Најбољи гејнер: захтеви за састав, препоруке за употребу и комбинацију са другим адитивима

Често новинари за бодибилдинг који су управо стигли у теретану не знају одговоре на многа важна питања. Како исправно обављати ове или друге вежбе? Какву врсту исхране треба поштовати? Колико пута недељно морам да вежбам? И многи, многи други ... Овај текст ћемо посветити исхрани, односно спортској исхрани и њеној компоненти - геинеру.

Шта је спортска исхрана? Већина почетника често збуњује са анаболичким стероидима, што прилично утјечу на људски хормонални систем. Међутим, у стварности то није тако. Спортска исхрана је само додатак исхрани који ће помоћи спортисту да надокнади недостатак количина угљених хидрата и протеина који су толико потребни за мишићну масу. Сада смо детаљнији у вези са гејнером - додатком угљених хидрата, који често користе бодибилдери и снајперисти "на маси".

Најбољи гејнер треба да има у свом саставу 60-70% угљених хидрата и 20-30% протеина. Није неопходно идентификовати добитак са протеинима, јер у другом, 80-90 процената је обрађено протеинима. По правилу, малтодекстрин служи као основа за хеинер, који се састоји од молекула глукозе. Ова карактеристика објашњава висок садржај калорија у једном припремљеном коктелу, а главни задатак повећања тежине је брзо повећање тежине. Међутим, постоји један "али". Гаинерима се не препоручује да узимају ендоморфе, односно особе са урођеном способношћу да брзо добију тежину и склоне су брзој акумулацији масти. Овим спортистима је боље користити протеине и неке друге суплементе (БЦАА, глутамин, креатин). Нанесите га одмах након тренинга, када се отвори прозор за протеине и угљене хидрате. Можете и пре тренинга, како бисте обезбедили енергију телу, односно угљеним хидратима.

Најбољи добитник мишићне масе за ББ.цом је Цито Гаинер из компаније ЦитоСпорт. Међутим, други произвођачи су такође популарни: Оптимум, Диматизе, МусцлеТецх и други познати брендови. У нашем времену, брига о куповини није вредна тога, јер сада на тржишту постоји веома широк избор различите спортске исхране. Најбољи гејнерови ће варирати у цену од 1200 до 1700 рубаља за 2,5 килограма.

За оне који могу имати финансијске проблеме, могуће је купити тежину по тежини. У овом случају, за исту количину можете купити већ 5-6 килограма, што, видите, је врло профитабилно. Међутим, постоји један недостатак: по правилу, у таквом гејнеру, количина витамина се сведе на минимум, а проценат протеина не прелази 20 процената. Дакле, најбољи гејнер је бренд. Али употреба пондера неће вас чекати на жељене резултате.

Гаинер је корисно за спортисте само током периода запошљавања. На "сушењу" је врло штетно, јер се повећава вероватноћа депозиције масних ћелија, које би бодибилдери требали изгубити. Као што је већ речено, најбољи геенер треба да има у свом саставу око 20-30 грама протеина, а самим тим и комбиновањем његове употребе са пријемом протеинских коктела, обезбедићете највећу ефикасност од спортске исхране. Ефикасност такве везе, иначе, већ је научно доказана. Али увек морате знати меру. Ако комбинујете спортску храну, онда би гејнер требало узети 1 пут, а протеин 1-2 пута, у зависности од потреба вашег тела и метаболизма.