Хроничан недостатак сна: Симптоми и ефекти

Трајање сна одрасла особа треба да буде 7-8 сати. је да је време потребно је за тело његовог потпуног опоравка. Али, колико често немају пар сати да заврше све планиране послове. Наравно, овај пут, "украден" на рачун доколице. Као резултат тога, постоји хроничан недостатак сна. Оно што угрожава здравствено стање?

Оно што је хронична недосип

У почетку, да видимо каква стања се може приписати ове болести. Човече, не добија довољно сна сваки дан по неколико дана, па чак и недељама, пати од дефицита сна. Али говоримо о хроничном патологије је још рано. Наравно, он се суочава са првим знацима негативних ефеката. Али у свој својој слави манифестује хронични недостатак сна када је човек ограничава његову остатак за неколико месеци.

Недавно, на Универзитету у Тексасу студија спроведена. Показало се да су становници, који су за 7 дана за редом нису добили потребну количину сна, имала генетске промене. Такви поремећаји доводе до развоја озбиљних здравствених проблема. Ова болест срца, гојазност, губитак памћења.

Због тога, људи који спавају 6 сати дневно, а понекад и мање, треба да буду свесни озбиљних ризика на које се излажу своја тела.

Разлози за стални недостатак сна

У недостатку ноћног одмора може довести до интерних и екстерних фактора. Унутрашњи Разлози су различити психолошки и физиолошки проблеми. Али изван су различите околности које не дозвољавају време да оде на спавање или релаксације.

Размислите најосновније факторе који често доводе до појаве хроничног недостатка сна.

Разлози за слаб квалитет сна:

1. Стрес. Ово је најчешћи узрок неисправних опуштања. Природа несанице могу лагати непријатне успомене, проблеме на послу или у личном животу, финансијске или креативне кризе. Ови фактори доводе до смањене производње мелатонина у телу (хормона спавања). Уместо тога, она повећава адреналин синтезу. То доводи до прекомерне стимулације нервног система и изазвати проблеме заспи.
2. Ментална болест. Понекад несаница је симптоматично разних девијација. То може да укаже на развој тела психозе, неурозе, опсесивно поремећаја, продужене депресије.
3. Физиолошких обољења. Врло често изазивају несаница је старије особе. Док није имуна на ове патологије чак и децу. Болест може да се погоршавају увече или ноћу. Ово спречава брзо заспати. Понекад непријатни симптоми их будан ноћу. Најчешће, хронични недостатак сна настаје против следећих болести: дијатеза, мокрења, ангине, синдром немирних ногу, хормонског квара, болести зглобова (артрозе, артритис), хипертензија, опструктивни апнеја синдром.
4. Неуспех биолошких ритмова. Сва људска систем уређен тако да је у периоду од око 8 до 10 часова процеса који се дешавају у организму, почињу да успори. То доводи до тога да особа опушта и заспи. Ако дуго времена тренутно игнорише и особа остаје у право време на спавање, постоји поремећај биолошког ритма. Као резултат тога, људи дуго бацање и окретање у кревету и не могу да спавам.

Главни симптоми

У хроничног недостатка сна стања неког лица је помало као интоксикације алкохолом. Ова особа је другачија поспаност, може се појавити халуцинације, па чак и конфузију.

Лекари третира ово стање као болест - поремећај сна. Организам није у стању да се потпуно опорави. То доводи до низа негативних поремећаја. Први се огледа у појави, општег стања и природи људске хроничним недостатком сна.

Симптоми који утичу на нервни систем:

• непажња;
• депресија и апатија;
• раздражљивост;
• повећана емоционалност (неразумне сузе или неприкладан смех);
• немогућност концентрације;
• смањење когнитивних способности (размишљање, говор, меморија).

Знаци недостатка сна, утичу на изглед:

• отицање капака;
• еие црвенило протеини;
• паленесс или земљани боја;
• формирање подочњака испод очију;
• доста неуредно.

Симптоми који утичу на систем организма:

• вртоглавица, главобоља;
• погоршање у функционисању дигестивног тракта (пролив, затвор);
• мучнина, надимање;
• погоршање хроничних болести;
• смањен имунитет;
• осетљивост на прехладе.

Шта изазива недостатак сна

Ово стање је опасно. Уосталом, тело ће покушати да надокнади недостатак одмора. Другим речима, човек може заспати у било ком тренутку, без обзира на то да ли је на послу или током вожње.

Међутим, то није једини негативан фактор, који је у стању да изазове хронични недостатак сна. Последице игноришући дуг одмор може бити много озбиљнији.

Лекари пажљиво испитивање ово стање, тврде да хронични недостатак сна може да изазове:

• мождани удар;
• гојазност;
• дијабетес;
• Озбиљне поремећаје меморије (до губитка можданог ткива);
• ослабљен имуни систем;
• појава срчаних обољења;
• онкологија дојке или црева;
• хипертензију криза;
• синдром хроничног умора;
• појаву депресије.

Препоруке о хигијени спавања

Сада када знамо шта узрокује хроничан недостатак сна, хајде да погледамо како да се ослободите овог стања.

У почетку, погледајте главне смернице за хигијену спавања:

1. Изаберите мадрац који има средњу чврстоћу.
2. Користите ниску јастук.
3. Веш и постељина би требало да буде од природних материјала.
4. Елиминисати иритирајуће (Цлоцк Тицк, нацрт, која трепће електронски сензор).
5. Избегавајте спавање гледање филмова или читање негативан садржај књига.
6. 3-4 сати до краја уздржавају од кофеином производа (енергија, чај и кафа).
7. 2 сата пре одласка у кревет не једу тешке, масне хране.
8. Иди на спавање најкасније у року од 10-11 сати у вечерњим сатима.

Главне методе лечења

Ако сви симптоми указују на то да сте развили хроничан недостатак сна, шта да радим у таквој ситуацији? У почетку би требало да елиминишу узрок овог стања.

У већини случајева, следеће мере за побољшање квалитета сна:

1. Потпуно елиминисати НАП.
2. Покушајте да се креће више у току дана (ходате, радити).
3. Пре него што је празник за обављање процедуре које могу да елиминишу напетост (прегледају духовите филмове, лагане музике, опуштајући купатило).
4. Будите сигурни да вентилацију спаваћу собу пре одласка на спавање.
5. Покушајте да иде у кревет у исто време.
6. Немојте користити алкохол заспати. Она пружа тврду површину и остало.

Ако психолошки или физиолошки проблеми у основи хроничан недостатак сна, неопходно је да се обрате стручњацима. За оне људе који немају очигледан узрок лошег сна, треба да прође пуни преглед.

фолк лекови

Ми не треба игнорисати старе рецепте.

Одласка на спавање и комплетан остатак може да обезбеди таква средства:

1. Тинктура пион (10%). Препоручује се да се пије три пута дневно до 30 капи за 1 месец.
2. Зелени чај са медом. Треба конзумирати свакодневно, по могућству пре спавања.
3. Топло млеко са медом. Ово је још један одличан начин да нормализује наспавам. Препоручује се да се пије 1 чашу пића пре спавања.

Ако је све од наведених метода не помогне у успостављању одмор, можда потребна посебна лечење. Стога, обратите се лекару, који ће узети адекватну терапију.