Како да изгубите на тежини у последњих месец дана од 5 кг? Како смршати без штете по здравље

"Као што је у последњих месец дана да изгубе тежину од 5 кг?" - је једна од најактуелнијих тема данашњице. Према законима тржишта, ако постоји потреба, мора постојати понуда. И доста њих - многи од "експерата" понуде није без својих услуга. Пре него што дају новац зарадио леђа-разбијање рад, треба да се упознају са чињеницом да губитак тежине је процес који је исхрана и како да заиста смршате на слободном основи.

Школа курс физиологију да помогне

Многи људи и даље у школи знају за метаболизам у људском телу. То се зове метаболизам. Метаболизам могу или креирати нове супстанце у организму синтезом, или да их уништи. Синтеза нових сложених супстанци назива анаболизам и деструкција - катаболизам. Под комплексне супстанце означава:

1. Протеини, од којих је изграђена све мишиће у телу.
2. Угљених хидрата, којим тело добија енергију.
3. Масти снабдевање енергијом у виду депозита у телу.

Спортиста који жели да изгради мишиће, покушао да задржи свој метаболизам коме се тежи анаболизам и катаболизам треба да траже за ослобађање телесне тежине. Ако само раширити на полицама, а затим да заиста смршате за 5 кг за месец дана, неопходно је да се ограничи организам у масти и угљених хидрата, да би мало оптерећење, узрокујући метаболизам да уништи масних наслага. У процесу уништавања енергије ће бити објављени, што је неопходно за функционисање људског организма. Важна тачка - како би се спречило вишак слободне енергије је депонован још у масти.

деструктивне навике

Ако пушење - то је више психолошке навике, отараси тога је тешко, судећи по чињеници да су многи професионални спортисти пуши, крије од радозналих осуди ставове, затим са алкохолом све је лакше. Алкохоличар вероватно бити заинтересовани за тему о одлагање вишка килограма, и заинтересованих страна да одустане конзумирање алкохола за месец дана у подруму.

Пре свега, алкохол успорава метаболизам. У процесу мршављења мора убрзати катаболизам, и алкохол ће га зауставити. Друго, под алкохолом је увек ужина - додатни неконтролисана калорија које се претварају у уништавању анаболизма. Потребно је да одмах себи кажем да губљење тежине са умом - да изгубите на тежини, онда не пију алкохол. Генерално. И тачка.

Мало о могућностима тела

Сви процеси који се дешавају у људском организму, пре свега зависи од исхране и животног стила. Покушавајући да утиче на организам хемијским средствима, троши посебне припреме на којима се прикупљају купце, без промене унос и потрошња калорија, можете постићи краткорочне резултате. Али на овај начин може да оштети тело, а главни задатак је да изгубе тежину у протеклих месец дана по 5 кг, ће се претворити у проблем, како да се ослободи од бола у јетри, бубрезима и стомаку. Можете нагло престати да конзумирају храну, да води, које такође дају краткорочни резултат - при првом контакту са храном храну у тело на минимално задовољавају енергије у телу и створи резерве у облику масти. Ви не можете жури у крајност - процес мршављења мора се планирати унапред и спроводи у оквиру стриктних ограничења.

Припрема тело да обавља вишак килограма

Пре мршављења, тело треба да се припреми - да га пребаце на режим који није добио стрес и не би масних наслага. Не држе никакве тешке промене у исхрани и начину живота, потребно је да током припремног периода, који траје најмање месец дана, јасно испуни пет услова:

1. Искључити из исхране брзе хране. Сви брзо оброк од - пите, Пастиес, цонвениенце храна. Желим да једем, једу и расту танке - јабука, банана, ораси, шаргарепе.
2. Искључити из исхране све слатке и газирана пића. Желео бих да пијем - чај, кафу, воду. Воће и поврће садржи доста воде. Запремина воде троши дневно мора бити најмање 3% од укупне телесне тежине.
3. Да би се смањио унос шећера и соли. Потпуно чист из исхране није неопходно, као што је шећер, односно њене компоненте - глукоза, је неопходан за мозак витални и сол садржи микроелемената који учествују у метаболичким процесима.
4. Пружају богато снабдевање кисеоником у крви. Потребан простор вентилација плус пола сата хода на свежем ваздуху.
5. Здрав сан. Најмање 8 сати дневно.

Крута извршење ових пет тачака омогућава без вежбања и исхране да изгубе тежину једнократну накнаду од 5 кг. Рецензије људи изгубили тежину потврђују делотворност тела за обуку.

Без математике ради

Један од корака за ресетовање вишак килограма је исхрана. Изгубити тежину са 5 кг за особу са брзим метаболизам који искључене из исхране брзе хране, ограниченој употреби шећера и соли, иу довољној количини добија у воду и кисеоник, у подруму. За остатак исхране без тренинга ће нагласити да ће само довести до повећања телесне масти.

Из биологије знамо да 1 грам масти - је 9 калорија. Испоставило се да је 5 кг масти - то је 45.000 калорија, односно, сваки дан морате да изгубите 1.500 калорија. То је врло слично за губитак масти. Међутим, укупна маса губитак, који обухвата не само дебео, али и резерви енергије у облику угљених хидрата и протеина у облику мишића, која ће такође бити изгубљено, сасвим је остварљиво резултат. Потребно је да правилно израчуна количину калорија које улазе у тело и конзумира, као и створити мањак у 1500 кцал.

Скуп алата за праћење

С обзиром да је процес спаљивања масти је прилично времена, потребно је да залихе на малом скуп алата који омогућавају да би контролисали унос и потрошња калорија:

1. Хоусехолд ваге за мерење подјелу стотинки килограма - за тачност мерења. Треба одмерити дневно у исто време.
2. Кухињске ваге са тачношћу од 1 грам. Потребно је да се извагати све производе пре употребе.
3. Хеарт Рате Монитор са обрачуном унесених калорија. Као што ће опција исплативо помоћи мршављења нормалан штоперицу - за мерење пулса у слободном стању и под оптерећењем, са каснијим обрачун калорија на столовима.
4. Центиметар за мерење јачине ногу, кукова, струка, груди, руке да схвате, у ком делу тела масти више обликовати.

Први корак - контрола енергетског уноса

Сада можете лако наћи спреман за столом указује калорија хране, као и табеле са садржајем протеина, угљених хидрата и масти. Они треба да стекну као месец дана да изгубе тежину 5 кг без знања садржаја производа није могуће. Из табеле изаберите приступачне регион боравка хране са малом количином калорија и масти и угљених хидрата, али богата протеинима. Онда је све једноставно, главна ствар - имајте на уму:

1. Потрошња хране подељен на велики број метода, најмање 6 пута дневно, али мало - то ће задржати свој метаболизам у исправном стању, а нису имали жељу да једу.
2. У првој половини дана се конзумира храна са угљеним хидратима приоритет, ау другом - само протеинима хране.

Детаљније информације о методологији правилне исхране могу се наћи због курса "Изгубите на тежини уз Елена Малисхева". Исте водитељ Малишев, који је доктор медицинских наука и универзитетски професор.

Савети др

Вондерфул цоурсе ресетовати вишак килограма "мршавити со Елена Малишева" је првенствено намењен три месеца и укључује глатку ентри он лов-угљених хидрата, смањење уноса угљених хидрата на минимум, а затим несметан прелаз из ниске дијети. Овај курс вам омогућава да изгубите тежину без стреса у телу. Пресецање свакодневној исхрани 100 кцал из угљених хидрата, можете преварити тело, присиљава га да бисте прешли на енергији сопственог масти. Одлична техника. Међутим, нагласак на протеинских производа, аутор се не слаже да је током сагоревања масти ће бити спаљено и мишића. А ако неко треба да задржи своју мишићну масу, потребно је да троши више протеина - од протока од 2 грама по 1 кг телесне тежине. У принципу, Јелена Малишева наравно врло ефикасан.

Калорије које нису тако лако потрошити

Сећање о недостатку калорија у жељених 1500 јединица дневно, на питање како да изгубе тежину у протеклих месец дана по 5 кг, додао још један: "Како да се ефикасно користе калорије" То је врло једноставан - да учита тело физички и ментални рад. То не значи да треба да изгубе тежину од првог дана да трче у парку или да подигне бар. Неутрениран лице за учитавање почетне фазе хода жустро за један сат ће бити довољно. При ходу, треба да контролишу рад срца, што би требало да буде 70-80% од максималног пулса, која се израчунава одузимањем старост од броја 220. На пример, ако особа која жели да смрша, 37 лет, максимална његов пулс је 183 откуцаја у минути. Сходно томе, за почетак масти гори пулс мора чувати у 128-146 откуцаја у минути. Ако је фреквенција ће смањити тело не треба енергију, ако више - срце може да одговори на срчаног удара!

Ако не постоји акциони план на тему "физичког васпитања"

Вероватно само један одсто становништва тачно зна какве вежбе треба да извршите за утрошка калорија. Тако да не би требало бити разочарани, скоро достигла планирани циљ. Постоји занимљива Наравно да ће спалити пуно калорија - "Лосе Веигхт са Марином Корпан". Да, у свету постоје многи курсеви у физичким вежбама, аеробик, фитнес, и другим областима. Међутим, сви они имају исту основицу вежби, оба образаца. И Марина Корпан користећи знање физиологије, створио је систем вежби "мршавити са ума", који је, поступајући на свој начин различитим људским органима, у агрегат дозволити да се множе постигнути резултат. Лекције су јасно видљива са фитнес вежбе, јога, БодиФлек које се обављају у одређеном редоследу, што је тело одмори, али и одржавању заморно лако. Дивна техника.

Физичка активност за гладне мишиће

Поред курса "Изгубите на тежини уз Марина Корпан" згодан млади Веигхтлифтер наравно. Мораћете обичан тежине 16 килограма. За поређење, тежина је много јефтиније него одлазак у теретану, трим стаза и другу спортску опрему. Али учинак може да се такмичи са њима. Вежбе са теговима, користећи тежину спортску опрему, добро натоварен са свим мишићима у људском телу, повећава пулс, развија менталне концентрације. Рад са теговима је веома тежак терет на мишићима и леђних мишића, који су највећи у телу, а највише прождрљив у погледу потрошње енергије. Са теговима калорија предвиђених од почетка па до краја часа. Сиде фактор у дизању тегова је раст од раменог зглоба, ако обичан језик - рамена шири. Али раст мишића у телу контролишу унос протеина. Свиђало се то или не - све везано за исхрану.

ментални став

Наравно, сваки губитак тежине је логичније да почне са дијетом. Ревиевс мршављење људи, међутим, наводе чињеницу да исхрана сама није довољна. Потребно је додатно да се укључе у физичком активношћу. И поред тога, још увек одустати лоше навике и уклонити из исхране многе ствари су веома укусни. Пре него што почнете да смршате, морате да ментално се припремити. Потпуно развијен коло за напајање, лекције, играју у глави и доћи до могућих стреса решења. Почетак је увек случај је веома сложен. Потребно је планирати све радње пре почетка. За ефикасно спровођење својих задатака треба да попуни дневник. Је себи циљеве и достигне их религиозно. Мотивација и самобичевање добродошли.

Додаци за мршављење

Међу спортиста често може чути о чудима лекова, који омогућава кратко време да изгуби невероватних килограма без штете за тело. Истина, једу и расту танке. Али употреба лекова оправдава обавезно физичком активношћу. Ако прогута пилулу док лежи на каучу, нећете имати никаквог ефекта.

1. Л-карнитин. синтетише се у људи у бубрезима и јетри. бурнинг маст директно укључен, транспортује масне ћелије у митохондријалног матрицу, где се спаљени да ослободи енергију. Са активним спаљивање масти у телу нема времена да синтезе Л-карнитин, може помоћи да узимања лека орално.
2. Омега-3 масне киселине. Пронађено у риба, житарице и орасима, али са високим физичка оптерећења брзо истиче. Потрошња омега-3 у губитак тежине повећање метаболизам, побољшати функције мозга и кардиоваскуларног система. Повећавају инсулинску осетљивост, што угљени хидрати се полако вари, држећи енергију из њих оштетити масне ћелије.

Смршати са умом, а сви ти!