Оксисаиз стомак. Оксисаиз: вежбе за мршављење абдомена и струка

У овом тренутку изазвало је бројне програме обуке, који имају за циљ да помогну да се ослободе непотребних килограма. Такође, сваке године има све више и више системи су под марљиво обављање стварно ради. Број таквих програма укључују оксисаиз часове, а међу онима који желе да се ослободе виска килограма, они добијају на популарности.

Какав опреме

Основни принцип програма је посебна вежбе дисања. Она има за циљ да побољша метаболизам, варење и циркулацију крви. Сама вежба и за неувежбаног особа је једноставан и приступачан, који се не бави овом спорту. Они који су обучени у овој техници, осим да постоји губитак тежине, почињу да се ојача зглобове и мишићни систем. Због обогаћивање кисеоником ткива постаје појава здраву кожу.

Неко не могу да верујем, али техника је заиста оксисаиз ефикасност, а прва промена на слици постају видљиви већ у седмом тренинга, док је дан је довољно да се поступак до 20 минута. Ефекат се јавља чак и брже него са часова у теретани. Неки су у поређењу овај метод са БодиФлек сложеном оксисаиз али се разликује у томе да се дише и вежба у комбинацији, и на тај начин време проведено на вежбама мање. Такође, на овим сједницама у тренингу укључени више мишића. Интересантно је да особа изабере, на било ком делу тела да се направи посебан нагласак да се то исправи.

Технологија стеже пресс

Фитнес тренери кажу да оксисаиз стомак је одлична опција да разрадимо ослабљене мишиће у овој области. Чак и правилно дисање већ има важну улогу и имају позитиван ефекат на тело спорим. Са десне дизајна косог соја и равних трбушних мишића истовремено. Ово смањује време обуке, не морате прво да проведе напоре на једној области, а затим други. Након савладали ову технику, током сваке инхалације и испарења особа осећа напетост стомачних мишића.

Пре него што почнете

Пре почетка "оксисаиз" за стомак, потребно је извршити малу тест од како правилно дисати. Да се обучем, тако да ствари не омета кретање. Узмите удобан положај у столици (седи). Једна рука почива на грудима, а други - у стомаку. Покушајте да издишете сав ваздух, а затим врло дубоко удахните. Сада издахните. Ако после напорног длан постао ближи кичму, а у ваздуху сет поново удаљио - ти дијафрагме дисање. Сматра се да је тачна. Али већина људи обично дишу "груди", и често због тога постоје проблеми у вези са здравственом и дебљање. То је зато што дише нису дубоко у плућа и улази ваздух најмање. Учећи дијафрагме дисање, или бар основе да савладали, можете знатно побољшати стање. Да бисте то урадили, морате да савладате посебан сет вежби дисања, који нуди опрему оксисаиз.

Леарнинг то бреатхе

Није неопходно да почне вежбе без учења правилно дисање. Тек након тај процес је готово аутоматски и мозак неће бити заузет размишља о томе како да задржи у ритму то, можете почети да обавља оксисаиз стомак. Дакле, цела шема се врши у четири фазе:

1. Важно је да се истински осмех и опусти стомак. Изводи се кроз нос дубоко удахните, а ваздух је потребно да се засити.
2. Сада вам је потребан добар Стретцх мишиће стражњице, и покушавају да "повуче своје" кукове. Доњи део абдомена и сојева, а тиме направљен још три удисаја, које ће допунити остатак ваздуха "угловима" плућа.
3. Њене усне протезао "да звижди" ако гасили свеће. Оштро издишите кроз уста за ваздух, помажући да се стомак (да га искуша у ребра).
4. За потпуну располагање ваздуха врши три издисање.

Понављајући ови кораци четири пута, направите један циклус. У обављању овај сет вежби дисања, важно је да се не спусти главу. Када удахнете треба имати осмех. Након тога гимнастика радио, можете почети обуку.

Нијансе у дисању

Понављање сваког циклуса, потребно је имати на уму следеће тачке:

• Током инхалацију не може да подигне рамена и груди.
• Леђа су увек равна.
• Ради додатне удисаја, већ контролише ваздух тако да не излази.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан - је квалификован фитнес инструктор. Поред тога, она је стручњак за обликовање тела и водећи телевизијски програм. Такође, у оквиру свог ауторског је објављен вежбе дисања Марина Корпан, који одмах стекао обожаваоце. Ова техника се суди на себе после порођаја, који је додао неколико килограма. Због оксисаиз она се ослободила масти на боковима, не седне на посебној дијети. У свом арсеналу читавог програма да се ослободи вишка килограма. То укључује "оксисаиз" лекције за стомак, на боковима и рукама.

страна истезање

Да бисте извршили потребне савијте колена истовремено покушати да задржи карлицу у истом положају. Она почиње вежбе дисања, а истовремено, десна рука иде преко главе да би тело мршав на леву страну. Ова позиција је четири респираторног циклуса. На свакој страни држи четири исте вежбе.

Док радите ову деоницу често праве грешке. На пример, није неопходно да повуче тело напред, или струк неће добити жељени терет. Исто тако, не треба да буде уздрмана, да компликује вежбе. Важно је да струка мишића су смањени колико је то могуће, а то не мора напрезати горњи део руку, и повуците га.

Вежба "Сфинга"

Да остваре директне трбушни мишићи морају да преврне на стомаку и шири подлактице на поду. Ми се трудимо да се постигне, из недара мишића тртице-до браде. Ово истезање да опстану онолико дуго колико четири циклуса оксисаиз технологије. Вежбе за стомак ове врсте треба да се контролише, јер су многи полако почињу да "Флип" је оптерећење на трапезу, а, у ствари, наш циљ није да напумпа рамена, и затегните штампу.

Вежба "Ракета"

Лежећи на леђима, потребно је да повуче прсте иза главе и истезања чарапа. Обавља вежбе дисања Марина Корпан четири циклуса. Укупно 4 одлагања. Када покренете да не треба да се фокусира на прстима. Главна ствар да се осећам као на мој стомак затеже Раван из чињенице да су руке и ноге протеже у даљину.

цимати

Ова вежба омогућава рад не само подручје леђа и стомака, али и бутине. Да бисте то урадили, клечи, не постављајући их. Због наговор снагу задњице подлозан карлице навише. Леђа су равна и држи у складу са врха главе и колена. Руке су приказана испред груди, и направио малу церадом уназад кретање кукова. Леђа није заокружена. То не вежбе дисања.

неколико побољшања

Пошто ова метода је новина, многи мршављење отвара нека питања, па пре него што почнете да обавља сложене оксисаиз за мршављење, корисно је знати још неколико детаља:

• Прва лекција не би требало да буде дуг - не више од 15 минута. Ако осећате вртоглавицу, не брините, то је нормално.
• Овом методом не мора да дише стално, али ако није тешко, онда је боље да се држимо тога током дана. Ако сте у земљи, само да урадите пар вежби дисања, а не нужно не прати њихову физичку активност.
• Између вежби, пожељно је да пауза. Изузетак су новајлије. Прва недеља можете лагано тренирати.
• Сваки тренинг треба да се уради у просторији која има адекватну вентилацију. Ово је важно јер се трудимо да испуни плућа са свежим ваздухом.
• Тренирају сваки дан. У време треба да се обавља 30 или више понављања оксисаиз вежби. Прекиди не би требало да буде.
• Да ли после јела немогуће. То ће трајати три сата. После вежбе је дозвољено да једу за сат времена.
• То можете учинити након порођаја после само шест недеља. Али то је само ако су прошли без компликација. Ово захтева консултације код доктора.
• Пажљиво радити жељену зону, треба повећати оптерећење и носе више од 30 циклуса.
• Иако је спровођење време обуке, можете да изаберете свој, па, ако је јутро.

Ако имате кичмени килу, настава се не контраиндикована, али ће морати да се избегне вежбу, где треба да "окрене" тело. У другим болестима треба консултовати лекара.