Правилна исхрана за сваки дан! Мени, можете да направите сами!

Није тајна да нису сви те производње, тако лепо распоређени на полицама савремених продавницама, супермаркетима и корисно. Такође, није тајна да се храна мора бити уравнотежена, да носе услугу комбинује њено тело треба састојке. То је оно што смо поновити из детињства.

Па ипак, ако смо у стању да једу сваки дан? Стално и методично да балансира храну, користећи разноврсну исхрану? Наравно да не. За многе од нас, "једе право сваког дана", "Мени", "дијета" - речи које не мотивишу на акцију. Кривица и ритам живота, и неспремност да се проведу време кувања (уместо независна и правилно руковање производе које купујемо полу-готових производа, који не може да гарантује ни добро, па чак ни укус), и познавање ове равнотеже у храни (нпр. Д. То је храна треба бити уравнотежен, памтимо, и шта то значи - врло мало људи), а не способност да диверсификације храну. Али можете ли то правило да, на пример, друга плоча украси за промену, да промени месо ...

И у реду, ми, одрасли, али деца такође не знају шта да једе. Па, ми легнемо гастритиком у болници и то. И ако наше дете је болесно ?. Тако хитно питање формирана у "правом храном за сваки дан", мени барем чине на недељу дана и идите на здрав начин живота, као породица!

дневно следовање

Дакле, шта је право храна за сваки дан? Мени би требало да се састоји од следећих врста производа (да, производи су подељени на типове): хлеб, житарице, месо, млечни, поврћа, воћа. Већи део исхране треба да месо, риба, пасуљ и млечни производи - 60%; 20% дневних износа ораха, биљних уља; још 20% - поврће, воће. Ови проценти (позната комбинација протеина, масти и угљених хидрата) ће се разликовати у зависности од физичке активности и здравља, како физичког тако и ментално.

Граин производи (производи од брашна, јела од житарица, житарице) су у стању да замени 60% меса и млечних производа исхране, и 20% воћа и поврћа. Зато је све у становништво Земље троши више од 60% хране је житарица. Али то није увек одговарајући. На пример, тело не може да живи дуго без воћа, реагује на овај недостатак у исхрани важан тип Берибери производа. И без меса (посебно масти - свињетина) не поквари расположење (слабост се јавља није јасно шта, и стални осећај лако глади).

Неке врсте производа не могу се комбиновати у једном оброку. У могућности смо да ценим оно што не може да се комбинује (на пример, млечни производи и махунарке, нисмо постали, као и краставац напитак млеко). Па ипак, нека од омиљених јела, настављамо да кува, несвесни неспојивости њихових састојака. На пример, кнедлице (тесто и месо треба јести засебно), месо и кромпир. У принципу, месо уклапа добро са само поврћем, па одабир прилог на месо , даје предност, већ је правило да, кувам прилог од поврћа.

Недељни дијета

Сада смо компликује наш циљ - правилна исхрана. Дијета за недељу дана треба да тако да оптимално комбинује све врсте производа чине. И у брашно и зрна је довољно, а истовремено, месо и воће тело не лишава.

Правилна исхрана: правила саставља недељни дијету

Постоје нека правила о формирању недељника исхране.

Пре свега, одустати од полу-готове и "произведене робе" могуће. Ове јефтине робе (храна и они не могу бити позвани), као инстант резанце највише штетних. Многе ТВ емисије, да експериментишу, да је случај привукао нутрициониста стручњаке, доказао одавно да је најопасније у овом сету су "супа од суплемената," резанци сама је безопасан.

Потрудите се да не понављам јела: И житарице, променити месо (свињетина, говедина, пилетина, коњско месо, телетина, јагњетина), промена млечни производи (јогурт, кефир, ферментирани печена млеко, млеко тресе), разне салате, поврћа, па чак и воће као десерт, различита пецива. Будите сигурни да укључите рибе и морских производа (купус, шкампи, крабе меса). И тако даље. Д

Последњи савет, што не заборави правилне исхране за сваки дан: мени је требало би да виси на видном месту, иначе је дужан да се заборави, изгубљено. Већина га ставите на фрижидеру.