Желим велики сан? Затим укључите у своју исхрану, то 23 производа

Постоје многе ствари које могу да побољшају свој сан, на пример, Фоам Батх или решење да спава без одеће. Међутим, ваша исхрана може да утиче на начин на који спавате. Овде је списак намирница које ће вам помоћи да побољшају квалитет њиховог сна.

говедина

Бееф садржи довољно триптофана - киселину, која је укључена у природној производњи мелатонина. То је хормон који помаже нашем телу да регулише спавање. Поред тога, говедина садржи витамина _Б3 и _{гвожђа,} који помажу да се ублажи анксиозност.

туњевина

Ова риба је одличан извор омега-3 масних киселина, које су корисне за регулисање циклуса спавања.

лосос

Лосос садржи омега-3, који је идеално јело чини за вечеру, ако желите да добијете добар ноћни одмор.

иверак

Ово је још једна риба, који ће задржати много омега-3.

бундева

Бундева треба да користи само на Ноћ вештица. Може се зове Суперфоод на спавање, јер садржи много калцијума, магнезијума, омега-3, бакра и хрома. Све ове компоненте допринети побољшању сна.

шпаргла

Аспарагус садржи витамин Б, калцијум и магнезијум, што је чини идеалним прилог за вечеру прави.

репа

У овом поврћа доста калцијума и магнезијума, што недостаје у телу многих људи. Недостатак ових елемената доводи до нарушавања сна.

артичока

Ако вам је тешко да спава, покушајте да додате артичоке у својој исхрани. Они су пуни гвожђа, које помаже да се ублажи анксиозност.

алге

Употреба алги које су богат извор триптофана, може помоћи да преспава ноћ.

авокадо

Испоставило се, тост са авокадом за вечеру може помоћи да боље спавате ноћу. Она садржи много витамина Б, који помажу регулисати сан.

зеленило

Зелениш попут спанаћа, кинеског купуса, напуњен је магнезијумом и витаминима Б, који помажу да се побољша сан.

броколи

Броколи садржи доста гвожђа, али то није његова једина предност. Испоставило се да је ово поврће помаже да се елиминишу кофеин у вашем телу, што може утицати на ваш сан.

пулс

Махунарке, пасуљ, сочиво, соја и грашак. Богате су Б витаминима и фолну киселину, стога доприносе регулисању серотонина.

бадеми

Бадеми су пуне хранљивих материја које доприносе здравог спавања, укључујући омега-3, Б витамина, магнезијума и калцијума.

ораси

Једу ораси могу помоћи да боље спавају, јер садрже триптофан, калцијум, магнезијум и селен. Можете их јести сами или додати у салате и грицкалице.

овас

Плаин каше са воћем и орасима ће вам помоћи да останете пуна. Поред тога, овас садржи много бакра, који је повезан са побољшањем квалитета сна.

хељда

Као и зоб, хељда садржи бакар и влакана који помажу регулацији нивоа шећера у крви и ваш сан.

Грчки јогурт

Грчки јогурт је посебно корисно за оне људе који имају проблема да заспите. Он садржи пробиотике, који могу да утичу на производњу мелатонина.

обрано сир

Ако си хтео Лате Нигхт Снацк, боље је да изаберете ниске масноће сира. Наравно, пре одласка на спавање боље да се не једе, не да натера своје тело да води цео процес варења. Међутим, у екстремним случајевима, дати предност на кисело млеко, јер садржи висок ниво триптофана.

банане

Они имају доста магнезијума, који помаже регулише циклус спавања.

вишње

Ове бобице садрже највећу количину мелатонина у односу на другог воћа.

киви

Киви помаже нашем телу да произведе серотонин, који утиче на расположење.

биљни чај

Биљни чајеви могу помоћи да се опустите пре спавања. Изаберите лаванде или камилице, који има веома јак умирујуће дејство.