Омега-3: оно што је корисно? Омега-3 масне киселине него корисних својстава, у какву храну садрже

Мода за здрав начин живота - то је веома добро, али не превише ревносни. На пример, јури апотеку за свим могућим витаминима. Посебно често назива тзв Омега-3, -6, -9 у последњих неколико година. Да ли су они сви тако потребно за наше тело, као и омега-3? Оно што је корисно да се масне киселине и коме?

Шта су незасићених масних киселина?

Сви знамо да су производи садрже три главне категорије хранљивих материја: протеини, масти и угљених хидрата. Али, нису сви знају шта су корисне или штетне. Протеини и угљени хидрати су градивни блокови већине ћелија у нашем организму, што их виталног значаја. Али масти опажамо као нешто потпуно непотребно, па чак и штетне (гојазности, атеросклерозе и тако даље.) За лепоту и здравље. Али зашто, онда, ми лекари препоручују лекове као што су рибље уље или омега-3? Њихова цена је ниска, а ми их често игноришу.

Пре свега, зато што масти - то је енергија резерве тела. Њихов број у исхрани здравог човека не би требало да буде мања од 40%. А осим тога, оне су хранљивој подлози за ћелије, на основу њих се синтетишу многа једињења неопходне за нормално функционисање свих органа и система.

Али у њиховом утицају на телесне масти су веома различити. Претераног засићених масних киселина садржаних у намирницама животињског порекла, доводи до болести кардиоваскуларног система и гојазности, као и недостатак њих - код суве косе и коже, летаргије и општег раздражљивости, депресије.

Полинезасићене масне киселине као што су омега-3, омега-6 и -9, су од суштинског значаја за наше здравље. Они су укључени у многим хемијским процесима у организму. Али највреднији као и већина несталих, сматра се да омега-3. оно што је корисно да их користе - најбоље је да знамо труднице и младе мајке.

Које су предности омега-3?

Полинезасићене масне киселине Омега-3 најзначајнији ефекат на рад таквих функција и система тела:

• Кардиоваскуларни систем. Доста овог материјала осигурава нормалан ниво холестерола у крви, то јест, снижава "лош", који се депонује на зидове крвних судова. Такодје, употреба омега-3 у лечењу срчаних проблема смањује ризик од формирања тромба, чинећи пловила трајније и отпорније.
• Локомоторног система. Незасићене масне киселине су омега-3, омега-6 промовише бољи сварљивост калцијума, чиме јачају кости, штити од остеопорозе. Омега-3 штити зглобове, што их чини мобилни, то јест, спречава артритис и његове варијанте.
• Нервни систем. Продужена недостатак омега-3 у људској исхрани је нарушена комуникација нервних ћелија у мозгу који изазива развој болести попут хроничног умора, депресије, шизофреније, биполарног поремећаја и неке друге.
• Кожа, коса, нокти први одражава недостатак омега-3. Оно што је корисно да се овај витамин капсуле? На тај начин можете добити најбржи екстерни ефекат: прекид коса на пилинг, глатка и сјајна, бубуљице на лицу нестају, а нокти су јаки и глатки.
• Многи онколога тврде да недостатак омега-3 може да изазове развој рака дојке, простате и дебелог црева.

Омега 3 труднице и деца

Најважније полинезасићене масне киселине за жене током трудноће и дојења. Током трудноће, они су активно укључени у формирање мозга и периферног нервног система бебе, тако да је женско тело свакодневно да шаљу своју децу око 2 грама омега-3. Капсуле са природном рибљег уља или синтетичког киселине у овом случају ће бити врло ефикасна јер осигурати да неопходна количина витамина је проблематично са храном, посебно када токсикоза.

Ако не дају труднице треба да буде норма омега-3, то би било у ризику од краја токсикозе, превременог порођаја, и депресије.

Симптоми Недостатак масних киселина омега-3

Најочигледнији знак недостатка полинезасићених масних киселина омега-3 је погоршање косе коже и ноктију. Коса постаје досадан и суве, Сплит Ендс и перут. Бубуљице на лицу, осип и десквамације коже може говорити ио недостатку киселине у организму. Нокти почињу да пилинг и разбити, постао досадан и груб.

Друге знаци могу укључивати депресију, затвор, бол у зглобовима, хипертензију.

дневни курс

У одређивању дневни унос омега-3 стандарда (капсула треба да буде или дијететски унос - без обзира на то) да је потребно имати на уму да је тело, ови киселине не могу синтетизовати, односно, морамо стално да цео акције извана. Даили здраве особе треба да прими од 1 до 2.5 грама омега-3 полинезасићених масних киселина и 4 до 8 грама омега-6.

Током трудноће и жена дојења у потреба детета омега-3 повећава до 4-5 грама дневно. Поред тога, препоручена доза лекова на бази Омега-3 (упутство мора студирао пажљиво) повећава у следећим случајевима:

• када је било хладно;
• кардиоваскуларне болести (хипертензија, атеросклероза);
• са психичких депресија, депресија;
• у лечењу канцера.

Током летњег периода и са ниским крвним притиском, препоручује да ограничи производе који садрже омега-3.

Храна богата омега-3

Постоје три главне категорије производа који садрже максималну количину полинезасићених масних киселина. Ово биљно уље, риба и ораси. Наравно, Омега-3 у другим намирницама, али у много мањим количинама. За више информација о садржају полинезасићених масних киселина омега-3 по 100 грама хране на располагању нам рећи сто.

Врло користан садржај и хранљиве материје у различитим намирницама у зависности од њиховог начина узгоја, припреме и потрошње. На пример, са сланом или димљене рибе његова целу залиху Омега-3 је изгубљен, али чувајући у уљу чува масне киселине.

Због тога је веома важно да се прати не само исхрану, већ и за правилан кување.

Омега-3: Упутство за употребу

Ако се одлучите да надокнади недостатак масних киселина у организму уз помоћ фармацеутских производа, најбоље је да потражите савет свог лекара и прочитајте упутства у препоручени лек.

Стандардни начин употребе препарата који садрже омега-3 (њихову цену зависи од квалитета сировина и почиње са ознаком 120 рубаља за паковање), укључује две опције - лечење и превенцију.

Када су идентификовани недостаци ових масних киселина у припреми тела треба узети 2-3 капсуле дневно после јела за месец дана. лекар препорука може разликовати од упутства у обојеном дозама у зависности од стања пацијента.

Као превенција може да се целу породицу током хладног припреме сезоне са омега-3, што је корисно за децу старију од 12 и одраслих, узимање 1 капсуле дневно за три месеца. млађи доза дете треба да именује педијатра.

цонтраиндицатионс

Пажљиво и под медицинским надзором треба узети лекове са омега-3 за особе са обољењем бубрега, јетре и желуца, као и старијих.

Не препоручује се за ових лекова:

• ако сте алергични на рибље уље;
• ин бубрега и жучних каменаца или бешике;
• током активног облика туберкулозе;
• тхироидних болестима.

Како се користи масне киселине?

Наравно, највише хранљивих материја и витамина наћи у новим производима или подвргнути минимално обраду. Исто би требало да се примењују на производе са високим садржајем омега-3, који је користан да се придржавају сљедећих правила:

• Биљна уља користити у салатама, као када пржење већина масних киселина ће бити уништен. Узгред, уље треба чувати од сунца - у боцама од тамног стакла.
• Семе лана су такође боље додати у сировом облику у салатама или као додатак јелима у готових јела.
• Рибе треба да изабере сиров, не замрзнути.
• Еатинг 5-10 орасима кернел, ви себи обезбедити дневну стопу омега-3.

Запамтите да висок квалитет и здрава храна у потпуности може да нам пружи полинезасићених масних киселина. било који додатни лекови не треба да правилно дизајниран исхране.