Који садржи омега-6: списак производа

Сада све чуо о предностима масних киселина. Људи који желе да буду здрави, покушајте да не користе животињске масти, опредељују за биљног уља. При одабиру хране за исхрану, многи су проналажење која садржи омега-6. Због тога, понекад се испостави да су ове масне киселине у телу добија превише чак. И упркос чињеници да су веома добра за здравље, да им обиље може довести до озбиљних поремећаја у функционисању различитих органа.

Улога масти у телу

Жене које желе да изгубе на тежини, често одбијају да масти. Али, за то је немогуће, јер ових супстанци тело треба. То је због масноћа су изграђени молекули који чине ћелијске мембране. Стога, када је недостатак масних ћелија не може да расте и размена информација.

Поред тога, масти се користе за производњу енергије. Не процес у организму не може без њих. И то захтева и биљне и животињске масти. Једино што треба напустити, да је транс масти, као што су маргарин и рафинисаних уља. . Такође може бити штетне масти Рефриед јер снажан пораст температуре компоненти распадају до канцерогених материја.

Карактеристике масних киселина

Од свих масти које улазе у тело кроз храну, су корисни незасићена. Били су тамо много, али је важно за особу сматра да не више од два туцета. Сви они припадају групи незасићених масних киселина. Ова киселина мононезасићене омега-9 полинезасићене - омега-3 и омега-6. Осим тога, ако је први могу да се производе у телу, због онога што им недостаје никада није приметио, све остало долази само са храном. А пошто су веома важни за функционисање ћелија, свака особа треба да зна, која садржи омега-3 и омега-6. Неопходно је да се ови намирнице у својој свакодневној исхрани.

Омега-3 - је докосахексенска, еикосапентенова и алфа-линоленска киселина. Они учествују у раду централног нервног система, тако да њихов недостатак негативног утицаја на здравље. Омега-6 је углавном линолна киселина. Користи се за производњу других супстанци потребни организму, на пример, гама-линолеинске и арахидонске киселине.

Уколико тело полинезасићене масне киселине долазе у довољној количини су неуротрансмитери који преносе импулсе из нервних ћелија произведених нормално. Ови материјали обавља следеће функције:

• одговоран за осетљивост рецептора;
• учествује у раду крвотока, дисајног и нервног система;
• стимулише глатке мускулатуре процеса рада;
• укључени у метаболичким процесима.

Улога масних киселина

Веома је важно да се тело за одржавање равнотеже ових супстанци. Да је Омега-3 стимулише производњу неуротрансмитера за пренос нервних импулса. Њихов највећи у рибљем уљу, уљу семена лана и орасима. Али, треба да знате, као, који садржи Омега-6. На крају крајева, ове супстанце имају веома важне особине:

• побољшати нервни систем;
• ослободити предменструални синдром женама;
• смањују запаљење;
• токсини пречишћена из организма;
• побољшати стање коже, косе и ноктију;
• су укључени у процесу ћелијске регенерације;
• нормализује количину холестерола у крви.

Недостатак ових штетних масти

Већина људи доживљавају недостатак омега-3. Због овог растућег гојазности, особа је стари брзо, често болестан. Али може бити таква да се недовољна количина испоручују у исхрани као линолеинске киселине. Ово се дешава када небалансирано исхрана монотона, често дијете или у супротности метаболизма липида. Повећана потражња за овим масним киселинама, тело осећа добро у хладне сезоне, у разним болестима и током трудноће.

Онда су следећи симптоми:

• деградирани коже појављују екцем;
• коса пада, успоравање њиховог раста;
• дистурбед функције јетре;
• нервног обољења настала;
• погођене костију и зглобова;
• смањена имунитет;
• оштећен репродуктивна функција.

Који садржи омега-6

ТАБЕЛА однос масних киселина у најпопуларнијих производа су понудили да студирају за људе који желе да брину о свом здрављу. Линолна киселина је корисна за организам, али је најефикасније само у комбинацији са омега-3 у исправном односу. Ако подржан од стране биланса ових киселина, тело функционише како треба. Требало би да покушате да изаберете оне намирнице које садрже омега-6 и омега-3 у исправном односу. Они морају бити унесе односно 8-10 и 0.8-1.6 грама дневно.

Посебно корисно за одржавање равнотеже масних киселина таквих производа:

• ланено уље;
• Семена Чиа;
• ланеног семена;
• ораси;
• рав пасуљ;
• зелена салата;
• фресх спанаћ;
• бундеве;
• карфиол;
• рукола.

Она садржи све полинезасићене масне киселине. Када укључени у свакодневној исхрани барем један од ових производа може да обезбеди довољно есенцијалних нутријената. Да бисте то урадили, треба да знате, омега-6 - који садржи? Табела која показује приближну количину ове супстанце у производима помоћи да сазнате. То је представљен испод.

Омега-6 којих је највише садржи

Да би да се не недостају неке хранљиве материје, треба да прате стање хране. Важно је да су масти присутни у исхрани свакодневно. Посебно обратите пажњу на те производе, којих је највише садржи омега-6. То може бити:

• сировине сусама, семенке сунцокрета и бундеве;
• Сирови сунцокрет, кукуруз, соја, сусам и друга биљна уља;
• сировине пињоли, пистаћи и кикирики;
• пшеница, раж, овас, сочиво, наут;
• јаја и изнутрице;
• авокадо;
• морска риба.

Поред тога, постоје допуне које се могу добити у довољној количини линолне киселине. Ова примросе оил, уље семенки грожђа, црна рибизла, лек "Спирулина" и др. Такви додаци се често успешно користе за артритиса и других упалних оболења, поремећаја кардиоваскуларног система.

Али мало зна које намирнице садрже омега-6, морају да буду исправно користе. На масти је добро апсорбује, храна треба да буде што је могуће мањи да буде термички обрађена. Посебно штетно за пржену храну уља. Сва уља треба додати исхрани непосредно пре употребе. . И морамо да будемо сигурни да им је хладно пресованог и нерафинирани.

Зашто не може бити вишак ових киселина

Ово је највероватније због промена у прехрамбеној индустрији које су се десиле у последњих неколико деценија. Стока пасу на природним пашњацима постаје неисплатива и да ухвати рибу у мору. Ако они расту и једу у дивљини, њихово месо је добро за здравље јер садржи све потребне хранљиве материје. Али сада подигне стоку и рибу на јефтиној храни богатој омега-6. Стога, модеран меса и млека богати овим масним киселинама, и омега-3 нису доступне.

Поред тога, сви штетни завршен храна садржи велике количине масти. . Ит чипс, помфрит, сосови, пице, кобасице.

Зашто је штетно вишак омега-6

Садашњи фасцинација са здравом исхраном, а посебно пажњу на масти, доводи до тога да је исхрана од просечне особе обично не пате од њеног недостатка. Посебно многи сада долазе из хране омега-6 масних киселина. Који садрже ове супстанце, мало људи зна, али је прехрамбена индустрија да бринете о томе за потрошаче. Заиста, већина стоке и производа аквакултуре гајене применом посебне хране богате овим масним киселинама. Због тога, многи људи имају претераног.

Такво стање доводи до сужавања крвних судова, повишеног крвног притиска, погоршање имуног система и инфламаторних болести често. Људи често једу храну богату омега-6, су више подложни кардиоваскуларних и онколошких обољења, они брзо старе, пате од мигрене, депресије, артритиса или астме. Када вишак линолне киселине повећава вискозност крви, крвни угрушци може доћи. И то се дешава због тога што је прекршила баланс масних киселина - не довољно омега-3. . У овом случају орган за производњу енергије и изгради ћелије почиње коришћење линолне киселине.

Како да се одржи правилну равнотежу масти

У телу, ове супстанце немају разлога, и у добром односу. Равнотежа омега-6 и омега-3 треба да буде 2: 1, у најмању руку - 6: 1. Али сада већина људи је 10: 1, али најчешће чак 30: 1, што доводи до поремећаја функционисања многих органа. У последњих неколико година, често се види у модерном људском недостатак масних киселина омега-3. Многи од њих у зелениш, свеже рибе и морских плодова, али не и одрасли и живе у природним условима. Пошто савремени човек користи мало таквих производа, тело иде у масне киселине омега-6.

Омега-9, који садржи, ретко ко заинтересован. Уосталом, ова група масних киселина, чак иу одсуству хране могу да се синтетишу у организму. Недостатак њих углавном постоје вегетаријанци, јер су садржане у производима од меса и воћа и поврћа - само авокадо и маслинама, неколико бадема, силовања и сунцокрета.