Клупа у џипу. феатуре вежбе

Практично сви модерни фитнес центри, спортисти имају могућност да обављају клупу Хамер. Инсталирање ову врсту студија је дизајниран за напајање мишиће у складу са напредном технологијом. Вежбе на механизам са полуге система мора бити изведена са исправним техником - само у овом случају спортиста ће брзо добити добар резултат.

чекић

Клупа у џипу припада блока вежби који су дизајнирани да раде на различите мишићне групе. Најважнија предност ових вежби је још расподела тежине на рукама или ногама. Када чучањ или раде са бучицама су укључени у практично свим истих мишића, али не резултирају ће се постићи тако брзо. Хуммер опсег покрета унапред фиксна, што олакшава посао, али у исто време је ефикаснији.

На први поглед, чини се да је фиксни амплитуда - је огроман, плус, али у ствари за неке људе то је мали недостатак, јер ограничава избор положаја тела. Једина ствар коју спортиста може да уради сама - промените висину седишта и нагиб руке у сваком случају неће бити исто. Будући да је ово вежба блок, такав недостатак се не сматра значајним.

постоје одређене индикације за остваривање:

1. Неуједначен пумпање груди.
2. Ако основних вежби није довољна за довољној оптерећење.

То чекић тако да ће допунити која је неопходна за сваки спортиста да пуним оптерећењем.

Укључивање зглобова и мишића

Као што је већ речено, у штампи Хуммер има једну занимљиву предност - могућност да нагласи терет на раменима, грудима и ногама. У обављању многе мишиће се користе, на пример, када се тренира на грудима мишићи ће радити трицепс и предње делтоиди, али њихова улога, у поређењу са бебама је минимална.

лавовски пада на груди мишића снопове. То је, ако дојка претходно развио неравномерно, а затим притисните на врху Хуммер седи или лежи ће вам помоћи да се ослободимо ових Прекос. Да бисте добили добар резултат, само треба да се померите оптерећење на руци у којој је сноп заостају у развоју.

Током вежбе треба да се пажљиво надгледа иза - треба јасно изнео и чврсто наслоњен на задњем делу симулатора да би избегли повреде. Осим тога, када је потреба да се не покуша да врши максималну количину мишића, јер је главни циљ управо квалитет штампе у џипу, али у сваком случају не повећавају тежину.

Зглобови, за разлику од великих мишићних група, без доживљава огроман стрес током тренинга на симулатору Хаммер. Они се крећу на јасно дефинисану амплитуде. У томе лежи још једна предност ове врсте вежбе - минималан ризик од повреда на зглобовима руку (раме и лакат) и ногама.

У принципу, говори о одсуству ризика може бити само предмет спортисте свих правила лифт. Вишак килограма може бити велики проблем, јер ће изазвати додатни стрес на зглобове, а амплитуду раније снимљену у овој ситуацији ће играти негативну улогу. Током вежбе спортиста неће моћи да промените положај руку, као што се може учинити само уз шипку или тегова. Неприродан положај руке и лактове, као и прекомерно оптерећење је гарантовано да доведе до повреде. Након тога, морате извршити бенцх пресс са свим правилима, не тражи своје компликоване вежбе да бисте добили најбољи ефекат.

Клупа на раменима

Делтоиди студија препоручује у седећем положају, заједно са усправним бенцх пресс навише. У овом случају, симулираног рада шипку или кретен. Опрема је равномерно распоређена, а седиште и прилагодити амплитуду одређеној особи, у зависности од његових или њених личних карактеристика. Ова варијанта студија мишића је погодан за почетнике и професионалце подједнако, али је оптерећење на сваком од њих је потпуно другачија.

Угао нагиба у џипу треба одабрати тако да је оптерећење на делтоидни мишић је био највиши. Спортиста може да ради као обе руке истовремено или наизменично. Током извођења леђа треба чврсто притисне у леђа, а потребна сви покрети имају изоловани карактер. У том случају, зглобови неће имати понавља прекомерно оптерећење, и стога, неће одговарати.

bench Пресс

Ако вршите на пресу, у Хуммера, рад искључиво ручно. Овде функционише трицепс и лактовима мишиће. Када локон је мали оптерећење на бицепс и рамена мишића. Основни оптерећење за циљ груди и леђа.

Са јасном се кичма и издужено дршком, подигнута на ниво груди, руке треба исправити, постепено подизање тежину горе. Током вежбе треба да се осећа напетост. Да би да се прецизније своје тело довољно је да обавља само 15 понављања, а ако је потребно спортисти да развија масу и снагу, то би било довољно за 8 продужном руком.

Клупа у џипу на грудних мишића

Обука симулатора у полуге вам омогућава да развије и брус облик већи део грудног мишића. Од бенцх пресс шипку Ова вежба различите степене изолације. Спортиста заузима позицију и одради посао на жељену путању. Све оптерећење се фокусира на грудима мишића и стабилизатори мишићи који су позвани да обављају друге функције нису доступне. Организације препоручују да обављају клупу на грудних мишића након основне обуке за максимално жељени мишић група за рад.

Главне предности овог типа бенцхинг су:

• стабилизатори не раде;
• прилика да раде са сваке стране тела;
• сигурности док вежбате.

Клупа седи у џипу

морате извршити клупу седи на самом крају тренинга. Он је дужан да заврши и да "докрајчи" груди. Ради вежбе треба да буде у складу са следећим правилима:

• Тело чврсто притиснут;
• крај позиција је фиксна за неколико секунди;
• полуга се спушта неколико пута спорије.

Дах када би требало да буде јединствен, односно потребан број понављања не може да се спроведе. Лоша страна је ограничен покрет - вежба не ради да ради у свом стилу, ширине грип неизменима.

лег преса

Опрема ове врсте је дизајниран да проучи кукове. Овде је рад повезује доњи део тела. Ширина положаја ногу може лако променити у зависности од студијског подручја.

Хуммер када раде на клупи са ногама мора исправити технику. То је, прво, подесите жељену тежину, а онда ноге се налазе у исправном положају, а престаје са платформом уклоњена, колена су савијена да се формира прави угао.