Згибова на бар систему од нуле: посебно опрема, савете за почетнике

Појединачно контролисани згибова на траци потребног за сваку особу која жели да има јаке мишиће и олакшање. Након дуго сматран ова вежба да би била ефикасна и корисна. Сада хоризонталне шипке или бар се налази на свим игралиштима у сваком дворишту, теретана. Сви људи вуче познат из школских дана, али нису сви знају и разумеју да је за постизање стварне резултате треба да се ангажују много више и боље од тога понуђених програма обуке за одређене узрасте.

Чланак говори да су згибова, како да правилно обављају, као и помоћ да се бави питањем да ли пулл-уп систем носи на траци за или је то губљење времена. Да би се постигли максимални резултати, треба да следите сва правила и придржавати се препорука овог члана.

Историја и теорија

У античкој Грчкој и многим другим развијеним и земљама у развоју није било јасно систем згибова на траци, али они су нужно укључени у скуп основних вежби. Чак иу то време, људи су схватили да је овај тип тренинга је добро јача мишиће, помаже да се повећа тежину и обликује хармонично олакшање.

Тибетански монаси развио први систем згибова на траци од нуле, побољшати постојеће методологије. Међу њима су били у њој неке оригиналне елементе који га чине могуће за кратко време да се постигне велике висине. У данашњим људима су познати далеко од један систем згибова на траци. Међу различитим јединственим техникама би пронашли оно што најбоље ради за сваку особу моћи ће, без обзира да ли почетник или искусан спортиста.

Које мишићи могу пумпа

Спортисти, већ дуже време бави на траци, тачно знају шта ове вежбе помоћи. Придошлице такође знају све предности хоризонталног бара. Дакле, пре него што одете у згибова на бар система за почетнике, неопходно је схватити шта групе мишића може да се пумпа помоћу љуске:

• бицепса;
• горњи и доњи притисните;
• грудни мишићи;
• подлактица;
• леђни мишићи.

Хоризонтал бар, наравно, је свестран део справе за вежбање, јер омогућава да радите цело тело на одговарајућем нивоу.

Вежбе на траци

Људи се често окрећу згибова на траци система у циљу развоја мишића и обавља сложеније вежбе. Заиста, заиста, зрак даје прилично широко поље за машту спортисте. На овом апарату може да обавља невероватне трикове и вежбе за развијање различитих мишићних група.

Најпопуларнији вежба су у наставку. Они привлаче пажњу не само мушкараца, већ и жена, без обзира на њихове сложености.

На крају појединих згибова на траци система, месец дана ћете постићи значајне резултате, ове вежбе ће изгледати лак, и да више не може слободно обављати на улици или у теретани.

Бурпее

Међу спортистима различитих категорија ове вежбе је најчешћи. Његова главна особина је чињеница да је популарна чак и међу мајсторима борилачких вештина, који више воле да стално развијају своју издржљивост, снагу и агилност. Али, уз све то, не треба заборавити да је ова вежба у сваком случају не може бити укључена у систем згибова на траци са земље, јер није увек лако чак и за искусне спортиста.

Методе извршења Бурпее није тешко, али захтева максималну концентрацију. Први корак је да се у почетни положај - стоје испред бара, повуците руке уз тело, а ноге позициониран тачно у ширини рамена. Ово је праћено све обавља на брзим темпом:

• чучањ;
• го скок у нагласак лежи;
• до један-склек;
• опет да скочи назад на петама;
• узети стартну позицију;
• скок и обављају пулл-уп;
• вратите у почетни положај.

цор

Цор - то је скоро комплетан систем згибова на траци за изградњу мишића, развија снагу и издржљивост. Необичан сет вежби, можете лако извршити код куће јер је потребно само љуска је хоризонтална трака.

Први корак који треба да се потпуно исту стартну позицију као у претходној вежби. Следеће, треба да изврши покрет у овим редом:

• скочи до бара и до пулл-уп;
• лифт праве ноге, тако да су управне на трупа;
• паузе у овом положају неколико секунди, ноге треба да буду смањена;
• поново подићи ноге, али под правим углом, а затим ниже;
• поново подићи ноге равно тако да прсти дотакли пречку;
• вратите у почетни положај.

Ова вежба треба поновити најмање четири приступа.

Најбољи систем згибова на корацима бар датих у наставку. Идеалан је за почетнике, али искуснији спортисти треба да се компликује задатак. За њих је идеална опција би била да се изврши ову вежбу пре и после свакодневних згибова на овом систему.

Како надокнадити

Многи почетници спортисти желе свој дизајн за систем згибова на траци. 50 пута, наравно, неће моћи да ухвати било почетник, тако да многи од њих и траже своје напоре за постизање добрих резултата. Нажалост, већина не, јер не свака особа која раније није укључена у спорту зна како да надокнадим правилно. Због тога, људи страдају уместо жељеног резултата, али то је далеко лакше да проводе време учење теорије него у опоравку од својих несмотрених акције.

Када се повлачењем леђа и ноге мора бити равно. Подићи кућиште тело мора да буде потпуно до брада додирнула пречку. Хоризонтална трака садржи много тајни, што може довести до успех сваког спортисту. Срећом, они не треба да се реше, јер је дуго учињено од стране других људи:

1. У циљу повећања масе неопходне да расте што је спорије могуће, и да падне, напротив, брзо.
2. Да ојача мишиће и повећати издржљивост, треба да се изврши брз раст, али ће морати да иде полако.
3. Да би се побољшала флексибилност и истезање треба да буде брз темпо и успона и порекла, ау периодима између сетова се препоручује да једноставно виси на траци за десет секунди.

врсте згибова

Као што знате, сустигне на различите начине:

1. Страигхт стисак. Ова врста дизање руке на траци треба послати на задњем делу пројектила. Уски хват право - руке на висини рамена; значи раван грип - руке шире ширине рамена од око 10 центиметара; директна стисак - Руке су постављени као далеко један од другог.
2. Реверсе стисак. У том случају, руке треба да буду усмерени на траци са рукама. Овде можете ухватити корак са уским, средње или широком грип.

Савети за почетнике

Почетници који никада нису одселили у вашем животу, или урадите то на дуже време, будите сигурни да слушају савете дате од стране правих професионалаца. Искусни спортисти могу препоручити неке велике начине да помогне да научите како да ухвати корак са нулом. Међу њима:

1. Са столици. Устајање у њу, вуче да урадимо то ће бити много лакше. Када су дошли до највише тачке, потребно је да остане у том положају око три секунде, а на свакој наредној порасту постепено повећавати овај пут.
2. Осигурање гумом. Овај метод подразумева везивање самог појаса посебан спортски гума траку која је причвршћена на други крај хоризонталне бара. Због овог помоћни елемент ће бити лакше да достигне горњу тачку.

згибова на траци за почетнике: Програм

Идеалан програм који је разумљив и доступан свима, биће наредној табели.

Као што се може видети, оптерећење се повећава постепено и тачно довољно да спасе спортисту од сувишних трауме, као и умор. Успјешно пребацивали први месец обуке, оптерећење потребно да се повећа око 2-3 пута.

pravila

Пре него што почнете курс на бар, морате научити правила која су загарантована како бисте избегли повреде и добити жељени ефекат што је брже могуће. Ово укључује следеће ставке:

1. Као и раније било вежба, пред почетак згибова што треба да урадите мало загревање. Довољно је само 5-10 минута кардио (трчање, скакање конопац, Бициклизам, Ходање брзим темпом, и тако даље).
2. Да би се повећала тежину која вам је потребна да ревидира своју исхрану. То би требало да обухвати више протеина и једу слаткише је потребно да се сведе на минимум. Такође би требало да буде незнатно повећање броја калорија дневно да ће заштитити од сушења мишићне масе.
3. Апсолутно сваки тренинг треба да завршите истезање. То ће омогућити ваши мишићи се опорави брже после тренинга.

згибова на бар систему Армстронг

Овај систем користи познати свим већим Унитед Статес Марине Цорпс цхарлз Лиуис Армстронг. Програм обухвата све неопходне ставке које доприносе физичком савршенства: преоптерећења, разноврсност и правилност.

Људи који су већ покушали да замислите овај систем, постигли невероватне резултате у само 5-6 недеља. На крају програма готово сви полазници већ могу да обаве 20 згибова у само једном приступу.

јутро тренинг

Сваког јутра, одмах након подизања мора бити изведена тачно три сета склекове на максимално. Склекова су најбољи вежбе које помажу да ојача мишиће раменог појаса. Армстронг сам извео први сет склекова право на палуби, а онда је отишао у купатило, где се подсетите. Даље, он је поново дошао на палубу, спроведена у другом сету и поново отишао у купатило да се обријем. Одмах након тога, мајор је у кабину и извршили коначну скуп и отишао да се опуштајући туш.

Овај тип тренинга који се обавља сваког јутра. Многи људи како би се постигао добар резултат је потребно око месец дана. Ово је време у коме су јутро сетови су дошли у навику и да ће бити саставни део тренинга.

програмски

Препоручује се почети с повлачењем у око 4-5 сати након јутарње сетовима. Армстронг програм је подељен у 5 дана обуке (радним данима). То је неопходно да се бави само од понедељка до петка, али током викенда бити сигурни да дају своје тело и ваши мишићи се опуштају.

Првог дана желите да урадите пет сетова, стеже се до максимума. Интервали између сетова извршења не би требало да прелази 90 секунди. Бринути о броју понављања није потребно, јер све време желите да дате све од себе да се максимално, стављајући све своје напоре.

Обука на други дан се заснива на "пирамида" систем. Треба да почне са једним понављањем, а затим додати један за сваки приступ, пре него што стигне до максимума.

Трећег дана да раде три сета средње Равно грип, а онда исто узак грип. Паузе између сваког сета би требало да траје тачно један минут.

Четвртог дана, треба да изврши максималан број сетова са прекидима у једној минути. Потребно је да се затегнути док се не претвори у то како треба.

Последњег дана је потребно да се понови било који од четири дана, који као најтеже. На сваки наредни недељу пети дан ће обавезно бити другачији од претходног.