Како напумпати врат кући

На два или три месеца савјећне обуке можете квалитативно побољшати олакшање врата. Важност снажних и развијених мишића врат је одлична. Развијени врат не само да добро украшава свог власника, наглашавајући његову снагу и добар положај, већ и штити кичму од оштећења. Његове повреде су распрострањене, што поставља питање како испумпати врат није само важно питање за спортисте, већ и веома релевантно за сваку особу.

У свакој теретани, увек је савјетовано како напумпати врат на симулаторима. Постоји довољан број симулатора, међу којима је изабран најприкладнији за обуку одређене особе, зависно од његовог укупног физичког развоја и способности.
Овај чланак је посвећен томе како напумпати мишиће врату куће.

Можете брзо напунити врат ако вежбате. Мишић у врату омогућава вам да их тренирате свакодневно, чак и неколико пута дневно. Штавише, честе тренинге са мање напора на врату су много ефикасније, мање честе и стресне на мишићима. Основно стање тренинга - не тражи максимално оптерећење, а обавезно је обавити опште загревање пре тренинга врата.

Како напумпати врат - општа правила:
Морате тренирати у уобичајеном ритму, глатко и без кретања.
Уобичајени комплекс састоји се од 3-5 вежби. Број приступа сваку вежбу је 10 до 20 пута. На почетку тренинга, будите пажљиви са одабиром оптерећења.
Обуку је праћено обиљем снабдевања мозга у крви, који се може манифестовати благим вртоглавицама. Наравно, да ће након почетка обуке по први пут доћи до благог мишићног бола (крепатуре), који на крају нестане, пошто се мишићи навикну на оптерећења.
Да бисте смањили вероватноћу појаве и смањили његове последице, можете препоручити темељито загревање пре почетка тренинга и умерености у повећању оптерећења мишића. Након и током тренинга, треба избегавати излете и хипотермију у пределу врата.

Како напумпати врат - различити приступи:

Суштина првог приступа је да се отпор људској снази користи као оптерећење мишића врата. Тв, преко главе, врат је оптерећен снагом сопствених руку, у правом смеру, примјењујући напоре с длановима да држи главу. На пример, захватајући дланове длака на задњој страни главе. Ако постоји могућност и жеља, можете узети помоћ партнера који ће створити оптерећење длановима његових руку.
Други приступ извођењу вежби је стварање отпорности коришћењем различитих оптерећења или уређаја (проширење, тежине, палачинке и сл.).
Да бисте обавили вежбе, потребно је да припремите посебан уређај, од трака и ременова који се носи на глави. Траке се користе за фиксирање оптерећења створених оптерећењем мишића на врату. Појас дистрибуира оптерећење равномерно преко целе површине прикључка на главу.
Оба приступа за обуку врата могу се истовремено користити за различите вежбе.

Пример вјежби које можете сами учинити, уз минималан ризик од повреда:
1. Против отпорности дланова за производњу косина. Глава се креће напред и назад.
Када је глава нагнута напред, дланови руке налазе се напред и спуштају се према доњој вилици, стварајући отпорност на нагиб. Када се глава повуче, дланови руке налазе се на полеђини главе, стварајући отпор при нагибу уназад.
2. Са длановима руку наизменично на свакој страни вилице, створите отпор како бисте изменили главу у оба смјера.
3. Лежи на леђима, кретати се горе и доље. Отпор се ствара оптерећењима ојачаним на тракама каиш који се ставља на главу.
4. Вјежба је слична претходној, али је учињена лежећи на стомаку. Оптерећење се преноси на задњу страну главе, чинећи главу нагоре и надоле.
5. Сједи уз главу бачену натраг, на столици са наслоном, главе да се креће горе и доље. Отпор се ствара оптерећењима ојачаним на тракама каиш који се ставља на главу. Оптерећења се преносе на чело.
6. Стојећи и нагнути напред, кретати се горе и доље. Отпор се ствара оптерећењима ојачаним на тракама каиш који се ставља на главу. Мерење се преноси на задњу страну главе
7. Док се налазите у положају "у портеру", идите горе и доле. Отпор се ствара рукама партнера. Оптерећења се преносе на задњу страну главе или вилице, у зависности од правца кретања главе.

Стварање отпорности на кретање главе може бити и прилично згодно са таквим алатом као гуменим проширењем. Погодно је поправити на глави без употребе додатних капица са тракама. Али, неопходно је размислити о начинима његовог прикривања за сваку подршку, за сваку вежбу.