Спорт и фитнесГубитак тежине

Протеинска дијета за месец дана: менију, рецепти, прегледи и резултати. Најефикаснија дијета за мршављење

здравог мршављења је типично од 0.5 до 1 кг недељно, али све појединачно, све зависи од почетно стање. Пре него што изгубите тежину на брже, морате да разговарате са својим лекаром и нутриционисте. Понекад, лосслесс здравља успева да баци око 10 кг за 30 дана. То може да помогне у протеинска дијета за месец дана.

Мени: изаберите одговарајуће калорија

Није тајна да је у циљу да смршате, треба да једу. Једино питање је, шта и на који износи. Важно је да прати план исхране и јести намирнице које су релативно мало калорија, али у исто време, тело мора да добије потребне витамине и хранљиве материје. Због тога, храна треба да буде дефинитивно високог квалитета. Протеинска дијета за месец дана се састоји од мале количине житарица и здравих масти, млечних производа са ниским садржајем масти, леан протеин, и обиљем воћа или поврћа.

Саве моде од преједања

Морамо да једем свака 4 сата да подрже метаболизам и спречавају ову непријатну појаву, као преједања. Изузетно непожељно недостаје неки од оброка. Обично, постоје пет метода хране: три главна (доручак, ручак и вечера) и два додатна ужине називају чак и ручак и поподневни чај. Протеинска дијета за месец дана подразумева одређена ограничења, али је одбацивање одређених производа или да се смањи њихов број може довести тело у врло опипљиве користи.

доручак

Као што сте можда већ чули, доручак је најважнији оброк у дану, и ово није време када треба да се уштеди на калорија. То би требало да обухвати споре угљене хидрате и протеине неопходне за одржавање ниво енергије током целог дана и држи апетит под контролом. Ово се може постићи одабиром једног од следећих опција за доручак:

  • вегетариан умућено јаје протеина и тост слице цео пшенице;
  • половина просечне банане, неколико малих палачинке од хељде са бобица и ниско-фат јогурта.

ручак

Главни циљ је да се одржи енергије ужину на одговарајућем нивоу до ручка. Са овом задатку савршено носи плод. Здрави угљени хидрати и природне шећере ће наставити да подстичу метаболизам. Такође, погодан јогурта ниске масноће или сир, тврдо кувано јаје, али је боље да се не бирају оне намирнице које сте појели за доручак. Оброци треба да се мења.

ручак

Протеинска дијета за месец дана укључује коришћење високо квалитетних протеина, од којих је почетна доза падне за ручак. Остатак оброка треба довољно бити лако. Ово може бити део целог пшеничног хлеба, кувано на пари или печене поврћа и немасног меса (Турска). Или, алтернативно, мешовити зелена салата са лососом или печену пилетину.

поподне ужина

Као хранљивих ужина одела шаргарепе и осталих сировина и поврће, мале шачице ораха или бар протеина.

вечера

Вечера треба да буде слободан од брзих и интегралног угљених хидрата се састоји од цисте протеина (риба или бела меса) и пуно свежег или динстане поврћа.

десерт

Као десерт је да изаберете производе који садрже мање од 100 калорија на 100 грама, може бити плод, Нонфат пудинга или желе. Вреди подсетити да је изузетно непожељно је употреба слатко и меса, ова комбинација успорава варење и изазива ферментацију. Због тога је најбоље да једе дезерт као засебан јело, него одузимање им ручак или вечеру. Ако желите да после јела нешто слатко, добар савет је да попије мента зелени чај, ово пиће је диван начин Отупљује штетан жеља.

Мени: Недеља Један

Исхрана богата протеинима се не заснива на фиксном менију. Његова велика предност лежи управо у разноликости производа. Међутим, из практичних разлога, можете користити нешто слично овој дијети за прве недеље.

дани доручак 2. доручак ручак поподне ужина вечера
1 100г сир 2%, незаслађеног чаја Јаје, кришка сира Кувано пилеће бело месо (150г), 1 кришка цео пшенични хлеб.

зелена јабука Фриед Фисх витх леттуце листовима (200 г)
2 Јаје салата од краставца и целер Лов фат сир (200 г), Бееф, скуван поврће (150 г) шаргарепа Кувана пилетина са зачинским биљем
3 Салата од краставца и парадајза, павлака, јаје 10 ораси Филберт Цхопс цхицкен (150 г), шпаргла (200 г)

Јогурт (200г)

Риба, поврће на пари

4 Чаша млека, јаја Тиквице, динста са пилећих прса Рибљи паприкаш (200г), комад хлеба целог пшеничног, краставац поморанџа Турска, шаргарепе
5 Овсене пахуљице воде или ниским садржајем млечне масти Јаје, сир пајсер Супа од поврћа, кувана говедина (150 г), салата Млади сир (100г) Кувано пилеће бело месо, броколи
6 Беанс (100 г), пари туркеи слице (100 г) Крављи сир са кашиком меда Печена риба са поврћем (300г) грејпфрут 2 јаја, салата од краставаца и парадајза
7 Кајгана са зелених и парадајзом јабука Кувана пилетина (150 г) у Краставац салата (150 г) Лов-фат јогурт (100 г) Хељда (100 г), говеђи паприкаш

Таква опција је груба, грицкалице и месо и риба може да се мења по вољи, а остатак 3 седмице ће изгледати отприлике исто. Следеће своје инстинкте, можете током вечере да додате кашика пиринча, хељда, јечам или било који други пахуљице или један или два кувани кромпир, постепено додајући да је исхрана од више врста воћа и разног поврћа.

Корисни рецепти

Можда ћете моћи да прошире своје меније и припрему оброка који не само лепо имати, али погледај њих:

  • Телећа шницла. Неед: говедина (400 г), црни бибер и со по укусу, једну кашичицу маслиновог уља. Припрема: Месо добро опрати, очистити филмова и избрисати папирним убрусом. Исеците на комаде величине длана, дебљина стек не би требало да прелази 2-2.5 цм. Бибер, со и маслиново уље мешавина, трљати месо и оставити за 1-1,5 сата за импрегнацију. Након овог времена одрезак СРЈ без уља у добрим топлоте 2 минута. на свакој страни до браон, онда треба да закључи појединачне делове у фолију и послати га на 45 минута. у загрејаној рерни. Пеците на 200 степени.

  • Салата "ла Цезар." Мораћете три кувана тврдо кувана јаја, кувану једна просечна пилеће бело месо, свеж краставац, кинески купус или зелену салату (400 г) ниске масноће јогурт, мало соли и сенфа. Месо исеците на коцке. Купус и краставац исецкан произвољно. Досипање помешати 100 г јогурта, једна кашичица сенфа и малу прстохват соли. Помешајте састојке, салата буде задовољена, претходно посути их са соком од лимуна.

То би била жеља, онда највише наизглед једноставне и световне производи могу да кува укусна и префињене јела.

Протеинска дијета је само за спортисте?

То је погрешно да висок исхрана протеинима је корисно само за бодибилдере и маратонаца. Она помаже не само у изградњи мишићне масе. Зашто бирајући између вафли и јаје, јаје је боље изабрати? Да ли је најефикаснији исхрана за мршављење - је протеин? То је заиста. Протеин помаже у сузбијању глад, повећава осећај ситости и промовише не само губитак тежине, већ и очуваности.

Како да изгубите на тежини?

Постоје два основна начина да се масти гори од оптимизација било који од ових фактора, који раде још боље када су заједно. Ова вежба и протеинска дијета. Месечно мени и ваша исхрана треба мењати у корист корисних и квалитетних производа. Још боље, направи правилна исхрана ваш здрав навика.

Златних правила

Постоји велики број правила и савете како би се помогло да изгубите тежину и побољша тело, мршављење коментара потврђују њихове ефикасности. Ево неких од њих:

  1. Избегавајте "бели" угљени хидрати (хлеб, пиринач, житарице, кромпир, тестенина), као и пржена храна, поховане.
  2. Једите иста храна. Најуспешнији исхрана, без обзира на то да ли се фокусирају на јачање мишића или губитак телесне масти, базиране на коришћењу истих производа. Главна ствар - право да их комбинују.
  3. Једите пуно протеина. Већина људи који се излажу на ниско-угљених хидрата дијета жале на ниске енергије, као што су конзумирају само довољно калорија за нормално функционисање тела. За поређење, пола шоље пиринча садржи 300 калорија, док 1/2 шоља спанаћа је само 15 калорија! Не могу да једу поврће. Због тога је веома важно да додате протеина и махунарке за калорија релоад.
  4. Одабрати прави гарнисх. Паста и кромпир најбоље замењени поврћа.
  5. Немојте пити калорија. То се не односи на воду и незаслађеног зеленог чаја, који се може користити са практично без икаквих ограничења. Али са безалкохолних пића и сокова, и алкохол треба бити опрезан, јер је и скривених калорија.
  6. Организују се једном недељно стомак одмор или тзв дана дијете. Претпоставимо, на пример, она ће бити у суботу. На овај дан, дозволите себи да једе ништа од тога што се обично не улазе у ваш једе прави исхрана: сладолед, бар чоколаде или нешто слично. Недељу дана исхрана ваш метаболизам се убрзава, тако да таква ситница као један колач недељно, неће покварити све.

Протеин диет: отзиви и резултати

Исхрана богата протеинима ће помоћи да се смањи ризик од гојазности, дијабетеса и срчаних обољења. Бројне студије потврђују позитивне реакције од оних који су успели да изгубе тежину, на пример, на Дукан Диет и Аткинс. Од протеини да изгубе тежину много пријатније и лакше, постоји осећај умора и губитка снаге и енергије, како у ниским угљеним дијете. Људи који користе диет протеин за мршављење, имајте на уму да смо постигли жељени циљеви много брже од оних који сједе на неким краставаца.

Колико протеина је потребно за потпуну срећу?

Да би се уштедело на тежини и масти уз одржавање телесне масе, потребно је да се једе од 0,5 до 1 грам протеина по једном килограму тежине. Ако је тежина је око 60 кг, један оброк треба да садржи око 20 грама квалитетних протеина.

Дукан Диет

Суштина исхране протеина из француског нутрициониста Дуцане састоји се од четири различита програма у исхрани, један за другим. Специфичност је да у почетној фази не може да једе ништа осим протеина (месо, риба, јаја и ниско-масних млечних производа) и пити доста воде (до 3 литре дневно). Она почиње са брзим губитком тежине, и доводи до постепеног и дуготрајног структурирано исхране како би се осигурало да је тежина изгубио никада неће вратити. Други тајни састојак је Дукан Диет овса, односно овсене мекиње, која апсорбује воду у цревима стварајући осећај ситости, које је корисно за здравље срца и ублажавање затвор. Губитак тежине је неизбежан и брз.

За мршављење треба приступити мудро

Један од првих кључева успешне губитка килограма је да се успостави циљну тежину која је право за тело, а можете одржавати без много напора до краја живота. Узимајући у обзир пол, године старости (са сваком деценији постојаног пораста тежине женске), породичном историјом проблема са вишком тежине, сопственог опсега, потребно је да изгради свој пут до идеалне тежине. То значи да не би требало да себи поставили нереалне циљеве. Све мора приступити са интелигенцијом, укључујући и сопственом здрављу.

Листа укусних намирница са високим садржајем протеина

Ако је одабрана исхрана протеина, можете да једете? Овде је листа од најукуснијих овлашћених производа:

  • Јаја. Ово је једна од најздравијих и највише хранљивих намирница на планети.
  • Бадеме. Она има много важно хранљиве материје, укључујући и витамина Е, манган и магнезијум.
  • Пилеће груди без коже. Ово је један од најпопуларнијих храна богата протеинима. То је лако припремити и укус није досадан.
  • Зоб. То је вероватно један од најздравијих зрна на планети постоји део корисног влакана, магнезијума, мангана, тиамин (витамин Б1) и неколико других хранљивих састојака.
  • Кисело млеко. Ниске калоријске и ниске масноће, производ садржи калцијум, фосфор, селен, витамин Б12, рибофлавин (витамин Б2), и разне друге хранљиве материје.
  • Грчки јогурт без шећера. Укусан, здрав и хранљив, садржи више протеина него јогурт или неки други ниско-фат јогурта.
  • Млеко. Одличан извор висококвалитетних протеина, једна шоља садржи око 8 грама чистог протеина.

Снага протеина

Тело треба више напора да свари и апсорбује протеина. То значи да спали више калорија. Велики плус је и да седи на дијети протеина и убризгати око 30 процената протеина из исхране једу скоро 450 калорија мање дневно од оних који то нису. Успех ове дијете је да изгубите масти, а не мишић. Тело користи аминокиселине у протеинима за изградњу мишића, што ће не само учинити јачим, али и помоћи да сагорева калорије чак и када нисте активни.

Оно што прети недостатак протеина?

Протеин се користи у свакој ћелији тела и критичан за изградњу мишића, одржавању неуролошке функције, помагање варење и хормона природно равнотежу и одржава повишеног расположења. Без довољно различитих извора протеина у исхрани, што покренете ризик од недостатка појединих аминокиселина. Као резултат - ниске енергије, проблема са изградњу мишића, ниске концентрације и памћења, промене расположења, необичне нивоа шећера у крви и проблеме са или губитак тежине. Протеини се користе свакодневно, они се брину о сваком делу тела - од коже и косе до ензима за варење и имуног система у целини, јер се стално уништавају и мора да се замени.

Савети за креирање високо протеинска дијета

Протеинска дијета (повратне информације и резултати потврђују њену делотворност) стварно ради. Главне предности су сузбијању глади, губитак тежине и изградња мишићне масе. Прво, неопходно је да се идентификују најбољи извори протеина. Ово су производи са ниским садржајем засићених масти и калорија - немасног меса, плодова мора, пасуљ, соја, ниске масноће млечни производи, јаја, орахе и семена. Будите сигурни да укључите поврће у исхрани јест влакана и друге важне хранљиве материје.

Када бирате месо, треба обратити пажњу на његове ниске масноће сорти. Што се тиче рибе, онда је дебљи, то боље. Јаја су одличан извор јефтине протеина. Пасуљ помоћи осећај ситости дуже, смањење нивоа лошег холестерола. Он је такође важно да додате мало масти млечни производи као што су млеко, сир и јогурт. Они не само да обезбеди потребну протеина, али и калцијум за здраво срце и јаких костију.

Како се носити са угљеним хидратима?

Без обзира да ли протеинска дијета подразумева угљених хидрата дана? Када планирате свој мени, са високим садржајем протеина, неопходно је да се ограничи храну са високим процентом угљених хидрата као што су житарице, житарице, воће и неко поврће. Смањење потрошње ових производа могу довести до изненадног губитка тежине, јер ће изгубити много воде. Најефикаснија дијета за мршављење предвиђа ограничавање употребе житарица, али не и потпуног одбацивања њих.

Што се тиче воћа, а затим их злоупотребљавају и не вреди. Међутим, дани угљених хидрата када се ујутру или поподне, можете себи приуштити мале количине житарица, тестенина или кромпир може такође бити обезбеђен у исхрани протеина, али то је само након што су постигнути први резултати. Постепено, можете додати нову храну у својој исхрани. Планирани исхрана влакана за месец дана, мени, ако је правилно избалансиран, будите сигурни да дају резултате.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.