Поремећаји спавања: Како се носити са њима?

Здрав сан вам омогућава да вратите снагу тела. Али, нажалост, не постоји особа која нема барем једном у животу сметње у спавању у облику несанице, осетљивог сна, спавања , говора у сну, хроничних поремећаја итд. Појављују се на различите начине: поремећај се може само ширити на процес заспаности , Или на буђење, или током читавог периода спавања, уништавајући циклус фаза. У другом случају, човек се често буди средином ноћи и често не може поново да заспи. Следећег јутра он је за прекинуто стање, што га спречава да живи, ради, ствара.

Узроци и третман

Пре него што нешто урадите, морате разумјети разлоге. Један од главних узрока поремећаја сна, доктори називају замор, анксиозност изазвана свакодневним проблемима. Због тога је толико важно заменити рад и одмор, да спавате праву количину сати. Ако је разлог само исцрпљеност, постоји неколико једноставних препорука:

- Немојте се активирати пре спавања. Боље је купати есенцијалним уљима, пити шољу меког чаја,

- не можете јести 1,5 сата пре спавања,

- озбиљније третирати спавање (припремите се за кревет, рано идите у кревет),

- да посматрају облик сна и будности, упркос слободним данима, празницима и празницима који се организам заувек примењује на такав ритам живота ,

- фокусирајте се на биолошки сат (ако сте "сова", имајте то на уму када планирате дневну рутину).

Препоручујемо да следите ова правила како бисте избегли узнемиравање сна. Још је боље него што се однесеш таблицама за спавање.

Спољни стимуланси такође утичу на спавање: светлост, звук итд. Људи који су посебно осетљиви, ови фактори ван равнотеже и, наравно, нарушавају спавање. Неки лекови имају такав нежељени ефекат: поспаност. Пажљиво упознавање са упутствима предузетих припрема требало би да постане једно од главних правила за бригу о себи.

Међу озбиљнијим узроцима поремећаја спавања назива се ментална болест, неурологија, психосоматика. Без лечења болести, немогуће је вратити здрав сан, али у овој ситуацији лекови су добродошли ако их прописује лекар.

Од метода психотерапије за лечење поремећаја спавања користе се хипноза, специјалистички савети и тренинг само-хипнозе.

Не занемарујте лечење, јер недостатак здравог сна утиче на физичко и ментално здравље особе.

Упутства за родитеље

Поремећаји спавања код детета су углавном повезани са страховима. Деца имају насилне фантазије, страх од таме - и ако се ове две околности спајају, у детету се дешава лош сан . Како помоћи вашем дјетету да избјегне ноћне море и често буђење?

Спавање помаже у процесу обраде информација добијених током дана. Стога, да пробудите дете, чак и ако се његов сан чини немирним (ученици се активно крећу, дијете вришти), ипак то није вриједно. Дати децом мозак способност да ради свој посао. По буђењу, објасните да ужасни сан није стварност и нормално је да доживите у сну оно што сте видели у току дана. Ни у ком случају не можете рећи ужасне приче о Бабаики, "сивом бику", који гризе. То ће узнемиравати спавање бебе, јер ће дати основу за машту.

Поремећаји спавања се могу покренути промјенама у животу детета, како озбиљних тако и малолетних са становишта родитеља. Требали би разговарати са бебом о променама у његовом животу и смирити га. Ако родитељи успију, спавање ће се побољшати.

Главна ствар коју родитељи треба да воде је режим спавања и будности деце, пошто довољно време за спавање (11-12 сати) осигурава нормалан развој и раст дететовог тела.

Недостатак спавања доводи до анксиозности, замора и неадекватног понашања. Чудно, недостатак сна може се манифестовати у повећаном узбуђености и активностима детета, узнемирености, оштећености пажње, што се изражава код ученика у смањењу академског учинка.

И, наравно, немојте хранити децу пре спавања и играти с њима у бучним играма. Боље је да дете обезбеди потребну тишину. Треба дати дијету да заспи самостално: немојте сједити с њим док не заспи (изузетак је прва година живота бебе и ситуација када се дете веома плаши). У супротном, ваше дете неће научити да се смири и не може заспати без тебе.