Као сан за 6 сати док се опуштају квалитативно

Модеран човек мора да буде најактивнији. Али ти треба толико времена да се посвете активностима и што је мање могуће - на спавање и одмор. Међутим, живот у овом режиму за дуго времена, може значајно погоршати стање његовог здравља. Зато је у овом чланку желим да причам о томе како да спава 6 сати.

О Слееп вредности

У почетку, треба имати у виду да је сан - то је сјајно. Ова изјава је врло уобичајено да се чује од лекара. И то је тачно. Уосталом, колико времена је особа спава ноћу, зависи од њене активности следећег дана. Чињеница да недостатак сна слаби имунолошки систем знатно негативно утиче на нервни, кардиоваскуларни систем и подстиче неуролошких проблема, лекари кажу давно. Важно је запамтити да је за нормалну остатак треба да иде кроз све фазе сна.

На фазама сна

Пре него што вам рећи како да спава 6 сати, треба имати у виду: Научници тврде да сан може се поделити на брзо и споро. У првом случају, мозак је најактивнији, очи се одликују мобилност, сви системи су убрзано ради. У овој фази сна код људи може да трзају удове. И то је сасвим нормално. Треба напоменути да је у овој фази, можете видети највише живе и незаборавне снове. Трајање РЕМ фазе сна - 10-20 минута. Затим замените долази споро сна, у трајању од којих нешто више. За све фазе у ноћ може успети једни другима око 4-5 пута.

1. прва фаза. Ово је почетна фаза, тзв лигхт слумбер, када мозак активан. У овој фази особа може ући у превозу, док гледате телевизију.
2. Друга фаза. Иде заспи. У том случају, особа може лако пробудити. Постоје изливи активности мозга, сви системи почети да ради спорије.
3. Фаза три, транзиција. Спавање у ком случају максималну дубину.
4. Четврта фаза. Сама дубоки сан, који је толико важна за људски организам. То је у овом тренутку, радна снага обновљена, сви органи и системи одмора, који раде у режиму минималне активности. Фаза траје око 25-30 минута. Иако је могуће да видите снове. Такође треба напоменути да у овом тренутку људи имају нападе сну јављају.

Највише времена фаза дубоког сна - први. У овом тренутку се тело одмара што је више могуће. Онда је трајање фаза се постепено смањује. квалитет сна повећава са трајањем дубоке фазе.

Правила здравог сна

Људи занима питање да ли је могуће да спава 6 сати често. Наравно, можете. У овом случају, кључну улогу играју квалитет сна. А за то је потребно да знате и запамтите основна правила здраве сна:

• Потребно је да спава и буди се у исто време. За викенд, можете продужити спавати максимално један сат. Само у том случају, тело ће бити у стању да адекватно осећају, да не буде предмет на стрес.
• Једно од правила је да се наспавам 6 сати: током дана морате да дате своје вежбе тело. То чак може бити најједноставнији пуњења. Али тело још увек мора да ради. Важно је запамтити да је јака физичка активност треба спровести најкасније 3-4 сата пре спавања. Једнако важно је кретен.
• Да се не би искусили стрес током сна, треба да пијете довољно воде током дана. Норма - два литра течности јасне.
• Један лако могу да спавам 6 сати у току ноћи спавања, ако се дан дати вашем телу одмор. Дакле, одрасли и деца имају користи НАП. Да бисте то урадили, морате да спавате барем 45-50 минута.
• Просторија у којој човек спава, мора бити најмање светлости. Најбоље је да спава у потпуном мраку. Такође је важно пре одласка на ноћни одмор да проветрите просторију. Собна температура мора бити на нивоу од 19-22 степени, не више.
• Апсорбују треба светло. Зато је последњи именовање је лекар препоручио храну одржана најкасније у року од два сата пре спавања. У том случају, најбоље је да једете вегетаријанску храну.

друга опрема

Анализирајући како да спавам 6 сати, и наспавам, треба да вам кажем о различитим техникама, које ће такође помоћи тело у квалитетан одмор кратко време:

1. Технике релаксације. У том случају, тело опусти колико је то могуће, дужина времена потребног за високо-квалитетан одмор, се смањује. То је много боље него сна, "мекиње".
2. Лекари кажу да је сат сна пре поноћи је два сата касније. Како да спава 6 сати, а квалитет за то време да се опустите? Један само треба да оде у кревет на погрешном дана, када желите да се пробудите.
3. Вејн могу да користе систем за спавање када је потребно да се нађу те периоде када веома поспана и веома јак.

Као мала О желим да кажем да постоје и модерне "паметне" аларми, који одређују спавао или не. Да би то урадили, они су само прочитали за спавање фазу спавања.