Корак машина за дом: шта мишић групе раде?

кардио група за кућну употребу представља различите опреме, која користи најпроблематичније делове женског тела. Најједноставнији од њих су такозвани степери. Они имају једноставну уређаја, па се настава може да се изведе без помоћи стручњака. У исто време симулатор за славину може имати различите верзије, од којих је најбоља опција за рад са одређеним мишићних група.

Како симулатора?

Уопштено говорећи, симулатор представља корак степер, али по природи своје делатности може се приписати алатка за аеробних тренинга. Корисник током вежбања понавља низ исте врсте кретања у одређеном ритму. У напредније верзије модерног корак машине је опремљен са додатним алатима и појачава ефикасност тренинга. Ово укључује модификације на рукохватима, што омогућава да се дистрибуира рад током вежбања, подешавање држање и помаже да се побољша тон целог тела. Могућност прилагођавања режима брзине такође омогућава варирање рад, у зависности од физичке форме појединца.

Шта мишићи су обучени од конвенционалног степер?

Цлассиц степер користи теле мишиће, задњици и бутинама. У ствари, ова подручја су мета за све моделе, али у овом случају то је за њих нагласак. Поред тога, може се приметити на конференцији за новинаре. На овом делу корак машине нема посебан оптерећење, али на тренингу имплементације корекција технологије стању и да ће учествовати у процесу обуке. Узгред, професионалних спортиста, чија је делатност повезана са великим оптерећењима на ногама, за обуку ових зона се користи степперс. Симулатори помоћи јачању мишића, држећи их у оптималном стању за спорт. Наравно, код куће оперативни циљеви нису толико амбициозни - углавном раде на задњици и бутинама укључује их доводи у оптималном стању за побољшање тела.

Мусцле тренинг на мини-степер

Према принципу мини-степер генерално сличан њеном класичном колегама. Такви модели су такође укључе у остваривање телади мишића и бутинама до задњице. Али важно је да схватимо неке разлике. Конкретно, компактни корак машина даје највећи оптерећење малих мишића задњице. Са овом функцијом, корисници имају могућност да раде кроз доња тачка подручја стопала, прилагођавање линије и контуре облика. Нажалост, већина мини степери немају посебне инструменте за руку, тако да корисник мора да пронађе користи од њих. На пример, можете махати рукама са стране или за симулирање провизија кретене током ходања. Многи људи погрешно верују да су мини-степери су мање ефикасни него у пуној величини верзије. Али то није истина. Функционалност је заиста мања, али су продуктивни и ефикасни у својим групним тренинга.

Горњи мишићне групе

Опет, у зависности од конфигурацији степер може бити квалитативно радити мишиће у груди и леђа. За мушкарце таква обука није мање привлачно, јер они помажу да се пумпа за бицепсе и трицепсе. У рјешавању ових проблема ће помоћи кардио-степ машина, опремљена специјалним оружјем и рукохвата. Ови уређаји обезбеђују додатно оптерећење за груди, леђа, карлице и притисните. Свеобухватна обука различитих мишића у једном програма вежби је комплекс у извршењу, тако да у почетку требало да размислите о програму и да развије најефикаснији и спаринг режим рада са степер.

Не заборави главни циљ ових симулатора - јачање мишића у ногама и карлице. То је у раду са доњег дела тела Степер показује највећу ефикасност, а горњи мишићне групе у смислу јачања су средње до њега. Другим речима, ако желите да одржавате укупну тонус мишића, а затим корак машина за кућну са овим проблемима правим, али на сврсисходан рад са горњег дела тела је боље да се окрену кардио опрему у виду других модела.

Тестирање мишића на ротационом степер

У овом случају, такође тренира мишиће доњег, али као што би са мини-степер, ово је тачка. Користите ротациони Трака разрадити средњих и малих глутеални мишиће. Успешно се користе унутрашње и спољашње бутина, и предмет посебних вежби за такве моделе могу се остварити и одређени терет штампи и грудног мишића. Овај тренер за корак аеробик садржи низ потеза од стране на страну, изазива тело и савити своје трбушне мишиће. Настава на моделима ове породице се препоручују за жене које желе не само да ојача мишиће на ногама, али и да направи тањи струк и отараси масти на боковима. Опет, почетно стање тела није важно, јер способност да контролише брзину симулатора њу оцијени прилагођавање извођења кружних покрета.

Смањење калорија и мршављење

Ово је један од главних предности кардио. Они омогућавају да сагорева калорије у исто време нормализације физичку кондицију. Уосталом, није случајно следеће питање је: "корак машина - шта мишићи раде када га користите?" Уз то, врше притисак на подручја која су највише подложне акумулације масти - истих задњице, бутина, струка региона. Под условом вежбе интензивне и редовне обуке може бити ефикасан алат у борби против целулита. Чињеница да су такве вежбе побољшавају циркулацију, паралелно са овим обезбеђивања течне одлив. Као резултат тога, вишак масти отпада, а кожа постаје глатка. Наравно, први знаци губитак тежине неће бити одмах очигледни, али вежба је најздравије и сигуран начин мршављења.

Усер мишљења степперс

Мишљења о Степперс генерално докаже ефикасност описаних мишићних група. Жене које верно пратили упутства, имајте на уму да је у првим месецима може изгубити и до 5-6 кг. Запремина у бутинама је смањена за 6-7 цм. Наравно, сви појединачно, али присуство одређеног ефекта је примећено уопште са редовне наставе. Вреди провести и поређење са алтернативним опремом, која се такмичи корак машину. Коментара у овом погледу је такође подржавају од степер, јер заузимају мање простора и коштају мање од популарних траке за трчање. Друга ствар је да су модели се разликују. На пример, елиптичне модификације величине у поређењу са истим стазама, и неке верзије мини и до могу сакрити испод кревета.

закључак

Тренинг степпер мишићи је само један од начина унапређења физичког стања, имајте у виду и доброг здравља. Међутим, најбољи резултати се могу постићи само под условом интегрисаног приступа остваривању циљева. Посебно, корак машина показује добре резултате, ако паралелно са студијама да прате дијету и одржавање здравог начина живота. У овом случају, поред стицању жељени облик и губљење тежине ће бити спроведена и превентивне функције унутрашњих органа. Ово се првенствено односи на кардиоваскуларни систем, јер су добар разлог степперс укључен у кардио групи. Истовремено, симулатор не може бити једини алат за опоравак. У најмању руку, то треба посматрати као средство за одржавање укупну тон, али да се бави озбиљне здравствене проблеме, требало би да се користи само као додатак. И што је најважније - то је избор погодан за конкретном случају програма обуке. Степперс обично долазе у комплету са помоћним точковима, тако да запосли посебан инструктор за није потребна обука.