Водите рачуна о сопственом здрављу је неопходна у многим различитим правцима. Није изузетак и интимну сферу. Многи су чули Кегел Екерцисес за жене. Како да их обављају сами и да ли можете да савладате овај програм вежбања код куће?
Да имају користи од овог комплекса?
Кегел Комплекс је пројектован да одржи облик мишића дна карлице. Ово мускулатура је практично без обуке природно. Током времена, влакна мишића ће неминовно губе еластичност, а ако не одмах да раде свој тренинг, они су у стању да вас изненади са највише непријатних и неочекиваних изненађења. Кегел вежбе за жене, како да то урадите, можете прочитати у наставку, значајно побољшати квалитет сексуалног живота. Ако су мишићи перинеуму и вагине како би, не само да повећава осетљивост, али и током сексуалног односа може изненадити партнера. Захтевају такву обуку за оне који пате од инконтиненције урина или измета. У овом комплексу могу обављати не само жене, већ и мушкарце. Кегел Екерцисес помоћ након трудноће назад тоне мишића. Они су корисни и до порођаја, као припрема за рођење детета.
Општи услови за обуку интимне и карлице мишићи
Бити ангажовани у било ком тренутку, али за почетак трибине за обуку у мирном кућном окружењу, где ћете имати никакве сметње. Временом ћете научити како да раде вежбе у јавности, можда не баш свесно, не ометају из њиховог главног запослења. Тренира боље са празном бешиком. Компресија, избацивање и смањење - да такве групе деле сви Кегел Екерцисес за жене. Како да изврши комплексна и одакле да почнем? Није неопходно да се уради много понављања у поступку развоја. Када имате довољно натренируете мишићи дна карлице, можете извршити по дану и 200 понављања. Али морате да буквално почети из минута у свакој врсти тренинга.
Кегел вежбе за жене: како да се изврши и колико пута?
Компресија треба да се уради полако, постепено напета мишићи као да покушава да заустави мокрење. Када је напон максимално, држи ову државу за три секунде и опустите се у потпуности. Смањење - је искључиво женски вежба за обуку мишиће вагине. Напети и опуштање мишића треба врло брзо. Поппинг може обављати оба пола, мора бити чвршћа као у дефекације, затим потпуно опустите. Кегел вежбе за мишиће карлице је пожељно да се допуни вежбе за задњицу. За ову групу мишића су погодна смањење и компресије. Полако затегните своје задњице мишиће и држите их у том положају неколико секунди, а затим брзо напета и опустити их. Цео циклус треба поновити неколико пута. Можете одмах почети обуку након буђења. Покушајте да урадите једну вежбу, не устајем из кревета, пре доручка, па још један, и трећи - на путу до посла. Ако је жеља да тренира не нестане, ви ћете почети да се слободно баве током дана, а врло брзо ће приметити резултат.