б12? Он је у морским плодовима, млечним производима.

Постоје многе друге витамине који су важни за здравље људи. Ово укључује Ц, стр, Д. Сваки од ових супстанци је неопходна за пуну хумани развој. Не дозвољавају недостатак хранљивих материја, тако да се не појављује Хиповитаминоза. Дакле, исхрана треба да буде уравнотежена, што подразумева пријем свих неопходних супстанци. Тада тело неће добити никакву разне болести.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.