Које намирнице садрже липоинску киселину? Учимо!

Липоинска киселина, тачније, снажан антиоксиданс витамин Н, је репрезентативни витамином активне супстанце. У телу, он се синтетише у малим количинама од цревне микрофлоре.

својства

Овај витамин је активно укључена у процесе виталног биолошке оксидације, засићења организма квалитетом енергије, као и варењем угљених хидрата и протеина. Липоинска ацид богато обдарена својствима витамина Б:

• Сама добру огледа цепањем глукозе;
• активно снабдевање мождане ћелије и мотор апарат неопходан кисеоник;
• подешава савршено (и комплета) метаболисм;
• нежно доноси жуч и акумулиране токсине из тела;
• активно смањује ниво холестерола.

Таблет - не долази у обзир, обратите пажњу на храну

Због јединствене активности липоичну киселине често преписују лекари пацијентима са оштећеном метаболизмом, функције јетре и гојазност. Савремене технологије омогућавају да се синтетише антиоксидантни квалитет, тако да можете лако наћи погодан боцу за коришћење таблета у многим апотекама. Али изнад свега, свака особа не боли да сазна у шта намирнице садрже липоинску киселину, и на тај начин покушати да се засити тело са основним супстанцама које су природно.

Колико дуго ради киселина?

Јасне и широм света, описани Липоиц Ацид дневне дозе за хуману не постоји, тј. К. Организам у различитим периодима на различите начине производи супстанцу. Многи искусни лекари могу само препоручити оптимални дозу:

• дневне потребе за одрасле здравом организму у поменутом материјала креће између 10-50 мг;
• одрасли са оштећеном функцијом јетре не треба да под надзором лекара до 75 мг киселине;
• за дијабетичаре, ова цифра расте до 200-600 мг дневно;
• Матернити - 45-70 мг;
• за децу испод 13 година - од 1 до 10 мг;
• теенс би јести висе од 20-25 мг киселине.

proizvodi

Обогатити исхрану са овом супстанцом, неопходно је испитати производе који садрже липоинску киселину. Ово укључује:

• Бееф - по килограму меса садржи око 750 мг липоинске киселине;
• бееф јетре више засићене - килограм 3000 мг до 7000 мг благотворне агенса;
• изнутрице (плућа, срце) - не више од 1000 г;
• Фиг - око 200 уг;
• свеже млеко - садржај киселине варира у зависности од садржаја масти односу од 500 до 1300 мцг лимита;
• белокоцханнаја право из калаја купуса показује резултат 150 мцг;
• јуици спанаћ - 100 микрограма.

Липоинска ацид иу минималним количинама код деце мрзео броколи, кромпир, шаргарепа, цвекла, па чак иу квасац и махунарке.

Производи који садрже липоинску киселину, су дужни да редовно појављује у исхрани здравих особа, али суфицит или оштар засићење овог антиоксиданта може изазвати предозирање. Први и најзначајнији њених симптома су горушица, јак бол у стомаку, лоше варење.

Особе са хроничним болестима јетре (као што су хепатитис и гепатоза), неопходно је разумети, у ком намирнице садрже липоинску киселину, али у друштву лекара. Пошто је тело константно бори са слободним радикалима - је прилично крхка систем и поремети метаболичке процесе пун. Липоинска ацид - као меке, али хиперактивног антиоксиданта - не само да штити јетру од слободних радикала, али и ефикасно враћа њене ћелије.

Л-карнитин

Анотхер супстанце витамином-лике и пратилац изнад је Л-карнитин, који се такође синтетизује у телу у малим количинама и природни анаболички и активатор метаболизма липида, апетита и регенерацију ћелија. Ова супстанца се често користи за благу корекцију метаболичких процеса у организму.

Оптимална Садржај липоинске киселине и Л-карнитина осигурава Отклањање грешака метаболизма, опоравак виталности и стабилно ниво коензима А. Филл акције наведене супстанце могу бити путем таблета (ињекције). Али дрога - то није најбоље решење. Дакле, нудимо вам да научите у шта намирнице садрже липоинску киселина и Л-карнитин.

храна

Оптимална количина Л-карнитина се налази у говедине (950 мг по килограму), ред квалитет меса (млевена јунетина је еквивалентна чист говедине - 940 мг), свињетина (277 мг), пилећих прса (39 мг), пуномасно млеко (33 мг) .

Мршављење

Често, многи од девојака које желе природан начин да изгубе тежину, почну да уче, у шта намирнице садрже липоинску киселину. Мршављење просечну особу могу без вештачки синтетизоване материје. Како? Треба само допунити исхрану намирница богатих липоичну киселину. Али гојазни треба да раде са искусним лекар исхрану и размотрити могућност коришћења фармацеутских капсула са овом супстанцом.

Липоинска киселина се налази у храни у довољним количинама, потребно је само да се замени кекс ужину или слаткише на зеленом поврћу. Исто тако, наравно, треба додати у салате од спанаћа, који је најбогатији извор ове супстанце.

Али, пре свега питање "у шта намирнице садрже липоинску киселину" је дефинисан спортистима и њиховим тренерима. То је та супстанца Л-карнитин и омогућити им природан начин да се повећа издржљивост и истовремено да се брзо опорави од напорних тренинга.

закључак

Нажалост, људско тело с доби мање носе са функцијом синтезе липоинске киселине. Стога, да одржи снагу, енергију и метаболизам сви треба да схвате, у шта намирнице садрже липоинску киселину, да систематски помогне своје тело да покрије неопходне супстанце.