Као гимнастичара свинг штампу? гимнастичара врши за штампу

Гимнастика - древна спорт који захтева флексибилност, издржљивост и добру координацију покрета. Редовни спортисти обука фокусирана на развој свих мишићних група. Посебна пажња се посвећује штампи, која производи и одржава држање, учествује у свим покретима и вежбама. Како гимнастичари свинг штампу, способан да удара, а истовремено да инспирише свакога. Дневни садржаји за обуку обухватају низ различитих вежби, неподношљив само вентилатора.

Зашто гимнастс рок штампу?

Многи гимнастичара су повезане са невероватном флексибилност, истезање, лакоће и агилности. Овакви ставови су изложени и њихова обука, која се састоји од скокова, подела и акробације. Ова слика не одговара стварности. Дневни спортски спортисти су подвргнути велика оптерећења, који је укључивао обуку медија гимнастичарке. Зашто би они савијају трбушне мишиће?

1. За достигнућа у спорту су важне предности и издржљивост мишића, без обзира на њихове групе.
2. Притисните исправне форме и глатке утицаја, који пружају урођено милост и хармонију у гимнастичара.
3. Настава развија издржљивост, вештине снагу и друге корисне физичке особине.
4. Редовно вежбање доприносе перформансама.
5. Интензивни курсеви пружају покретљивост зглобова, које су одговорне за флексибилност спортиста.
6. Бројни падине, окретање и извртање, су укључени у програм гимнастичке, обезбеђују у штампи.
7. Развијене мишићи трбушног зида штити унутрашње органе женских спортиста од повреде.
8. Дневне активности подршке и јачање кардиоваскуларног и респираторног система.

Коначно, свеобухватан физички развој јача мишићно-коштаног система и благотворно дејство на здравље уопште.

тренинг опрема

Да би се избегле повреде током обуке и учинити их ефикаснијим, потребно је да се у складу са одређеним технологијом. Пратила све спортисте, укључујући и гимнастичара. Вежба новинарима, без обзира на врсту, врши се у складу са неколико правила.

1. Измерена. Покрети треба да буде глатка, без кретена. У супротном је могуће повреде, док напетости или мишића руптуре.
2. Правилно дисање. Потреба за компетентно дистрибуцију оптерећења и контролу срца. Напор је направљен док издишете, опустите - на инспирације.
3. Комбинација брзине. Без обзира на то што се врши врста вежбе, требало би да се наизменично споро и брзо извршење. У другом случају, мишићи добити максимално оптерећење и поправити резултат који је добијен током спорог рада.
4. регулација оптерећења. Превелика оптерећења на штампи може да доведе до формирања кила. Због тога, начин на који гимнастичари свинг притисните, одређује и управља професионалног тренера, који спречава прекомерно оптерећење.
5. Бушилица, изведена у лежећем положају, не преузима преостали напетост мишића. Из тог разлога, лоин спортисти увек притисне до пода, који вам омогућава да тренирате само трбушни зид и не подразумева задњицу и ноге.

Вежбе за рецтус абдоминис

Они се налазе дуж стомака од врха до дна, и да су најмоћнији трбушног зида. Они стварају ефекат "коцки" из штампе. Ако обратите пажњу на то како су гимнастичари свинг штампу, приметићете да је прави мишић је добила већу пажњу током тренинга.

1. "Фолдинг". Лежати на леђима, подигните руке изнад главе. Тело и ноге су подигнути истовремено тако да се прсти додирну стопала. У овом положају остане за 100 секунди.
2. "Брод". Лези доле, руке се налазе изнад главе. Ноге и тело су подигнути на 30-45 степени изнад пода. Положај се одржава за 10 секунди. Затим извршио пуч на стомаку. Руке и ноге откинули изнад површине поново. Поновите 5-6 пута.
3. На траци. Хватање пречку, протежу се на рукама. Подићи ноге под правим углом, притисне на груди. Опет исправити управно тело, преузме првобитни положај. Је поновљен 10 пута.

Коси и попречне мишиће

Они су нека врста корсет, херпеса струка и кукова. Ови мишићи регулишу могућност нагиба и ротације. Како да тренира у новинама гимнастичарке?

1. Почевши позицију - на леђима, одвијала руке изнад главе. Подигните тело, до десни лакат на левом колену. Поновите сличан са леве стране 20 пута.
2. Лежати на леђима. Ноге савијена у коленима, лифт, дизање карлицу и доњи део леђа са пода. Збијен ноге протежу једну руку, да примарну позицију. Промена правац у другом рамену. Рун 10 пута.
3. Позиција - лежи на његовој страни. Једна рука почива на глави, а други простирала дуж тела. Такен равне ноге подигла према оптимиста лакта. Је поновљен 10 пута. Преврнути, поново.

Вежбе за доњи мишића

Ова група је продужетак рецтус абдоминис. мишићи су у основи су обично слаби и слабо развијена, посебно код жена, због природне функције структуре организма. С обзиром на степен оптерећења и како гимнастичара љуљашка притисните за развој основних мишића, можеш "трик" физиолошка функција и постала је власник равног стомака директно.

1. Лежати на леђима. Пода равне ноге под углом од 45 степени. Останите у положају 10 секунди, оборена. Поновите 15 пута.
2. Узми лежећем ставу. Алтернативно повуците колена на груди 20 пута.
3. Држи се гола. Подигните ноге под правим углом 15 пута.

Обука младих гимнастичарке

За девојке постоји посебан програм који узима у обзир карактеристике њиховог физиологије. 12 година ученица имају високу издржљивост. Из тог разлога, оптерећење за њих повећана, у поређењу са петнаест-спортиста који се лако уморан. Вежбе абдомена мало гимнастичара наступа са једнаким ентузијазмом и посвећеношћу. Обуке представља све мишиће стомака и ефикасно их развија.

1. Лежати на леђима. Груписани седење, узми стартну позицију. Трчиш 20 пута.
2. Седи на клупи, ноге лоцк, руку на појасу. Леан бацк, да се вратимо. Рун 40 пута.
3. Лежати на леђима. Пода равне ноге, допру до главе нижа. Поновите 20 пута.

Скуп вежби за гимнастичара је дизајниран за професионалне спортисте, а не намењен само за једноставне љубитеље лако вежбања. Број понављања и приступа током тренинга индивидуално прилагодити.