Који проценат масти у телу мушкараца и жена је норма?

Као што је познато, проценат телесне масти се повећава са годинама, али је количина мишића смањује. Овај индикатор је најпрецизнији детерминанта нивоа развоја организма. Јер ако изгубите само масти а не мишићну масу, онда је све у реду.

По правилу, овај индекс зависи пол и старосна група особа. С обзиром на то да је тело жене производи естроген, масти бројка ће бити 5% већи него у мушкараца. Приближни проценат телесне масти је једнака мушкарцима 15-17 јединица. Што се тиче прелепом половине становништва, имају нормалну цифру од 23-24%.

Наравно, ова цифра расте са годинама. На пример, средовечни човек који је више седи него се креће у вашем телу ће имати око 25%, или чак и више. Овај ниво је граница гојазности, док је код жена, овај праг се одређује 30%.

Проценат масти у организму не могу имати нула компоненту јер је неопходан за њено нормално функционисање и одређена количина ове супстанце, посебно за топлотну изолацију, одржавање енергетских резерви и заштите унутрашње органе.

Проценат телесне масти код жена је једнако 7-10%, а мушкарци - 3-5%. Треба напоменути да такве ниске бројке такође представља опасност по здравље. Ово је нарочито опасно за прелепој половине становништва, јер у таквој ситуацији може развити проблеме са синтези естрогена, менструални поремећаји јављају, и репродуктивне поремећаје. Поред тога, смањена густина костију, што може довести до остеопорозе.

Како знате да је проценат масти у организму? За ово се развило неколико техника, један од најтачнији чији је проценити однос телесне композиције струка и кука. Такође је могуће мерити кожних набора. Сматра се најпрецизнији дефиниција овог индикатора од компјутеризоване томографије. Уређај вам омогућава да јасно траг масне и немасно ткива. Пошто је поступак је скуп, његова употреба није распрострањена. Да би се измерила проценат телесне масти код куће, можете купити посебан уређај који личи на скалама купатила. Рад апарат заснован на биоелектричне импедансе. Човек постаје босе ноге на површину, а затим приказује на екрану неколико индикатора: мишићна маса, масти маса, количина течности у телу. Међутим, када се користи овај уређај постоји нетачност који се односи на одређивање масти масе у гепеку.

Постоји неколико техника које се одређују њену количину у телу у кући:

1. Однос струка и кукова. Да бисте то урадили, узети метара траку, и провести неколико мерења у близини ових локација. Када се повећава однос, онда људи ситости. Ако обрнутом процесу, смањује. У циљу спровођења мерења, неопходно је да стоји усправно, а затим мерити обим струка изнад пупка. Онда ти треба однос хип одређује их мерењем у најширем месту. Затим, добијени обим струка подељен кука обим. Када је резултат већи од 0,8, онда имате дугу тренинг да изгубите килограме и отјера масти.

2. Проценат масти у телу може се одредити штипање кожу. Да бисте то урадили, морате да га ухвати са палцем и кажипрстом на рамену (назад), незнатно изнад пазуха, као и стомак и бутине. Онда би требало да се изда Криз, а не развод са прстима за мерење растојања између њих. Ако је добијена удаљеност била још 2,5 цм, што указује на присуство вишка масти у организму.