Најбоље вежбе за истезање за почетнике

Многи људи желе да имају лепу, жилаве тело. Одакле да почнем? Наравно, свакодневно вежба и истезање. То ће помоћи да се одржи здравље дуги низ година. Вежбе за протежу за почетнике је најбоље урадити постепено, сваки пут повећавајући оптерећење. 1. Типски руке изнад главе у замак. Уверите се да је задњи део главе био је у његовим рукама. Сада долазимо до ротационих покрета карлице. Прво у једном смеру, а затим други. Имајте на уму да не можете да промените положај рамена, држите леђа равна, кољена се не савија. Направи кружним покретима кукова - лево, десно, назад, напред. 2. Најбоље вежбе истезања: савијте руке, гурају песнице на грудима. У овом положају, почињемо да изврши скретање тела. Прво лево, па десно. Ово је сјајна вежба ће вам помоћи да додате мало флексибилности и енергетског тела.

3. Пажљиво и прецизно спроводе истезање. Вежбе за цело тело: руке причвршћивање преко главе до дворца (можете само узети једну руку на другу). Сада лицемјерје полако у супротним правцима. Да ли ову вежбу лагано, без покушаја да се сагне колико је то могуће. Ако имате фобију, брине о осигурању - да бисте изабрали поузданог партнера. Током извршења овог потеза мора одмакнути од малих објеката, зидова, зато што може да падне на њих и повреди. Савршено место - пространа празна соба.

4. Ми радимо корисне вежбе за истезање. За почетнике, најбоље одговара ова вежба: кривина напред, тако да су вам руке формирају прав угао. Ово се може проверити помоћу раван под. У првој фази смо тоуцх чарапе само прстима, а затим са својим рукама.

5. Ако сте добили одличну четврто место, већ можемо почети да тежи падине. Њихова комплексност лежи у чињеници да ћемо покушати да схвати руке ноге, главе им, па чак и становање додирује.

6. Флексибилна Особа савршено одговара за такве вежбе простиру за почетнике, као "мост". Не, не бојте се од речи. У ствари, ништа компликовано! Прво идемо на под, стави руке око главе у паралелне и покушати да расте. Не брините, ако не добијете први пут. То је сасвим нормално. Постепено ћете научити како да обавља ову истезање.

7. изводите вежбе постепено. За истезање, погодна је за почетнике бацкбендс. Да, само за почетнике! Ту је већ потребно да се брине о осигурању, као што ћемо морати да се сагне и савити леђа. Подигните руке изнад главе, покушајте што је могуће да се савије уназад. Резултат треба да буде такав да сте у стању да устане на "мосту" из стојећем положају.

8. Лези на под, полако подигните ноге и доведи га. Они морају да буду под углом од 90 степени. Да би компликује ову вежбу, додајте угиба у леђа и ногу баца главу. То значи да су чарапе треба да додирују под изнад главе.

били у могућности да све добре вежбе за истезање смо. Они јасно служе као почетници у свом тешком задатку.