Како да спавам, ако време није довољно

Савремени живот је такав да је мало ко може да спава довољно. Дневни стрес и умор који настају у потрази за могућим користима, да изазове поремећаје сна. Током времена, дневни лишавање сна доводи до тога да се избори са премор и поремећај сна постаје веома тешко. У том контексту, питања: како да се довољно сна и колико сна да спава?

Истраживачи су доказали да је стални недостатак сна и поремећај сна су настали може довести до озбиљних последица. Ако стално не наспавам, постаје горе целокупно здравље и расположење, и озбиљне здравствене проблеме може да се развија са продуженом одсуству пуне сна.

Дакле, проблем, као мало сна, и сна је релевантан за већину људи. трајање спавања је индивидуално и за сваки узраст и за особу посебно. Дакле, тинејџери могу ићи у кревет после поноћи и да у исто време свеже, а не уморна. Старији људи такође не треба пуно времена спавања. Такође, имати на уму да количина времена проводимо спавање није увек једнако његовом квалитету.

Хајде да покушамо да дефинишемо заједничких правила и савете о томе како да наспавам до савременог човека. Један од главних правила - идите на спавање на време, а онда не само да ће спавати довољно, али ће бити активан и спреман за било који посао. Одредити за себе време које је потребно за вас лично, како би се довео жељени осећај сна.

За оне који још увек се пита, како наспавам, једноставна али ефикасна метода је обавезно проветравање просторије пре одласка на спавање. Такође бих желео да вас подсетим да сан се дели на фазе: брзо и споро, трајање од којих је око 90 минута. Важно је да људи не пробуде током фазе, односно када је у питању близу. Бити свесни да је буђења, људски мозак почиње да активно раде. Зато је боље да се пробије навику дуго времена да Лукуриате у кревету.

Како да спава на спавање?

Сматра се да је сан неопходан да се не мање од 7 сати дневно. Али је добро позната чињеница да су многи од великих људи спавали веома мало, а они су задржали високу ефикасност. На пример, Черчил, је спавала мање од шест сати дневно, Наполеон је спавао четири сата. Док је, на пример, Ајнштајн спавали најмање 12 сати дневно!

Па колико сна вам је потребно и како се наспавам, одржавање здравља и перформансе? То све не зависи од тога колико ви спавате, а на које доба дана мора да спава. Стручњаци верују да је најкориснији сна - од 19 до 22 сати. У овом тренутку, сан је 7 сати, док спавају са 2,00 на 3,00 - пола сата. Стога, они људи који иду на спавање после 24 сата, ретко могу да спавам и опустите.

Ипак, постоји, а просечно трајање сна, што је 7-8 сати. Али не смемо заборавити да је главни критеријум је њихова добробит. Па ипак, многи људи траже да се осигура да сан одржана у својој рутини није 7-8 сата и 3-4 сата. Зато, хајде да се вратимо на питање како да се спава мање и наспавам? Модерна наука тврди да спавају 4 сата је могуће.

Већ смо говорили о томе да сан је подељен у фазама, на 90 минута дуго. Када се заврши ова фаза, та особа пробуди, док је спавао у тренутку, без чувања успомене на ово доба буђења. То доводи до закључка да ако се пробудите човека у тренутку када се заврши једна фаза, он ће имати добар сан и срдачан. Ако се особа пробуди у средини или на почетку фазе, људи ће се осећати умор и слабост.

Али, да би се израчунао за себе на сан и будност, мораћете да експериментишу много. Међутим, ако се одузме сна тако може развити неке ефекте, као што су несаница, високог крвног притиска и других. И у закључку, рекао бих да ако имате прилику да спавају више од 6 сати дневно, не занемарити, не треба ништа да натера своје тело.