Правилна исхрана: мени недељно (1200 кцал). Мени за 1200 кцал дневно са рецептима недељом

Људи различите старосне доби који се стално лишавају хране, тврдећи да ће им помоћи да изгубе тежину, чак ни не схватају да је најбољи начин да се изгуби тежина нормална и уравнотежена дијета.

Не можете ни да замислите да можете једити корисну и укусну храну истовремено, захваљујући којој ћете свакодневно постати танки. За брз губитак тежине, препоручујемо вам да развијете праву исхрану (мени недељу дана), 1200 кцал у којем се сматра максимална дозвољена вредност дневно.

Основни принципи правилне исхране

Правилна исхрана је гаранција здравља, идеална фигура и добро расположење, а како би се сретно живјели икада, будите сигурни да поштујете сљедећа подешавања:

• Покушајте да искључите хлеб и различите врсте житарица из ваше дијете;
• Покушајте да једете више воћа и поврћа;
• Колико год је могуће подијелити храну;
• Користите разне млечне производе са минималним процентом масти;
• Одредите масну храну;
• Користите претежно кувана или парна јела;
• У хладним периодима у години, узмите редовне апотеке витамине;
• Пазите на присуство соли, газиране воде, шећера и разних слаткиша у вашој исхрани, али никад не преједите;
• Једног дана пијете најмање 2 литра природне воде;
• Потпуно одбацити алкохолна пића;
• Пијте најмање 20 минута пре и након оброка.

А да ли сте знали да је "1200 калорија на дан" исхрана (недељни мени који ћете пронаћи мало ниже) популаран и стварно ефикасан? Можете почети да губите тежину!

Јеси ли спреман? Онда идемо!

Правилна исхрана: мени недељно (1200 кцал). Први дан

Овај мени за брз губитак тежине укључује невероватно укусна јела која садрже неопходне за живот људског тела, минерала и витамина.

• Упозорење! У случају тешке болести, немојте сести на ову дијету. То може бити опасно за тело!

Дакле, првог дана у недељи почните доручак са 150 грама црвене рибе (рецепт који ћете пронаћи мало ниже). Не заборавите да припремите омлет 150 грама са куваним шпаргалима. Уместо круха, користите житарицу. 100 грама резаних парадајза неће ометати здраво исхрану. По жељи можете пити кафу са циметом.

Дакле, у износу за први доручак је било само 207 кцал. А сада ћемо разговарати о другом доручку. Можете једити 1 малу крушку и пити око 200 милилитара кефира са ниским садржајем масти.

Желите ли пронаћи савршени чланак, који ће имати мени од 1200 кцал дневно са рецептима за седмицу? Честитам, пронашли сте оно што сте тражили! Настављамо да разговарамо о исхрани.

На ручку првог дана губитка тежине можете да кувате рибљег голуба (једну порцију - 250 милилитара) и 100 грама пилећег шнитца, који препоручујемо кување на роштиљу. Кисело купус са луком је идеална ужина за одржавање дијете. И можете пити ову укусну храну са 200 милилитара лимуновог сока.

За поподневну снацку, једите наранџасту и попијте је са ниским мастним јогуртом.

4 сата пре спавања морате имати вечеру. Припремите ролне са купусом од говеђег меса, исеците поврће и пијте сав овај чај са камилицом.

Након 3 сата пити 200 милилитара кефира.

Дакле, први дан губитка тежине, потрошили сте само 1205 килокалорија.

Ако желите да поштујете правилну исхрану, мени недељно, 1200 кцал у којем је максимална дозвољена вредност за 24 сата, то ће вам помоћи само!

А сада ћемо размотрити рецепте главних јела представљених горе.

Цримсон физзи

Да бисте припремили ово пиће потребно је:

• 30-40 милилитара природног лимуновог сока;
• 1 пилеће јаје;
• 3 коцке леда;
• 30 милилитара сирупа од малине;
• 0,1 литара газиране воде.

Припрема ће трајати неколико минута!

За почетак, мешајте јаје белце, лед, лимун сок и сируп од малине. Беат са миксером. Добијена суспензија се помеша са газираном водом. Пиће је спремно!

Да ли знате да је исхрана "1200 калорија на дан" (мени за ову седмицу приказан у овом чланку) најбољи начин да се докажете себи и другима да је могуће брзо изгубити тежину? Проверите и видите себе!

Протеински омлет са шпаргалом

Да бисте припремили 2 порције овог прекрасног јела, потребно је:

• 3 пилећа јаја;
• 50 грама шпаргла (кувана);
• 50 милилитара посудног млека;
• Зелени (опционо).

Веверице су одвојене од румењака, вадите их млијеком. Претходно кувана шпаргла треба ставити у посуду за пециво, сипати претходно припремљену смешу и послати у пећницу 5-10 минута.

Укусно и здраво јело за мршављење је спремно!

Рибљи гулаш

Да ли тражите мени од 1200 калорија дневно? Ефективне дијете углавном не помажу да се изгуби тежина? Постоји излаз! Пробајте мени приказан у овом чланку и успете - додатна тежина полако, али непрестано ће вас оставити.

Дакле, за припрему 4 порције гулаша потребни су следећи састојци:

• 350 грама рибе;
• 1 литар воде;
• 1 паприка (слатка);
• 2 лагано слани краставац;
• Неколико средњих кромпира;
• 1 парадајз;
• 50 грама печурки;
• 30 грама парадајз пасте;
• 1 лист лука (по жељи);
• Зелени (опционо);
• ¼ лимун.

За почетак сипајте поврће, потопите их у кључу, кухајте 5 минута. Додајте количину рибе, пасте парадајза и кухајте око 10 минута.

Пре сервирања додајте лимунов сок. Бон аппетит!

Пилећи шницел

Ово незаборавно јело ће се жалити свима. Обавезно покушајте!

Да би припремили 1 послуживање потребно је само 150 грама пилеће дојке.

Дакле, уз месо, треба да сечете масноће, филм и лупање. Следећи корак је урезивање филета у резанце, премазати их посебним чекићем. За кухање јела на роштилу потребно је око 15 минута.

Ако сте заиста спремни да једете праву исхрану, мени недељу дана (1200 кцал дневно) и наши савети ће вам помоћи у томе!

Меатбалл купус ролне

Да бисте припремили 1 послуживање овог јела, потребно је:

• 160-200 грама говедине;
• Неколико листова обичних купуса;
• ½ булб;
• 1,5 кашике куваног пиринча;
• 1 кашика пире од парадајза (опционо);
• Зелени (опционо).

Лишће купуса треба кувати 5 минута, а затим их треба хладити. Кувани риж помешан са куваним или преминулим месом, додајте лук, који је претходно фино исецкан.

На листовима купуса стави се мешавина млевених меса, пиринча и лука. Сваког од насталих рогова купуса завијте са ковертом, дајући му тродимензионални цилиндрични облик.

Ваљкасти купуси треба пола сата.

Укусно јело за мршављење је спремно, бон аппетит!

Мени за губљење тежине. Други дан

Ако желите изгубити тежину, знајте да је најбоља опција "1200 калорија дневно". Мени, прегледи, резултати и још много тога, везано за овај начин губитка тежине, наћи ћете у овом чланку.

Ујутру препоручујемо вам да припремите омлет са шпаругом, зеленим чајем, свежом јабуком и укусном салатом редквице, зеленим луком и најмасованим јогурту.

Током другог доручка, у пећници поједите печену јабуку, пијте ово скромно јело са житарицима јогурта.

За ручак препоручујемо да једете 250 милилитара рибље супе са различитим врстама поврћа. Месне лопте у сосу, припремљене од меса из меса, поврће и комбине за воћу - без којих је ваш ручак у уторак немогућ.

За јутарњу јутарњу, можете безбедно да једете свјежи краставац и пијете га са нискокалоричним кефирјем.

Вечера кошта пилеће или куване пилеће груди, као и куване од ананаса, целера, 3,2 процената масти јогурта и ораха са салатом, све ово можете попити укусним чајем и боровницом.

Једног сата пре спавања пијте 200 милилитара 1% кефира.

Не знате како да смршате? Затим запамтите да ће вам само помоћ од 1200 кцал помоћи. Мени за 7 дана већ сте студирали.

Трећи дан

Поново ћемо почети са доручком: пити 150 милилитара сок од шаргарепе. Такође пробајте кувани кромпир са различитим врстама зеленила и 55 грама лагано слане харинге, као и пиће направљено од млијека са цикорија.

За други доручак, молимо вас са укусном печеном јабуком с попуњавањем масне киселине са ниским садржајем масноће. Пеците јело коктелом малине млеком.

Близу вечере, почните кухати супу од купуса од белог купуса. Обавезно пробајте салату краставаца, целера и масног јогурта. Незабораван укус говедине и компоте без шећера са сувим кајсијама је нешто без које је ваш ручак у среду немогућ.

За снацк, једите грејпфрут са украсним јогуртом од било ког укуса.

За вечеру, пробајте следећа јела:

• Резање поврћа;
• Зелени чај са јасмином;
• Касерол из рибе.

Ноћу, пити кефир 1% масти.

Четврти дан

Овај чланак представља мени за 1200 калорија дневно, дијета за недељу дана ће помоћи свима да смршате. Да ли сте спремни да наставите? Нема проблема!

Дакле, драги пријатељи, за доручак припремите сами сок од ноктију, ниско-масног сира, кафе са обрано млеком и салатом од шаргарепе, бундеве, грожђа, јабука, ораха и јогурта од јогурта од јагоде.

За други доручак препоручујемо вам да пробате киви и зелени чај са јасмином.

Током ручка, молимо вас са супом са павлаку и печуркама. Не заборавите да кувате карфиол са биљем, укусним компотом (по вашем укусу) и залијевате прасетом и шаргарепом.

Пре вечере срезати наранџасту и поједити је са јогуртом без масноће.

На вечери покушајте да кувате печену ћуретину, сваку салату од поврћа и јогурта, као и чај са медом и бергамотом.

Пре спавања, попијте 1% кефира поново.

Дан пет

Овај чланак представља исхрани за 1200 калорија, мени за сваки дан у којем је детаљан. Читајте, кухајте и губите тежину!

За први доручак, припремите природни сок од шаргарепа и јабука, требали бисте да уживате у нискокалоричном омлету с сиром и масном кисом. Ућитајте се са резаним поврћем и кафом млеком.

На другом доручку, једите јабуку и попијте 200 милилитара шљака с свежим кефирима малине.

За ручак препоручујемо вам да направите следећа посуђа за мршављење:

• 100 грама кувана пилећег филета;
• 250 милилитара вруће супе броколија и зеленила;
• 150 грама паприке са шаргарепом купуса;
• 200 милилитара свежег компата.

Да бисте уживали у снацку, пробајте 75 грама разбијеног ананаса и шољу зеленог чаја без шећера.

Вечеру је потребно 4 сата пре спавања. Посуђе:

• 150 грама зелене салате, кувана од целера, 2 крака лимуна и 50 милилитара сока од поморанџе;
• 100 грама касероле од трске;
• 200 мл зеленог чаја.

Сат пре спавања, пити кефир.

Ако вам се свиђа спремни мени за недељу "1200 кцал", наставите пажљиво прочитати материјал, а затим ћете се дефинитивно ослободити вишка килограма.

Дани шест и седам

Јединственост ове ефикасне дијете је у томе што у последња два дана можете поновити кораке губитка тежине кроз које сте раније прошли, односно једите она посуђа коју сте већ покушали раније.

Дакле, за доручак можете изабрати нешто што вам се највише допало током ових 5 дана. Седмог дана, доручак ће морати да буде неко друго јело, јер стручњаци не препоручују понављање оброка.

Да сумирамо

У овом корисном чланку, мени је представљен за 1200 кцал дневно са рецептима недељу дана, захваљујући којој су хиљаде људи већ изгубиле тежину, које нису сањале да се поново виде у пријатном телу са идеалном фигуром.

Они који су већ покушали ову технику кажу да ниједна дијета неће дати такав резултат. Поред тога, он је упоран, прекомјерна тежина се не враћа дуго. Стручњаци, међутим, уверавају се да је неопходно придржавати се правилне исхране без изузетка, како би се очувало здравље и продужио живот.

Надамо се да су сви узели од овог материјала нешто важно за себе и своје најмилије. Пратите здрав животни стил, једите у праву и увек будите сигурни!