ЗдрављеZdrava исхрана

Дијета за мозак: листа производа

Највише изненађује и неистражена тело је људски мозак. Према студијама, ово тело има своје "хирове", неуспех који негативно могу да утичу њен рад. До данас, постоји таква ствар као што је дијета за мозак, који обезбеђује заврши свој посао.

Одавно је доказано да навике у исхрани зависи од наше интелектуалне способности и памћења. Неправилна исхрана трудница, неизбалансирана исхрана малог детета је веома негативан утицај на менталне способности. Једнако важно је чињеница да једемо за живот.

Кључне препоруке

Важно је да се обезбеди правилна исхрана мозга, јер чак иу време када смо се одмара, он наставља да ради. Ово је посебно значајно током периода повећане ментални стрес. Ниске калоријске дијета може довести до памћења. Стручњаци који проучавају могућности мозга, препоручује се током периода када је то потребно напорног рада нашег главног органа да то једу да калорија доручак је 35% од дневног норме унос калорија, ручак и вечеру - 25%. Преосталих 15% - ужина.

Верује се да је шећер и слаткиши су неопходни за мозак током интензивног менталног рада. Ова изјава је тачна, јер глукозе, која улази у тело, подстиче активност мозга.

Једу доручак житарице или хлеб, дајемо мозак са глукозом је потребан. Ефекат употребе шећера у свом чистом облику се осећа готово одмах, али то је кратког даха. У циљу спречавања нагли раст шећера у крви, тело производи инсулин. Као резултат тога, након кратког перформансе дизање снаге смањује драматично, менталну активност, један осећа слабо.

Она побољшава способност мозга до оброка садржај пасуљ, пиринач, орасима, хлебу или мусли. Због присуства у саставу тих производа су полисахариди или сложени шећер једињења осећај свежине и плиме снаге ће још дуго опстају. Рецензије многих људи говоре о томе да после таквог доручка код људи повећава активност и оперативност.

За здравље наших телесне масти су такође потребни. Али, претерана употреба тела полако метаболизира шећер. Храна богата мастима доводи до инхибиције менталне перформансе.

Да би се очувао јасноће размишљања тела потреба протеина, кроз које енергија се повећава мозга, активација мисаоних процеса, побољшану одговор. Због тога, деца школског узраста исхране треба да садржи протеине животињског или биљног порекла.

За мозга и меморију потребне витамине и минерале. Ако је потребно, можете додати у исхрани мултивитаминских комплекса. За нормалан мозак обрађује неопходне елементе таква једињења:

- Бору. Извор тога су грожђе, јабуке, крушке, броколи.

- Цинк. То помаже да се побољша памћење и концентрацију повећање. Налазе у храни попут морске рибе, меса, ћуретину, махунарке, хлеба.

- Гвожђе. Он улази у тело сушеног воћа, зелено поврће, одмашћену меса, изнутрица, Беан. Због жлезде, побољшава концентрацију и памћење.

- Магнезијум. Обезбеђује добро функционисање нервног система. Извор тога су банане, кикирики, обрано млеко.

- Калцијум. Захваљујући њему, нервни систем функционише. Калцијум садрже млечне производе, поморанџе и кајсије.

- Калијум. Корисно за нервни систем, као и магнезијума. Да би се тело са калијумом, треба јести поморанџе, млечне производе и сушене кајсије.

- витамин Б1. Активан учесник обрађује ослобађање хемијских супстанци које утичу на меморију, из нервних ћелија. Извор - ораси, пшеничне мекиње, посна меса и житарице.

- витамин Б2. То побољшава памћење. Обогатити тело са овог витамина треба обратити пажњу на ниским масти млечних производа, производа од пшеничног брашна.

- витамин Б9. Пронађено у агруми, хлеб, пасуљ, мед. Она помаже у изградњи и одржавању здравог нових ћелија стање.

- витамин Б12. То повећава ефикасност и побољшава памћење, смањује симптоме сенилне деменције. Главни извор је месо.

- витамин Ц. промовише интелектуалне капацитете. Извори - свеже воће и поврће.

Производи да заврши рад мозга

Све што је потребно за нормално функционисање нашег мозга је већ присутан у храни. Дијета за мозак, према мишљењу многих, помаже да се побољша памћење, побољшати менталне способности и расположења. Који производи треба додати вашој исхрани?

вода

Када дехидрација се смањује концентрација пажње, повећана раздражљивост. Научници су открили да људи који доживљавају глад, тешко да се носе са логичких проблема.

ораси

Ораси су извор протеина, који снабдева енергију мозга и спречавају његово превремено старење. Осим тога, они садрже лецитин, са недостатком који може развити мултиплу склерозу и друге болести нервног система. Студенти и ученици корисне употребе лешника, бадема, ораха.

зеленило

Довољна количина зеленила у исхрани вам омогућава да бистар ум у старости. У спанаћу, мирођија, першун, босиљак, коријандер и друге зеленилом садржи фолну киселину, витамин Е, витамин К, антиоксиданте. Због ове структуре, употреба зеленила штити од деменције, спречити потеза, спречава развој Алцхајмерове болести и Паркинсонове болести.

риба

Масна риба садржи омега 3, способан да цепање штетних ензими регулишу ниво холестерола у крви ниво и побољша рад судова. Ово осигурава нормално функционисање срца и мозга.

Броколи и Брисел

Броколи је извор витамина К и бора, позитивно утиче на активност мозга. Једе клице побољшава концентрацију.

јаја

Жуманце јајета - извор холина, захваљујући чему су многи у развоју функција мозга, повећава способност да разуме прекомеран рад знања, студија, пријем и информација. Јаја морају бити присутни у исхрани деце.

зелени чај

Зелени чај је прави еликсир који побољшава памћење, побољшава расположење и пажњу. Она садржи антиоксидантна катехина, који штите ћелије мозга од старења. Коришћење пиће доприноси смањењу лошег холестерола, нормализује крвни притисак, смањује ризик од удараца и срце напада. Зелени чај је тако корисна да чак користе за лечење мултипле склерозе.

какао

Какао садржи флаванол. Овај антиоксиданс помаже да се побољша мождану циркулацију крви, спречава оксидацију процесе, провоцирање сенилне деменције. шоља какаоа дневно побољшава функцију мозга и спречава развој мултипле склерозе.

бели лук

Она садржи супстанцу, која се јавља услед стимулације мозга. Дугорочна потрошња белог лука побољшава памћење и спречава старости мозга промене.

јабуке

Садрже кверцетин, који је у стању да заштити мождане ћелије од оштећења. Већина тога је садржана у коре. Једу јабуке и сок од јабуке чува јасноћу ума у старости, штити од губитка памћења и опадања интелигенције.

парадајз

У парадајз садржи ликопен. Да се ослободи од слободних радикала који оштећују ћелије у мозгу и изазвати развој деменције. Мелатонин, који се налази у парадајзу, спречава старење можданих ћелија.

Кафа и чоколада

Научници су открили да због кофеина побољшаног пажње и краткотрајне меморије, побољшати реакције активност повећава. Једу чоколаду је користан на високом ментални стрес. Глукоза и флавоноли садржане у чоколадном помоћ за побољшање меморије, брзина реаговања и брзо размишљање.

Кафа и чоколада помоћ да се ослободи депресије, јер стимулише производњу ендорфина. То вам омогућава да се отарасите, чак и са веома лошем расположењу. Ово је доказано критике љубитеља ових производа.

црно вино

Мала количина вина има позитиван ефекат на процесе размишљања, повезаности говора, побољшава концентрацију. Ферментисан сок од грожђа садржи антиоксидансе који спречавају старење мозга.

Како помоћи мозак

Као и било који други орган, наш мозак понекад потребна помоћ. Најбоља ствар у овом случају, одмори мало. То ће помоћи да се спава или промени активност на ментално да физички.

У случају да је то немогуће, али морате активирати мождану активност одмах, да помогне чашу свежег сока плодова, било више ораха или чоколаде комада. Преједање није пожељно, или мозак може пребацити на њега да регулише процес варења.

штетних производа

На исхрана за мозак је користи, како би се избегло оштећење мозга активности производе.

Нормално функционисање мозга штети за пиће. Вазоспазама јавља, а затим уништење можданих ћелија.

Не би требало претеривати храну. Вишак соли доводи до кашњења влаге у телу, због тог повећаног крвног притиска, што може довести до ка крварењу можданог удара.

Мало користи масти и меса. Његова употреба повећава ниво холестерола која покреће развој церебралне атеросклерозе.

Многи штетан за мозак хемикалија које се налазе у безалкохолних пића, кекс, кобасице и других производа од дуготрајног складиштења.

На рад свих структура мозга била глатка и нису дозволили неуспех, мора бити у потпуности хранити. Сједио поред крутог исхране, размислите о томе како ће се огледа у раду начелника нашег тела. На крају крајева, он је одговоран за координацију рада целог организма. Мозак исхрана треба да садржи све потребне производе за своје нормалне операције.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.