Предности ходања. Хикинг на свежем ваздуху за промоцију здравља

Чини се да је употреба дугим нога лекари објаснили, и она препоручује тренерима. Међутим, већина људи још увек иде у продавницу, гледајући очима минибус. Неки чак иу кабини за цигарете који путују аутомобилом. И све док се жали на "пива" стомака, поремећаја у срцу и слабости у ногама, ако имате стајати у реду.

Смршати без проблема

Листа корисно него ходања, најатрактивнија тачка за многе би било да се отараси вишка килограма. О Здрави људи обично почињу да се питају где је проблем почиње са њим, али је атрактивност њихових интереса скоро од самог почетка њеног губитка. И то је добра ствар: почети хода за мршављење, човек истовремено јачање здравља.

Истраживачи су открили да је употреба стопала да добије танких је много већа него од редовних посета теретани. Ходање је ефикасна дијета и даје стабилније резултат, осим, наравно, није праћена прождрљивост. Када путују пешке пола сата "спаљена" онолико масти, колико ћете потрошити у теретани за сат времена. А у исто време за такве обуке да плати не морате да. Поред тога, оптерећење током хода природни и равномерно распоређена. Нисте суочава са "одложени почетак мишића бол" или преоптерећење појединих мишићних група. И додатни бонус може сматрати побољшање држања тела, ако на прво себе да хода са распоређени раменима. Између осталог, чине га једноставно: довољно да носе оба нараменице мало унете ранац.

Саи старост "не"

Несумњиво предности плати тамо и за оне који желе да гура колико је то могуће настанку сенилност. Најчешћи узрок смртности старењем - удараца и срчани удар. И они су изазвали крвне судове и срце слабост мишића. Да ојачају своје статички рад - дизање тегова, обуке на симулаторима и тако даље - не превише одговара. Али чист ваздух, ритмички кретање и равномерно оптерећење носи са задатком као "одличан". Притисак се стабилизовао - Контејнери престати тестирање претерану изложеност. Срце ухвати ритам и не преоптерећена, док јачање.

Ми се боре са апатије и депресије

Други разлог за убрзано старење - стрес, без којих наш живот није потпун, чак и ако пажљиво да се избегне непријатна искуства и осећања. Употреба пешке у чињеници да се брзо и без икаквих лекова елиминише ефекте нервног шока.

Европски лекари спровео опсежну студију у старосној групи од 40 до 65 година. То је спроведена дуги низ година и дала запањујуће резултате: ризик од срчаних обољења капи за готово половину уколико су људи за око три сата дневно само хода у ФРИСКИ темпом. Осим тога, међу навијачима да се не поштују сенилне деменције, атеросклерозе и других болести заједнички њиховом узрасту.

Спречавање опасне болести

Листа корисно него ходање, дуга је и убедљив. Његови најјачи тачке су:

1. Смањење "штетно" холестерола у крви, наравно, на минимум. А то значи - да спрече појаву сличних болести.
2. Најмање једна трећина мање вероватно појаве дијабетеса.
3. Жене су значајно смањује ризик од добијања груди отицање код мушкараца - рак простате, оне и другима - цревни онкологије.
4. Витхоут медицинском интервенцијом (укључујући лекове), нормализује гастроинтестинални тракт.
5. Ризик од настанка глаукома падне скоро на нулу.
6. Јачање костур и зглобове спречава развој остеопорозе, артритиса и реуме.
7. У експоненцијално расте имунитет "шетаче" не покупи вирус, чак и усред епидемије.

Међутим, да би постигли овакве резултате захтева свакодневну шетњу. Употреба једног времена хода знатно нижи.

Колико дуго треба да хода?

Просечна особа излази из куће непосредно пре аутобуске службе и трамваја до продавнице, да ли не. Кораци више од 3 хиљаде на време. То је толико мали да може да се непријатне последице за организам може сматрати осигуран.

Ако је особа више свесни и путује на посао (оближње) ходање, он хода негде у 5.. Тиме. Боље - али још увек није довољно. Да се не би изгубили ову природу је потребно да се уради на дневној бази за најмање 10 хиљада. Корацима који ће бити на удаљености од око 7,5 км. Са просечном брзином од путовања треба око два сата - и ваше здравље нећете напустити.

Где и како боље да хода?

Препоручљиво је да се правилно одабрати шеталишта. Наравно, ако комбинујете хода са кампањом за рад, такође подесити траса неће радити. Међутим, шетња у слободно време, омогућавају да се покупи "корисно" путању кретања. То је најпогоднији за ову сврху парковима: незагазованни овде, свеж ваздух, потпуно равна стаза, погодан је за ходање, плус најмање неке природа. Ако нисте у близини парка, изаберите План пут далеко од саобраћајница. Барем у двориштима кућа.

Поред тога, употреба стопала посматра само у случају ако је особа енергична. Када лагано и тужно лута, ваше тело функционише на мало другачији од режиму мировања.

Никаква посебна опрема није потребна за ходање. Једина ствар коју треба обратити пажњу - ципеле. Флип флопс или пете очигледно није погодно за дуге цлоуди шетње.

Само свеж ваздух!

Желео бих да истакнем да хода улицом, не могу се мењати у траци у фитнес клубу, чак иу веома интензивне режиму. Потребно је само да хода на улици: овде сте добили своју дозу сунца, што доводи тело да производи витамин Д. Без тога, ревитализације ефекат ће бити знатно мањи, иако мршављење остати на истом нивоу. И немој да изговоре облаке. Чак и по облачном дану, сунчеви зраци је довољно да стимулише производњу драгоценог витамина у правом износу.

Како да се тренира да хода?

Лењост, рецимо, мотор напретка. Али она је заустављање вентил за одржавање физичке кондиције. Да ли ектра покрети нису пожељне, а човек почне да се оправда временска ограничења или других објективних околности. Међутим, можете лагано да натера себе да почне ходати. Начини једноставне и изводљиво.

1. Ако ваша канцеларија је два заустављања од куће, на посао и назад пешице. Ако нема путовање на превоз не, изаћи из њега да заустави пре него када путују на метро и на два - ако возите аутобусом, трамвајем или аутобусом.
2. Немојте узимати "тормозок" да раде, ходају на ручак у кафани. И то није најближи.
3. Заборавите лифт. Претпоставимо да живи на 20. спрату - ходаш. За почетак, само током времена и вратити се кући на степеницама. Осим мршављења, здравља и развоја "дихалки" такође се налазе летње еластичних задњице, која се не стиди да покаже чак и на плажи у купаћем костиму са тангама.

Оцењујући предности непосредној близини, свако треба прво да се потруде, и одржава га до краја живота. Осим, наравно, не жели да се годинама у плитком несрећи подсетите себе и жалим због пропуштене прилике. На крају, хода само се питам. Ако не може да хода бесциљно, поставите себи задатак да стигне до плаже, музеј или омиљеном кафићу. Или, наћи истомишљеника, који ће бити интересантно да разговара док ходате. Или се пријавите за пса.